المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ملف كامل تمرينات سويدى للرجل واخرى للمراة



ميرا مار
12-15-2008, 03:41 PM
السلام عليكم
قد يخفى على البعض منا ان اهم ما رزقنا الله
واهم مانمتلك هى الصحة
واولى خطوات الحفاظ عليها
هى الرياضة التى توصلنا الى اطالة العمر الافتراضى لصحة القلب والعقل والعضلات
وكافة اجهزة الجسم
لذا
هذه دعوة للحفاظ عليها
ودعوة لممارسة الرياضة
لم يفت الوقت ابدا
نستطيع ان نبدا فى اى عمر..
والرجاء من الاعضاء
بالمشاركة
كل ما يخص الرياضة المنزلية هنا فى هذا الموضوع
ياللا نبدا


طبعا بنبتدى بتسخين عضلات الجسم
وذلك بكذا طريقة
لكن كبداية
المشى فى المكان عد من 1 ل 10

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد
لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة


http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/aducteurs.gif

ميرا مار
12-15-2008, 03:44 PM
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/2262.gif


طبعا نعد فى كل مرة ونرتاح ونبدل مع الرجل الاخرى
ونزيد العدد فى كل مرة

ميرا مار
12-15-2008, 03:46 PM
التمرين الثالث

http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/fessiers2.gif
التمرين الرابع
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/fessiers3.gif

ميرا مار
12-15-2008, 03:51 PM
التمرين الخامس
شد البطن
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/gym.gif

التمرين السادس
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/fesses4.gif

التمرين السابع
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/gym-fessier-6.gif

التمرين الثامن
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/ballon.gif

التمرين التاسع
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/2249.gif

Hassan Mohamed
12-15-2008, 05:18 PM
جامده قوي التمرينات دي بس في استفسار بتجيبي الصور دي منين

A.H.D
12-16-2008, 11:53 PM
شكرا ياميرا ع التمارين الجميلة دى بس ممكن اعرف هى بتعمل اية بالضبط

ميرا مار
12-18-2008, 03:12 PM
جامده قوي التمرينات دي بس في استفسار بتجيبي الصور دي منين



والله يا حسن بتيجى معايا بالصدفة
انا باعمل search وافضل افتح موضوعات لغاية ماقلاقيها
ماهاش مكان معين

ميرا مار
12-18-2008, 03:16 PM
شكرا ياميرا ع التمارين الجميلة دى بس ممكن اعرف هى بتعمل اية بالضبط

بصى يا A
كل دى بتركز على المنطقة السفلى من الجسم
ابتداءا من البطن
واسفل الظهر
والارداف والرجل وعضلات الساق الامامية والخلفية

بمجرد ماتعمل التمرين
هتحسى ان فى جزء معين بيتشد معاك ساعتها هتعرفى انه بيركز على الجزء دا
وشكرا ليكم على المرور

اسامه البنا
12-18-2008, 06:53 PM
هايل
ايه؟ الجمال ده

ميرا مار
12-23-2008, 08:41 PM
شكرا لك يا اسامة ع التعليق والمشاركة

Ahmed Mohamed
12-23-2008, 08:57 PM
الصراحة تسلم ايدك موضوع وفكرة حلوة اوي

بس مين اللي عنده وقت دلوقتي يقعد يعمل كده

بس جزاكي الله خير و موضوع جامد

هدى على
12-23-2008, 09:27 PM
بشكرك على الموضوع الحلو دة ربنا يكرمك

Mahro_ the boat of age
12-24-2008, 02:45 AM
موضوع جميل جدا ميرامار

بس انا احب اضيف ملحوظه بخصوص الشد الى بيجى فى المنطقه الى بيركز عليها التمرين ياريت محدش يحمل نفسه فوق طاقته عشان متتسببش له فى اضرار والنتيجه تبقى عكسيه فبين عشر عدات والى بعديهم ريح ظهرك على الأرض مع ثنين الركبتين واعمل على اهتزازهم يمين وشمال برفق واسترخاء .

