المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اكتشف سر من اسرار الحياه ....!!!!!!!ا .×.× اليــــــــــــــوجــــا.×.×



ميرا مار
11-27-2008, 11:11 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
يا جماعة انا بادعوكم لتعلم اليوجا .. ومعرفة كل شئ عنها
واسالو مجرب.. بجد انا مكنتش متخيلة ان رياضة سهلة زى دى .. هتغير حياتى..
هاجيبلكم كل شئ عنها..
وتعالوا نبتدى مع بعض خطوة بخطوة..



رياضة اليوجا
اليوجا :
هى رياضة الروح والجسد
ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.
-
ما هي اليوجا؟
أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع،
مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية،
وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد،
ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية.
واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك،
والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى
ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة
(تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

- أنماط اليوجا:
توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي
يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً
لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع،
وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك
وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.

- لماذا تحب اليوجا؟
إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل،
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل
والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة
هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!

- أنواع اليوجا:
توجد أنواع عديدة لليوجا:
- "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.
- "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.
- "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.
- "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية،
ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها،
كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟!
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي،
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.

ولليوجا تمارين كثيرة شرحها بالصور فى المشاركات التالية ... تااااااااااااابعونا

Wild_Angel
11-27-2008, 11:31 PM
موضوع جميل يا مها بالفعل اعجبنى وان شاء الله فى الاجازه اجربه

dalia ahmed attia
11-27-2008, 11:39 PM
موضوع رائع جدااااااااااااااااا
معلومات جميلة جداااااا
الف شكر

Mimi
11-27-2008, 11:54 PM
موضوع جميل اوي ياموها

بس ممكن مع الاوضاع التانية صور موضحة على قد ما تقدري؟

bosy
11-28-2008, 12:51 AM
موضوع حلو خالص يا ميرا


وانا بجد كان نفس اعرف عن الرياضه دى حاجات كتيره من زمان

Zooma
11-28-2008, 04:21 PM
جميييييييييييل جدا يا ميرا
انا عملت التمرين الاول بس صعب شويه
اما التانى مش فاهمه ممكن صور على راى جودى
وشكرا يا ميرا على الموضوع الجميل ده

ميرا مار
12-01-2008, 10:44 PM
انا باشكركم على ردودكم
وبجد نفسى نجربها كلنا
وانا كنت محضرة صور وهاجيبها باذن الله.. انتظروا

ميرا مار
12-01-2008, 10:50 PM
اوضاع اليوجا..
الاول
وضع الشجرة
http://x5555.jeeran.com/الشجرة.jpg

ميرا مار
12-01-2008, 10:54 PM
الوضع التانى
وضع الكعبhttp://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-2815.gif

1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
4- إطالة الجذع.
5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.

A.H.D
12-01-2008, 11:43 PM
شكرا ياجميل ع الكلام الجميل اوى دة ياريت لو تعرفى تمرينات ولو عادية للبطن والفخدين يعنى تمرينات لحرق الدهون ونتيجتها تكون اكيدة وفى وقت قصير ياريت ياميرا وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ا

Nhla147
12-02-2008, 04:06 PM
الله يا موها حلوين اوى التمارين دى

انا جلربت الاتنين
بس نجحت فى الاولى اكتر

ميرسى يا موها
وان شاء الله هحاول اواظب عليها


اختـــــــ نهله ــــــك

ميرا مار
12-04-2008, 09:02 PM
العفو يا نهلة شدى بس حيلك وهتحسى الفرق
طب التانى كمان سهل قوى حاولى بس دايما اول الطريق بيبقى صعب
وشكرا على تشجيعك يا جميلة

ميرا مار
12-04-2008, 09:04 PM
شكرا ياجميل ع الكلام الجميل اوى دة ياريت لو تعرفى تمرينات ولو عادية للبطن والفخدين يعنى تمرينات لحرق الدهون ونتيجتها تكون اكيدة وفى وقت قصير ياريت ياميرا وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ا

