راضي محمد
08-01-2023, 01:52 PM
البروتين هو نوع من المواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات والأنسجة والهيكل العظمي، كما يلعب دوراً هاماً في تقوية جهاز المناعة وتحسين وظائف الجسم. وتتواجد البروتينات في الحيوانات والنباتات، وينصح بتناول مصادر متنوعة من البروتين لتلبية احتياجات الجسم اليومية.
ومن بين الفوائد الصحية للبروتين:
بناء العضلات: يحتاج الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية إلى كميات أعلى من البروتين لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
تحسين الشعور بالشبع: تحتوي الوجبات الغنية بالبروتين على كميات أكبر من الألياف والدهون الصحية التي تعمل على تقليل الشهية وتحسين الشعور بالشبع.
الحفاظ على الوزن الصحي: يمكن أن يساعد تناول البروتين في الحفاظ على الوزن الصحي وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
تحسين صحة العظام: يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي تشارك في بناء وتقوية العظام.
تحسين صحة القلب: يمكن أن يقلل تناول البروتين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين:
اللحوم: الدجاج، اللحم البقري، الخنزير، اللحم المفروم.
الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون، التونة، القشريات، الأسماك الدهنية.
الألبان والأجبان: الحليب، الجبن، الزبادي.
البيض.
الحبوب والمكسرات: الفول، العدس، الحمص، البازلاء، الكاجو، اللوز، الفول السوداني.
الخضروات والفواكه: السبانخ، البروكلي، العدس، الأفوكادو.
يجب تضمين هذه الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي اليومي، وتناول كميات كافية من البروتين لتلبية احتياجات الجسم اليومية من هذه المادة الغذائية الأساسية. وينصح بتناول المصادر الصحية للبروتين، وتجنب تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة بكميات كبيرة من الدهون والملح.العفو، أردت كتابة "الأجبان" ولكن نسيت كتابة الحرف "أ". شكرًا لتصحيحك.
استشارة اخصائية تغذية (https://store.diet-watchers.com/blogs/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9)
نظام الكيتو لانقاص الوزن
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86)
نظام الكيتو للنساء
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1)
نظام الكيتو الاسبوعي
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A)
ومن بين الفوائد الصحية للبروتين:
بناء العضلات: يحتاج الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية إلى كميات أعلى من البروتين لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
تحسين الشعور بالشبع: تحتوي الوجبات الغنية بالبروتين على كميات أكبر من الألياف والدهون الصحية التي تعمل على تقليل الشهية وتحسين الشعور بالشبع.
الحفاظ على الوزن الصحي: يمكن أن يساعد تناول البروتين في الحفاظ على الوزن الصحي وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
تحسين صحة العظام: يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي تشارك في بناء وتقوية العظام.
تحسين صحة القلب: يمكن أن يقلل تناول البروتين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين:
اللحوم: الدجاج، اللحم البقري، الخنزير، اللحم المفروم.
الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون، التونة، القشريات، الأسماك الدهنية.
الألبان والأجبان: الحليب، الجبن، الزبادي.
البيض.
الحبوب والمكسرات: الفول، العدس، الحمص، البازلاء، الكاجو، اللوز، الفول السوداني.
الخضروات والفواكه: السبانخ، البروكلي، العدس، الأفوكادو.
يجب تضمين هذه الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي اليومي، وتناول كميات كافية من البروتين لتلبية احتياجات الجسم اليومية من هذه المادة الغذائية الأساسية. وينصح بتناول المصادر الصحية للبروتين، وتجنب تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة بكميات كبيرة من الدهون والملح.العفو، أردت كتابة "الأجبان" ولكن نسيت كتابة الحرف "أ". شكرًا لتصحيحك.
استشارة اخصائية تغذية (https://store.diet-watchers.com/blogs/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9)
نظام الكيتو لانقاص الوزن
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86)
نظام الكيتو للنساء
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1)
نظام الكيتو الاسبوعي
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A)