ميرا مار
12-24-2008, 03:03 PM
باشكرك يا احمد انت وهدى على المشاركة الجميلة

وصدقنى يا احمد
صحتك تستاهل منك حتى ولو ربع ساعة يوميا عشان تجدد فيهم نشاطك
المسالة تتعلق بالارادة اكثر منها مسالة وقت
حاول كدة وساعدنى بالتشجيع بانك تبتدى

ميرا مار
12-24-2008, 03:05 PM
موضوع جميل جدا ميرامار

بس انا احب اضيف ملحوظه بخصوص الشد الى بيجى فى المنطقه الى بيركز عليها التمرين ياريت محدش يحمل نفسه فوق طاقته عشان متتسببش له فى اضرار والنتيجه تبقى عكسيه فبين عشر عدات والى بعديهم ريح ظهرك على الأرض مع ثنين الركبتين واعمل على اهتزازهم يمين وشمال برفق واسترخاء .



مشاركة بناءة باشكرك جدا عليها:o .. وباشكرك ع التعليق:) والمرور الكريم

ميرا مار
12-24-2008, 03:08 PM
تمارين بسيطة للتمدد سواء قبل ممارسة تمريناتك الرياضية المعتادة
او حتى فقط لمجرد انعاش الجسم وتوزيع الدم على كامل جسدك ليعمل بشكل افضل


http://www.med.umich.edu/1libr/sma/stretch.gif

ميرا مار
12-24-2008, 06:34 PM
وهذه بعض التمارين البسيطة الخفيفة
تستطيع ممارستها اثناء العمل
او لاخذ استراحات بسيطة اثناء الجلوس لفترات طويلة امام شاشة الكومبيوتر



http://www.rjeem.com/uploader/files/rjeem2-1206177396.jpg

ميرا مار
12-24-2008, 07:19 PM
يرغب كل إنسان , رجلا كان أو إمرأة , :D:D:D
في أن يكون له مظهر (جذاب ولائق) وأن يتمتع بلياقة أكبر وشباب أكثر وحيوية متدفقة

لذلك يتطلع الجميع لإمتلاك بطن ضامر جميل المنظر ,
وباختصار فإن امتلاك البطن المشدود يحتاج إلى الحمية الغذائية والتمارين الرياضية معا ,
وعلينا أن نذكر دائما أن التمرين المناسب فقط
هو الذي يخفف من كبر البطن وينمي عضلاته بشكل جيد
مهما يكون المدى السئ الذي وصل إليه الأمر ,
وذلك يتطلب برنامجا رياضيا منظما

ومخططا له بعناية ودقة , بحيث تستفيد جميع عضلات البطن من التمارين المطبقة وليس بعضها فقط .
فجدار البطن يتألف من أربع أزواج من العضلات الكبيرة ,
أي أربع عضلات في كل جانب من الجسم ,
وهذه العضلات هي التي تشكل جدار البطن القوي ,
وقد جعلتها العناية الإلهية تمتد في كل الإتجاهات ,
وهذا يوضح أن إجراء تمرين رياضي واحد , بمعنى إجراء تمرين يؤثر في نوع واحد من العضلات السابقة الذكر , كتنفيذ حركات الإستلقاء والجلوس مثلا يعطي منظرا غير متوازن لجدار البطن مما يسئ إلى الناحية الجمالية بشكل واضح ,
لذلك ينصح بأختيار مجموعة متنوعة من التمارين التي تؤثر على جميع عضلات البطن
فتخفف حجمه وتقويه بشكل متوازن ,
وتجعله مستديرا مسطحا وجميل المنظر ,

وهذه بعض التمارين..

http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif

http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/exercises/images/chest_press.gif

http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/exercises/images/upward_row.gif

لافضل نتيجة
شد عضلات البطن اثناء التمرين ..

catloni
12-25-2008, 12:23 AM
موضوع رائع والتقييم خمسه من خمسه وننتظر منك مزيد من الموضوعات الرائعه
وشكــــــــــــــــــــــــــرا

ميرا مار
12-25-2008, 01:44 AM
موضوع رائع والتقييم خمسه من خمسه وننتظر منك مزيد من الموضوعات الرائعه
وشكــــــــــــــــــــــــــرا


والله الشكر الحقيقى لك على التقييم الجميل دا
وسابذل قصارى جهدى لاكمل الموضوع
شكرا لك

Mahro
12-25-2008, 02:34 AM
بجد برافوا عليكى ميرامار الموضوع بدأ ياخد منك شكل تانى للأحتراف استمرى للأمام

والرياضه يا جماعه مش للشكل بس الرياضه انته بتحسها فى مرونة جسمك وسهولة حركتك بعد كده .