حاااااااااضر دا طلب سهل جدا وقريبا ان شاء الله .. وشكرا ع المشاركة الحلوة دى

ميرا مار
12-04-2008, 09:27 PM
انا جايبالكم النهاردة تمرين بغاية السهولة ممكن اى حد يعملة
فى اى مكان ولا يحتاج اى شئ او مكان او اداة
التمرين..
بتجلس كما فى الصورة
(( لو وجدت صعوبة اجلس لو حتى على كرسى))
((المهم يكون ظهرك فى وضع مستقيم وقدمك مثبتة على الارض))

http://www.villa-eden.com/parma/fitness_yoga.jpg

بعدها اغمض عينيك
خد نفس عميق
املا صدرك بالهواء((شهيق))
اخرج الهواء بكل هدوء ولا تتسرع((زفير))
......................................
الان
باصبعك سد فتحة الانف اليمنى .. وكرر التمرين السابق بفتحة انف واحدة
ثم سد فتحة انفك اليسرى وكرر التمرين السابق..
الان
افتح عينيك.. ماذا تشعر ..انسان مختلف جديد
على فكرة
هذا التمرين يعالج مشكلة الجيوب الانفية.. بجانب انه بيزيل التوتر والاكتئاب
ياللا كلنا ندى خمس دقايق لنفسنا ونجرب
اظن جسمك يستحق 5 دقائق من وقتك..

ميرا مار
12-05-2008, 03:20 PM
الان وبعد ان اخذنا فكرة عامة عنها نبتدى بجد هذا النظام الجميل فى حياتنا
وزى اى رياضة
فى تمارين للاحماء قبل القيام بتمارين اليوجا

تمارين الاحماء من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك:


http://www.abc-of-yoga.com/images/homeimages/pic_eye1.gifانظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك.

التمرين الثاني: قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.

التمرين الثالث: ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .

Hassan Mohamed
12-05-2008, 03:34 PM
لعبة جامدة قوي بس للاسف انا بمل من الحاجات دي ومعنديش صبر عليها

ميرا مار
12-05-2008, 03:37 PM
الوضعية الثالثه:
وضعية الكوبرا

http://www.santosha.com/asanas/images/naga-vj-o.jpg

1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

ميرا مار
12-05-2008, 03:40 PM
لعبة جامدة قوي بس للاسف انا بمل من الحاجات دي ومعنديش صبر عليها


ليه بس؟؟؟؟؟؟؟
طب جرب تمرين التنفس دا سهل قوى وبيجدد طاقة الانسان
وشكرا ع المشاركة

ميرا مار
12-05-2008, 03:42 PM
الوضعية الرابعه:
وضعية المثلث

http://www.yogadham.co.uk/images/pictures/sharon_trikonasana.jpg
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم،
على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

ميرا مار
12-05-2008, 03:51 PM
وضعية القارب:
تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.
و هنا خطوات الوضعية:
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-1223-1.gif
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-1223-2.gif
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-1223-3.gif

تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك

ميرا مار
12-05-2008, 03:52 PM
ياللا يا جماعة
الكل يعيد بالتمارين دى
جربوا وقولولى رايكو ايه

ميرا مار
01-17-2009, 04:21 PM
وضع الطفل
http://www.alhsa.com/forum/imgcache/301954.imgcache

- أخذ وضع الركوع على الأرض بحيث تكون هناك مسافة بين الركبتين على نفس خط الحوض.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- خفض الأرداف (يتم الجلوس على الكعبين).
- إخراج زفير، تدوير الجسم (إمالته فى وضع استدارة للأمام) بحيث تلامس الجبهة الأرض.
- إرخاء الذراعين على جانبى الجسم وللخلف بحيث يصبح الكفين لأعلى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقتين.
- أخذ نفس بطبيعية

يعمل هذا التمرين على اطالة العمود الفقرى

Marwa Mahmoud
01-17-2009, 06:24 PM
شكرا ليكى ميرا موضوع جميل جدا . أنتى شكلك بتحبى الرياضة وفعلا هى مفيدة جداا
أنا سمعت الرياضة دى قبل كدة بس معرفش طبيعتها أزاى او بتتكلم عن أية .
بجد بشكرك على المعلومات الجميلة دى ..
http://www11.0zz0.com/2009/01/17/16/515906540.jpg

