راضي محمد
06-19-2023, 10:30 AM
تناول الطعام العشوائي أو الغير صحي يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحتنا ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. ولكن يمكن تحسين عادات الأكل الخاطئة عن طريق اتباع بعض النصائح.
طريقة مافن توت (https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خبز برغر صغير (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AE%D8%A8%D8%B2-%D8%A8%D8%B1%D8%BA%D8%B1-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1-8-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خبز بيغل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D8%A7%D8%BA%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-8-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
حلى كريم كراميل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AD%D9%84%D9%89-%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%84-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
تشيز كيك التوت (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AA%D8%B4%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
تحديد الأسباب وراء الأكل العشوائي: يمكن أن يكون التوتر أو الضغوط النفسية أحد الأسباب وراء الأكل العشوائي. لذلك، يجب تحديد الأسباب التي تدفعنا لتناول الطعام الغير صحي ومن ثم التعامل مع هذه الأسباب بشكل مناسب.
التخلص من المواد الغذائية غير الصحية: ينبغي التخلص من المواد الغذائية الغير صحية، والتي تحتوي على السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة والسكريات المضافة، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات.
التركيز على الأطعمة الصحية: ينبغي التركيز على تناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات.
الإعداد المسبق للوجبات: يمكن تحضير الوجبات المفضلة مسبقًا وحفظها في الثلاجة، وذلك للحصول على وجبات صحية ومغذية خلال الأسبوع.
الإكثار من شرب الماء: ينبغي الإكثار من شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وللحد من الشعور بالجوع.
الحفاظ على التنوع في النظام الغذائي: ينبغي الحفاظ على التنوع في النظام الغذائي وتجنب تناول نوع واحد من الطعام بشكل متكرر.
البحث عن البدائل الصحية: يمكن البحث عن البدائل الصحية للأطعمة الغير صحية، مثل الحلويات الصحية والوجبات الخفيفة الصحية.
الإشراف على الحصص الغذائية: ينبغي الإشراف على حصص الطعام وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات الرئيسية.
الابتعاد عن الأطعمة المصنوعة بالدهون والسكريات المضافة: ينبغي الابتعاد عن الأطعمة المصنوعة بالدهون والسكريات المضافة والتي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، مثل الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية.
الحصول على المساعدة إذا لزم الأمر: في حال كانت مشكلة الأكل العشوائي خطيرة، ينبغي الحصول على المساعدة من الأطباء أو المستشارين الغذائيين المؤهلين، حيث يمكنهم تقديم النصائح والإرشادات المناسبة لتحسين عادات الأكل.
طريقة مافن توت (https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خبز برغر صغير (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AE%D8%A8%D8%B2-%D8%A8%D8%B1%D8%BA%D8%B1-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1-8-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خبز بيغل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D8%A7%D8%BA%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-8-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
حلى كريم كراميل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AD%D9%84%D9%89-%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%84-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
تشيز كيك التوت (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AA%D8%B4%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
تحديد الأسباب وراء الأكل العشوائي: يمكن أن يكون التوتر أو الضغوط النفسية أحد الأسباب وراء الأكل العشوائي. لذلك، يجب تحديد الأسباب التي تدفعنا لتناول الطعام الغير صحي ومن ثم التعامل مع هذه الأسباب بشكل مناسب.
التخلص من المواد الغذائية غير الصحية: ينبغي التخلص من المواد الغذائية الغير صحية، والتي تحتوي على السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة والسكريات المضافة، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات.
التركيز على الأطعمة الصحية: ينبغي التركيز على تناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات.
الإعداد المسبق للوجبات: يمكن تحضير الوجبات المفضلة مسبقًا وحفظها في الثلاجة، وذلك للحصول على وجبات صحية ومغذية خلال الأسبوع.
الإكثار من شرب الماء: ينبغي الإكثار من شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وللحد من الشعور بالجوع.
الحفاظ على التنوع في النظام الغذائي: ينبغي الحفاظ على التنوع في النظام الغذائي وتجنب تناول نوع واحد من الطعام بشكل متكرر.
البحث عن البدائل الصحية: يمكن البحث عن البدائل الصحية للأطعمة الغير صحية، مثل الحلويات الصحية والوجبات الخفيفة الصحية.
الإشراف على الحصص الغذائية: ينبغي الإشراف على حصص الطعام وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات الرئيسية.
الابتعاد عن الأطعمة المصنوعة بالدهون والسكريات المضافة: ينبغي الابتعاد عن الأطعمة المصنوعة بالدهون والسكريات المضافة والتي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، مثل الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية.
الحصول على المساعدة إذا لزم الأمر: في حال كانت مشكلة الأكل العشوائي خطيرة، ينبغي الحصول على المساعدة من الأطباء أو المستشارين الغذائيين المؤهلين، حيث يمكنهم تقديم النصائح والإرشادات المناسبة لتحسين عادات الأكل.