ميرا مار
12-25-2008, 01:49 PM
شكرا ليك كتييييييييير mahro على رايك الجميل ..
وانا مبسوطة قوى من الكلام بتاعك دا يارب كل الناس تسمعه
وتفهمه لان الرياضة وقاية من كتير من الامراض
يعنى استثمار مضمون..
شكرا لك

ميرا مار
12-25-2008, 02:14 PM
اليوم بعض التمارين البسيطة الجديدة

التمرين الاول
يركز على الخصر فهو يقويه ويعطيه الشكل النحيف الجميل

http://dark1princess.jeeran.com/exrs02s.gif

التمرين الثانى
شد عضلات المعدة
http://dark1princess.jeeran.com/exrs03s.gif

التمرين الثالث
http://dark1princess.jeeran.com/exrs04s.gif

التمرين الرابع
http://dark1princess.jeeran.com/exrs11s.gif

التمرين الخامس
http://dark1princess.jeeran.com/exrs11as.gif

التمرين السادس
http://dark1princess.jeeran.com/exrs10s.gif

منقول


اظن يا جماعة ولا اسهل من كدة وهنلاقى نتيجة هايلة باذن الله
تعرفوا ان فى دراسة اجريت فى الولايات المتحدة الامريكية
اثبتت ان ممارسى الرياضة اقل عرضة للاصابة بالاكتئاب..

ميرا مار
12-25-2008, 02:46 PM
تمارين رياضية سويدية
خاصة بالرجال فقط

التمارين الخاصة بالجز العلوى من الجسم

التمرين الاول
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607193947.gif

التمرين الثانى
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607222161.gif

شكل التمرين الثانى من الامام
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060724081.gif

التمرين الثالث
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607251517.gif

التمرين الرابع
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607264087.gif

التمرين الخامس
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607280543.gif

التمرين السادس
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607290753.gif

التمرين السابع
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060730252.gif

التمرين الثامن
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607313253.gif

التمرين التاسع
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060732196.gif

التمرين العاشر
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060739589.gif


منقول


http://www.topforums.net/gallery/files/1/0/0/0/0/3/7/3/0/1/_349446.gif

ميرا مار
12-25-2008, 02:52 PM
نتابع باقى التمارين السويدية
الخاصة بالرجال
الجزء العلوى من الجسم

التمرين 11
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607410994.gif

التمرين 12
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060742059.gif

التمرين13
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607430341.gif

التمرين 14
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607440281.gif

http://www.topforums.net/gallery/files/1/0/0/0/0/3/7/3/0/1/_349446.gif

ميرا مار
12-25-2008, 02:54 PM
http://www.funnyjunksite.com/funny2/funny-monkey-pictures/funny-monkey-12.jpg
اهو شوفتوا اهو دا واحد ماكانش بيعمل رياضة
كبر دماغه يعنى ههههههه

ميرا مار
12-25-2008, 03:14 PM
ونرجع نكمل مع بعض
التمارين الرياضية السويدية الخاصة بالرجال
الجزء السفلى من الجسم

التمرين الاول
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607461016.gif

التمرين الثانى
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607483326.gif

التمرين الثالث
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607494548.gif

التمرين الرابع
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607504596.gif

التمرين الخامس
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607510674.gif


الحقيقة تمارين صعبة فعلا ولا عجب ان الرجال اقوى بنية من النساء .. سبحان الله

ميرا مار
12-25-2008, 03:45 PM
"الان تمارين المنطقة الوسطى

التمرين الاول
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607585713.gif

التمرين الثانى
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608004059.gif

التمرين الثالث
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608020038.gif

التمرين الرابع
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608030482.gif

التمرين الخامس
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608040487.gif

التمرين السادس
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608062941.gif


http://img341.imageshack.us/img341/3737/roserr7.gifالتمرين السابع
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608071674.gif

ميرا مار
12-25-2008, 10:17 PM
http://www.topforums.net/gallery/files/1/0/0/0/0/3/7/3/0/1/_349446.gif

ميرا مار
12-26-2008, 03:01 AM
تمارين لمناطق متنوعة
التمرين الاول
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608114473.gif

التمرين الثانى
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608123848.gif

التمرين الثالث
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608131641.gif

التمرين الرابع
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608142440.gif

التمرين الخامس
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608175591.gif

http://sososo600.jeeran.com/d50985bdfd.gif
الكلام

ميرا مار
01-04-2009, 08:35 PM
اتمنى للجميع صحة افضل
http://www.topforums.net/gallery/files/1/0/0/0/0/3/7/3/0/1/_349446.gif

Hassan Mohamed
01-06-2009, 01:03 PM
الرياضة فعلا اهم شئ في حياتنا ... مع ان الواحد مش رايضي خالص يمكن عشان مفيش وقت نمارس رياضة ... مش عارف بئا؟!