ميرا مار
01-17-2009, 08:14 PM
شكرا لك يا مرمر..وباحاول والله بردو امارس الرياضة بشكل منتظم..
والايام اللى بابطل فيها باأكتأب .. ودى حقيقة علمية
شكرا حبيبتى مرمر على المرور والمشاركة

خالد أبوسعده
01-17-2009, 09:07 PM
جميل اوى الموضوع دا يا ميرا
بجد انا ححاول اجرب الحاجات دى

ميرا مار
03-07-2009, 05:58 PM
جرب والله وهتلاحظ الفرق فى الحالة النفسية

دى رياضة بتخفف حدة التوتر جدااااااااااااااا

Ahmed Mohamed
03-08-2009, 09:04 PM
علي فكرة انا جربت حاجات من دي قبل كده
ورايي انها ممتازة جدا جدا
والصراحة بتريحني نفسيا

ميرا مار
03-09-2009, 01:07 AM
فعلا يا احمد..وانا كمان والله

الرياضة دةى بتفرق كتييييييييييييير

اتمنى الكل يجربها

ميرا مار
05-30-2009, 05:14 PM
باشكركم جدا كل اللى شاركو بردود فى الموضوع

جزاكم الله خيرا

محمد الفرارجي
05-30-2009, 08:10 PM
موضوع جميل يا مميز

بس المشكلة ان اليوجا
على ما قريت في جريدة المصري اليوم من وقت كبير

ان فيه ناس كانو في القاهرة بيبشروا للوثنية من خلال اليوجا
وكمان البوذية


اعتقد انتي اعقل من كده

حبيت اوضح النقطة دي

وموضوع ممتاز

وتقبل مروري يا

مميز

alaa eid
05-31-2009, 07:40 PM
موضوع جميييييييييييل جدا يا ميرا كالعادة
تسلمي حبيبتي

ميرا مار
08-16-2009, 02:12 PM
الاااااااااااااااء

ميرسى كتيييييييييييييير الك

ميرا مار
08-16-2009, 02:18 PM
موضوع جميل يا مميز

بس المشكلة ان اليوجا
على ما قريت في جريدة المصري اليوم من وقت كبير

ان فيه ناس كانو في القاهرة بيبشروا للوثنية من خلال اليوجا
وكمان البوذية


اعتقد انتي اعقل من كده

حبيت اوضح النقطة دي

وموضوع ممتاز

وتقبل مروري يا

مميز


ههههههههههههههههههههههههههههههه

يابشمهندس

فكرتنى فى فيلم ميدو مشاكل وصمة عااااار اللى يركب ديش فى بيته

لكن الفكرة

هتستخدمه ازااااااااااااااااااى؟؟؟؟؟

اقدر افلتره واخد منه المفيد والنافع ليا كمسلم

تعرف يا بشمهندس

ان فى ناس بتروح تتعلم اليوجا لان مشكلتها انها مش بتعرف تركز فى الصلاه؟؟:eek:
وبعد التجربة بنجاح
بتبدا تركز

اليوجا هدفها الرئيسى اننا نسيطر على افكارنا وعلى اعصابنا وعلى اجسامنا
وعلى حياتنا بالتالى..

واحنا احسن ناس بتمارس اليوجا من غير مانعرف
لكن بنتمتم معاها بايات قرانية
ودا فى الصلاه ..دا لما بنصلى صح..

ها يا بشمهندس
وصلتلك فكرتى

مش مهم هى بدات ازاى المهم احنا عايزين منها ايه

باشكرك جدا

spider girl
09-05-2009, 01:50 AM
الوضعيات جميله اوى يا ميرا

على فكرة وضعيه الطفل دى

انا بعملها لما بكون مخنوقه وعايزة

مفكرش فى حاجه

بس شكرا ليكى موضوع جميل

ALY ELSAYED
09-06-2009, 06:26 AM
الله ينور يا ميرا

مواضيعك كلها جميله ومفيده بلا استثني

في انتظار عودتك

جزاكي الله كل خير

sandra_sa
09-06-2009, 09:50 AM
شكرا ليكى اوى من الواضح انها ممتعه انا حجربها وربنا يسهل

ساره مجدى
10-14-2009, 03:50 PM
اليوجا فعلا رياضه جميله
ووأوعدك انى حجربها مادام بتخفف من التوتر
وشكرا لموضوعك المفيد ان شاء الله


-