أسيل
02-22-2023, 08:58 AM
هناك الكثير من التمارين التي تسطيعين القيام بها في المنزل دون أي أدوات، ولكن، تلك التمارين وحدها غير كافية. فإليك سيدتي قائمة بـ أهم الأدوات الرياضية المنزلية التي عليك اقتنائها في منزلك لممارسة تمارينك المحببة إليكي بسهولة
1- أثقال الحديد الصغيرة: المعلومة أيضاً بـ "الدامبلز (https://sportway.com.sa/)". ينبغي أن يصبح فى منزلك اﻷثقال التى تزن 2 و3 و5 كيلواغرامات. وهي ملائمة لتمارين الأذرع والمعدة والظهر. اشتري الأثقال المصنوعة من "الكاوتش"، فهي آمنة أكبر من الحديد.
2- الكرة الهوائية الضخمة: لابد أن تصبح متواجدة فى منزلك، ريثما تعاونك فى تدريبات الظهر والايروبيكس.
3- قفز الحبل: تحتسب رياضة النط بالحبل من أجمل وأرخص الرياضات التي تسطيع ممارستها في البيت وفي الهواء الطلق، وهي غير مجرد رياضة فحسب، بل لها مزايا بعض من. تعمل رياضة نط الرباط على حرق مقدار كبير من السعرات الحرارية وترفض تراكم الدهون في الجسد، وعلى شد عضلات الظهر والمعدة.
فإن متابعة تلك الرياضة لخمسة عشر دقيقة كافية لحرق 200 سعرة حرارية، أي ما يعادل ساعة من رياضة المشي ونصف ساعة من رياضة الركض، وهي تغنيك عن الاشتراك بالنوادي الرياضية لتحصل على جسد رشيق مشدود وخالٍ من الدهون المتراكمة. يكفي أن تمتلك الحبل المخصص بهذه الرياضة لتبدأ لحظياً أينما وأي توقيت تريدين .
4- اليبتيكال (https://sportway.com.sa/)ترينر Elliptical Coach: هو جهاز تمرين يعمل بحركة إهليجية، وهي من الرياضات الهوائية، تعمل على شد الجسد من الترهلات، وتقوي عضلات البطن والظهر والأرداف والفؤاد. وتستمد التدريبات على تلك الآلة على شدة الدفع والسرعة لنتيجة أجمل، وتحتسب من أكبر الآلات حرقاً للسعرات الحرارية بخاصة في الحصة الأسفل من الجسد .
5- ريكمبنت بايك أو دراجة الجلوس: مزودة بمقعد ومسند للظهر لإدخار راحة أكثر خـلال متابعة الرياضة، تعاون في تعزيز عضلات الظهر والأرداف، وتقلل من الضغط على الركبتين مناهضة بالدراجة المألوفة، تعمل على تنشيط الفؤاد والشرايين، وهي نموذجية للأفراد الذين يعانون من الوزن الثقيل.
6- السجادة الجلد: التي تستعمل في النادي لدى متابعة الرياضة، وهي ضرورية خـلال متابعة رياضة الضغط وتدريبات البطن واخرى، ريثما لا تنزلق يدك على السيراميك أو خشونة السجاد.
7- الدراجة الثابتة: هي من أكثر الأجهزة الرياضية (https://sportway.com.sa/blog/%D8%A3%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1/a-1477821053) انتشاراً، وتحتسب أرخص من باقي الأجهزة الرياضية، وتستعمل للرياضات الهوائية. تعمل على تنشيط الجسد وتحافظ على لياقته، وتنشط القلب، وهي نموذجية لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف
1- أثقال الحديد الصغيرة: المعلومة أيضاً بـ "الدامبلز (https://sportway.com.sa/)". ينبغي أن يصبح فى منزلك اﻷثقال التى تزن 2 و3 و5 كيلواغرامات. وهي ملائمة لتمارين الأذرع والمعدة والظهر. اشتري الأثقال المصنوعة من "الكاوتش"، فهي آمنة أكبر من الحديد.
2- الكرة الهوائية الضخمة: لابد أن تصبح متواجدة فى منزلك، ريثما تعاونك فى تدريبات الظهر والايروبيكس.
3- قفز الحبل: تحتسب رياضة النط بالحبل من أجمل وأرخص الرياضات التي تسطيع ممارستها في البيت وفي الهواء الطلق، وهي غير مجرد رياضة فحسب، بل لها مزايا بعض من. تعمل رياضة نط الرباط على حرق مقدار كبير من السعرات الحرارية وترفض تراكم الدهون في الجسد، وعلى شد عضلات الظهر والمعدة.
فإن متابعة تلك الرياضة لخمسة عشر دقيقة كافية لحرق 200 سعرة حرارية، أي ما يعادل ساعة من رياضة المشي ونصف ساعة من رياضة الركض، وهي تغنيك عن الاشتراك بالنوادي الرياضية لتحصل على جسد رشيق مشدود وخالٍ من الدهون المتراكمة. يكفي أن تمتلك الحبل المخصص بهذه الرياضة لتبدأ لحظياً أينما وأي توقيت تريدين .
4- اليبتيكال (https://sportway.com.sa/)ترينر Elliptical Coach: هو جهاز تمرين يعمل بحركة إهليجية، وهي من الرياضات الهوائية، تعمل على شد الجسد من الترهلات، وتقوي عضلات البطن والظهر والأرداف والفؤاد. وتستمد التدريبات على تلك الآلة على شدة الدفع والسرعة لنتيجة أجمل، وتحتسب من أكبر الآلات حرقاً للسعرات الحرارية بخاصة في الحصة الأسفل من الجسد .
5- ريكمبنت بايك أو دراجة الجلوس: مزودة بمقعد ومسند للظهر لإدخار راحة أكثر خـلال متابعة الرياضة، تعاون في تعزيز عضلات الظهر والأرداف، وتقلل من الضغط على الركبتين مناهضة بالدراجة المألوفة، تعمل على تنشيط الفؤاد والشرايين، وهي نموذجية للأفراد الذين يعانون من الوزن الثقيل.
6- السجادة الجلد: التي تستعمل في النادي لدى متابعة الرياضة، وهي ضرورية خـلال متابعة رياضة الضغط وتدريبات البطن واخرى، ريثما لا تنزلق يدك على السيراميك أو خشونة السجاد.
7- الدراجة الثابتة: هي من أكثر الأجهزة الرياضية (https://sportway.com.sa/blog/%D8%A3%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1/a-1477821053) انتشاراً، وتحتسب أرخص من باقي الأجهزة الرياضية، وتستعمل للرياضات الهوائية. تعمل على تنشيط الجسد وتحافظ على لياقته، وتنشط القلب، وهي نموذجية لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف