fatmanaira1992
03-24-2022, 11:46 PM
الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم (شكل الكمثرى) تحت الجلد ، بينما الدهون في منطقة البطن (شكل التفاحة) هي إلى حد كبير الحشوية. حيث تتأثر الدهون بعدة عوامل منها الوراثة والهرمونات. مع تزايد الأدلة ضد دهون البطن ، يحاول الباحثون والأطباء قياسها وربطها بالمخاطر الصحية ومراقبة التغيرات التي تحدث مع تقدم العمر وزيادة الوزن أو فقدانه بشكل عام.
الدهون التي يمكنك قرصها هي دهون تحت الجلد. يمكن رؤية الدهون الموجودة داخل بطنك (الدهون الحشوية) وقياسها ، ولكن لا يمكن ضغطها.
كيف تخسر دهون البطن؟ لا عجب: ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. قد يكون الحفاظ على النشاط البدني طوال اليوم بالإضافة إلى تحديد وقت التمارين المنظمة أكثر أهمية من النظام الغذائي.
تشير الأبحاث إلى أن الخلايا الدهنية - وخاصة الخلايا الدهنية في البطن - نشطة بيولوجيًا. من المناسب التفكير في الدهون كعضو أو غدة صماء تنتج هرمونات ومواد أخرى يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا. على الرغم من أن العلماء لا يزالون يفكرون في أدوار الهرمونات الفردية ، فقد أصبح من الواضح أن الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة دهون البطن ، تعطل التوازن الطبيعي وعمل هذه الهرمونات.
يتعلم العلماء أيضًا أن الدهون الحشوية تضخ مواد كيميائية لجهاز المناعة تسمى السيتوكينات - على سبيل المثال ، عامل نخر الورم والإنترلوكين 6 - التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يُعتقد أن هذه المواد الكيميائية الحيوية وغيرها لها آثار ضارة على حساسية الخلايا للأنسولين وضغط الدم وتجلط الدم.
قد يكون أحد أسباب كون الدهون الزائدة ضارة جدًا هو موقعها بالقرب من الوريد البابي ، الذي ينقل الدم من منطقة الأمعاء إلى الكبد. المواد التي تفرزها الدهون الحشوية ، بما في ذلك الأحماض الدهنية الحرة ، تدخل في الوريد البابي وتنتقل إلى الكبد ، حيث يمكن أن تؤثر على إنتاج الدهون في الدم. ترتبط الدهون الحشوية ارتباطًا مباشرًا بارتفاع الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (السيئ) ، وانخفاض الكوليسترول الحميد (الجيد) ، ومقاومة الأنسولين.
التمرين واتباع نظام غذائي يساعدك على فقدان دهون البطن
إذن ماذا يمكننا أن نفعل حيال البطن السمينة؟ وهناك الكثير، كما تبين. نقطة البداية للسيطرة على الوزن بشكل عام ، ومكافحة دهون البطن بشكل خاص ، هي ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة - على الأقل 30 دقيقة يوميًا (وربما تصل إلى 60 دقيقة يوميًا) للتحكم في الوزن وفقدان البطن سمين. قد تساعد تمارين القوة (ممارسة الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن. يمكن أن تؤدي التمارين الموضعية ، مثل تمارين الجلوس ، إلى شد عضلات البطن ، لكنها لن تصيب عملية تراكم الدهون (https://draligaber.com/%D8%A3%D8%AC%D9%87%D8%B2%D8%A9-%D8%B4%D9%81%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86/) الحشوية.
النظام الغذائي مهم أيضًا. انتبه إلى حجم الحصة الغذائية ، وركز على الكربوهيدرات المعقدة (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) والبروتينات الخالية من الدهون بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة والمشروبات السكرية. يمكن أن يساعد أيضًا استبدال الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة بالدهون المتعددة غير المشبعة.
ويوصي العلماء الآن بعلاجات غير جراحية تستهدف دهون البطن مثل شفط الدهون بالليزر وبأجهزة الفيزر .
الدهون التي يمكنك قرصها هي دهون تحت الجلد. يمكن رؤية الدهون الموجودة داخل بطنك (الدهون الحشوية) وقياسها ، ولكن لا يمكن ضغطها.
كيف تخسر دهون البطن؟ لا عجب: ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. قد يكون الحفاظ على النشاط البدني طوال اليوم بالإضافة إلى تحديد وقت التمارين المنظمة أكثر أهمية من النظام الغذائي.
تشير الأبحاث إلى أن الخلايا الدهنية - وخاصة الخلايا الدهنية في البطن - نشطة بيولوجيًا. من المناسب التفكير في الدهون كعضو أو غدة صماء تنتج هرمونات ومواد أخرى يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا. على الرغم من أن العلماء لا يزالون يفكرون في أدوار الهرمونات الفردية ، فقد أصبح من الواضح أن الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة دهون البطن ، تعطل التوازن الطبيعي وعمل هذه الهرمونات.
يتعلم العلماء أيضًا أن الدهون الحشوية تضخ مواد كيميائية لجهاز المناعة تسمى السيتوكينات - على سبيل المثال ، عامل نخر الورم والإنترلوكين 6 - التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يُعتقد أن هذه المواد الكيميائية الحيوية وغيرها لها آثار ضارة على حساسية الخلايا للأنسولين وضغط الدم وتجلط الدم.
قد يكون أحد أسباب كون الدهون الزائدة ضارة جدًا هو موقعها بالقرب من الوريد البابي ، الذي ينقل الدم من منطقة الأمعاء إلى الكبد. المواد التي تفرزها الدهون الحشوية ، بما في ذلك الأحماض الدهنية الحرة ، تدخل في الوريد البابي وتنتقل إلى الكبد ، حيث يمكن أن تؤثر على إنتاج الدهون في الدم. ترتبط الدهون الحشوية ارتباطًا مباشرًا بارتفاع الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (السيئ) ، وانخفاض الكوليسترول الحميد (الجيد) ، ومقاومة الأنسولين.
التمرين واتباع نظام غذائي يساعدك على فقدان دهون البطن
إذن ماذا يمكننا أن نفعل حيال البطن السمينة؟ وهناك الكثير، كما تبين. نقطة البداية للسيطرة على الوزن بشكل عام ، ومكافحة دهون البطن بشكل خاص ، هي ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة - على الأقل 30 دقيقة يوميًا (وربما تصل إلى 60 دقيقة يوميًا) للتحكم في الوزن وفقدان البطن سمين. قد تساعد تمارين القوة (ممارسة الأثقال) أيضًا في محاربة دهون البطن. يمكن أن تؤدي التمارين الموضعية ، مثل تمارين الجلوس ، إلى شد عضلات البطن ، لكنها لن تصيب عملية تراكم الدهون (https://draligaber.com/%D8%A3%D8%AC%D9%87%D8%B2%D8%A9-%D8%B4%D9%81%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86/) الحشوية.
النظام الغذائي مهم أيضًا. انتبه إلى حجم الحصة الغذائية ، وركز على الكربوهيدرات المعقدة (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) والبروتينات الخالية من الدهون بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة والمشروبات السكرية. يمكن أن يساعد أيضًا استبدال الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة بالدهون المتعددة غير المشبعة.
ويوصي العلماء الآن بعلاجات غير جراحية تستهدف دهون البطن مثل شفط الدهون بالليزر وبأجهزة الفيزر .