المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف تتخلص من الضغط العصبي؟؟؟؟



emu
10-23-2008, 10:46 PM
الامر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية, تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي.
"عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.
فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.
اجلس ثابتا لبرهة
اجلس على مخدة قوية وثابتة وضع يديك على فخذيك, افتح عينيك بشكل نصفي وانظر الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واترك الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضع كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكر في اي شيء اخر, توقف واعد تركيزك الى التنفس المنتظم.
اذهب في نزهة قصيرة ومريحة
امشي لمافة قصيرة حول منزلك, حاول ان تقلل من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكون ذاهبا للعمل او غيره. حاول ان تكون خطواتك منتظمة وحاول ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكد من ان تثبت تركيزك على كل خطوة تخطوها وعندما تبدأ التفكير في اي شيء اخر اعد تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.
ركز على تنفسك
اجلس في وضع مريح وضع ساقا فوق الاخرى واسترخي وركز على تنفسك. زود من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكد من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي او مزعج, تأكد من انك مسترخي تماما وان فكيك في وضع مريح. ركز في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركز مرة اخرى في استرخاء جسمك عند الزفير. اترك لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك.

Mimi
10-24-2008, 12:06 AM
طرق سهلة وجامدة اوي ياايمي بس اسمحيلي اضيف حاجة ضغيرة اوي

قريت قبل كدا عن طريقة فعالة جدآ للاسترخاء والتخلص من جميع امراض الجسم

وهي لما الواحد يصحى الصبح بدري يشرب ميه حوالي 6 كبايات مية وبعدين يرجع يمدد على السرير ويفرد كل جسمه ويخلي عضلاته مسترخية تمامآ

ويفضل على الضوع دا لمدة 10 دقايق او ربع ساعه ، في دراسة أثبتت ان الطريقة دي بتخلص الجسم من كل الامراض وكمان بتعمل حالة استرخاء كبيرة للجسم

وشكرا على الموضوع الجامد اوي دا ياسكره

Wild_Angel
10-24-2008, 12:14 AM
موضوووووووووووع جميل جدا جزاكم الله خيييير

Mahmoud Slem
10-24-2008, 01:10 AM
ربنا يكرمك يا شيماء شدى حيلك وورينا همتك
الله ينور
الى الامام

AYMAN GAMAL
10-24-2008, 11:12 AM
شكرا يا شيماء

الله ينور عليكي

emu
10-24-2008, 03:25 PM
متشكره جدا علي الردود المحفزه والجميله دي
وشكرا علي الاضافه يا جودي....

ميرا مار
10-25-2008, 02:37 AM
شكرا يا ايمو ع النصائح الجميلة
وجووووودى اضافة ممتازة

Rania Ismail
10-26-2008, 09:07 PM
مرسى يا شيمو على الموضوع الجميل ده
ومرسى لجودى حبى على الاضافة

emu
02-03-2009, 11:58 AM
شكرا لمرور الجميع
والحمد لله ان الموضوع عجبكم.............

kiky younes
02-03-2009, 12:19 PM
بجد الموضوع جميل جداااااااا

emu
02-03-2009, 12:23 PM
بجد الموضوع جميل جداااااااا


ميرسيييييييييي يا نونو لمرورك
تسلمي يا قمر..