بس لازم مكون رياضيين في ذات لايام يعني

ميرا مار
01-06-2009, 01:34 PM
شكرا يا سيدى ..جبرت بخاطر مها المسكينة محدش معبر الموضوع مع انه جميل ومهم
الله يكتر خيرك

Hassan Mohamed
01-06-2009, 06:13 PM
معلش اعزوريني الناس ... الكل متوتر عشان لامتحانات وبعد الامتحانات كل الناس هترجع وتشترك

ميرا مار
01-07-2009, 06:09 PM
ربنا معاكم كلكم ويارب يكلل مجهودك بالنجاح

سلمي جمال
01-12-2009, 03:43 PM
شكرا اويييييييييييييييييييييي يا ميرا موضوع مفيد جدا

ميرا مار
01-13-2009, 10:28 AM
شكرا يا سلمى..
مرورك اسعدنى جدا
ويارب تكونى استنيتى لما الصور تحمل لانها جميلة قوى خسارة ماتشوفيهاش

سلمي جمال
01-13-2009, 10:30 AM
شفتها و عجبتني اوي
و علي رأي حسن ازاي عرفتي تجمعيها كدة
بجد برافو عليكي

AYMAN GAMAL
01-13-2009, 10:43 AM
بعد الامتحانات هركز في الرياضة انشاء الله عشان الواحد من الامتحانات حاسس انه بيودع

ميرا مار
01-13-2009, 11:15 AM
هههههههههههههههههههه
لا بعد الشر
شكرا ع المرو..ايمن
ردك ومشاركتك اسعدونى

Marwa Mahmoud
01-15-2009, 11:42 PM
شكرا ليكى ميرا على الحجات الجميلة دى تمرينات ونشاط ولياقة لا تمام .
بس هحاول أعمل حاجة منها فى المستقبل القريب ان شاء الله .
بجدالله ينور عليكى .

http://www8.0zz0.com/2009/01/15/20/127032701.jpg

ميرا مار
01-16-2009, 03:39 PM
شكرا مرمر مشاركتك اسعدتنى والله واتمنى فعلا
ياريت كلنا نشجع بعض على ممارسة الرياضة

onon
01-22-2009, 12:03 AM
موضوع حلو يا ميراشكر ليكي واعتقد اننا كلنا بنعمل رياضه حتي لو ابسطها من غير من حس
زي رياضه المشي اظن كلنا بنتمشي كتير مع اصحبنا
وكمان طلوع السلم سواء سلم الكليه او سلم البيت
علي فكره رغم ان الحاجات دي بسيطه بس بتعمل مفعول جامد اوي

ميرا مار
02-25-2009, 03:29 PM
فعلا يا يمنى عندك حق حبيبتى
باشكرك جدا على المرور

spring sun
02-25-2009, 07:14 PM
والله انا جربتهم يا ميرا

شكرا اوي والحمد لله ان الموضوع ده هنا في حوا علشان كل ما اشوف الموضوع اعملهم

ميرا مار
02-27-2009, 08:18 PM
ههههههههههه
ماشى يا رورا
انتى تؤمرى .. يارب الكل يستفيد منه

spring sun
03-12-2009, 07:56 PM
ههههههههههه
ماشى يا رورا
انتى تؤمرى .. يارب الكل يستفيد منه


اكيد يا ميرا
الكل هيستفاد


وعلشان كده انا بدعي كل بنات حواء علي ممارسه اتمرينات دي

يلا يا بناويت اللي تعملها تقول لميرا انها عملتها

koky
03-12-2009, 08:17 PM
شكرا ليكى ......

froty
03-12-2009, 10:00 PM
موضوعاتك كلها تجنن يا ميرا
شكرا ليكى
ونرجوا المزيد عاوزين نخس

queen of the lost love
03-15-2009, 05:00 AM
anحلو اوى الموضوع ده
فعلا الرياضه دى حاجه مهمه اوى و مفيده جدا
شكرا ليكى يا ميرا

شهاب بودا
03-15-2009, 08:15 AM
1 2 احنا راحين على فين

ALY ELSAYED
09-11-2009, 02:21 AM
الله ينور يا ميرا

تمرينات جميله جدا

جزاك الله كل خير

الورده البيضاء
09-30-2009, 09:53 AM
جميل جدا ياميرا
الله ينور ياحبيبتى