°ˆ~*¤®‰«ô_°: أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل :°_ô»‰®¤*~ˆ°

[Nada Mohammed]

http://www.4thread.ii5ii.com/Basmlh&start&opening/basmlh%20(5).gif




يعاني الكثير من وخصوصا الموظفون في المكاتب من:
الصداع،ألم العنق، ألم خلف الكتفين،ألم الكوعين،التهاب أوتارالرسغ،ألم أصابع اليدين،ألم أسفل الظهر.
الأسباب وعوامل الخطر:



1-العمل المكتبي .
2-استخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة.
3-انخفاض مستوى الشاشة.4-ارتفاع مستوى لوحة المفاتيح.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine0201003103.jpg




5-طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي.
6-مواصفات كرسي المكتب الغير صحية.
7-الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine0201003104.jpg



http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine0201003105.jpg



ماهوالالتصاق العضلي الليفي؟
(Myofascial Trigger Points) مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.


من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine0201003106.jpg


تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine0201003107.jpg


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine0201003108.jpg


يتميز الالتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.
قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.



http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine0201003109.jpg


لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟





إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031010.jpg



1- الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق والاكتئاب المزمن, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031011.jpg



2- احتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031012.jpg



3- القوام المكتبي الخاطئ.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031013.jpg


4- قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية .
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031014.jpg

5- العمل المكتبي/ استخدام الكمبيوتر المتواصل: الوقت الذي يستغرقه الفرد في استخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.

http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031015.jpg


6- تجنب خطر الاستخدام المتواصل للكمبيوتر: توقف عن استخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.


الحل النهائى لمشاكل العمود الفقرى:

1- كرر تمرينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن استخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031017.jpg
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031016.jpg


كرسي المكتب/ الكمبيوتر: أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031018.jpg


الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031019.jpg


الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.
حافظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.
اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031020.jpg


وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:من أهم أسباب ألم والتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.
الوضع الصحيح:الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الانقباض الدائم في الأوتار العضلية.


الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031021.jpg
ثني الرسغ للأعلى.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031022.jpg
ثني الرسغ للأسفل:


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031023.jpg


دوران أو ثني الرسغ الجانبي.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031024.jpg


أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031025.jpg


طريقة الجلوس وسند العمود الفقري: مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031026.jpg


أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والارتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031027.jpg
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031028.jpg


تجنب الجلوس الخاطئ- اجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.
تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031029.jpg


- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.
- اضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.






يتبع ....

[Nada Mohammed]

ارتفاع لوحة المفاتيح:


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031030.jpg


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031031.jpg



وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.الارتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:


أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الاسترخاء التام بجانب الجذع. أدنى مستوى: ارتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.ارتفاع مستوى الشاشة:http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031032.jpg
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031033.jpg


الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيمأقصى ارتفاع: مستوى النظر.أدنى ارتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.
انخفاض مستوى الشاشة:


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031034.jpg
انحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031035.jpg


التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031036.jpg


أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.تجنب تأثير ارتفاع/ انخفاض الشاشة:
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031037.jpg


اضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031038.jpg


صحح وضع الكرسي ليتناسب ارتفاع الشاشة مع
مستوى النظر.
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031039.jpg


استخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031040.jpg


الكمبيوتر المحمول:الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031041.jpg


إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام. وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.والاستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفرتجنب استخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. استخدمه فقط عند التنقل أو السفر.أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031042.jpg


التكيّف/ الاسترخاء النفسي: إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:امنح نفسك قليلاً من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031043.jpg


استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك.اطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031044.jpg
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031045.jpg
واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031046.jpg



ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة. جهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس. أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب. زاولها بانتظام لتأتي مفعولها. توقف واطلب استشارة طبية في حالة استمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية
أعراض أخرى.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031047.jpg


تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر: من وضع الجلوس والجذع مستقيم: اسحب الذقن للداخل تماماً. ابقي لمدة 3-5 ثوان ثم أرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031048.jpg


من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031049.jpg


شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031050.jpg


زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني.للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي: العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031051.jpg


2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031052.jpg


3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.
http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031053.jpg


4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.


http://www.arabspine.net/imgarabspaine/2008/01/arabspine02010031054.jpg


تنبيه:
قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل. تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة. مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المريء, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.



http://www.s3udy.net/pic/thankyou001_files/1.gif

[خالد أبوسعده]

الصراحه انا مش لاقى اى تعليق اقوله غير جزاكى الله كل خير علي مجهودك الرائع دا
بجد شكرا جدا و ربنا يجعله فى ميزان حسناتك
و علي فكره انا حقيم الموضوع دا لانه فعلا يستحق التقييم

[Marwa Magdy]

الموضوع جميل اوى يا توتة
تسلم ايدك
وميرسى على المجهود الرائع ده

[AYMAN GAMAL]

الله ينور عليكي

موضوع مميز فعلا

جزاكي الله خير

[Nada Mohammed]

الموضوع جميل اوى يا توتة

تسلم ايدك

وميرسى على المجهود الرائع ده






متشكرة ليكى ياميرو
وانت نورتى الموضوع

[Nada Mohammed]

الله ينور عليكي



موضوع مميز فعلا


جزاكي الله خير






متشكرة ليك
وجزاك الله كل خير

[Nada Mohammed]

الصراحه انا مش لاقى اى تعليق اقوله غير جزاكى الله كل خير علي مجهودك الرائع دا


بجد شكرا جدا و ربنا يجعله فى ميزان حسناتك

و علي فكره انا حقيم الموضوع دا لانه فعلا يستحق التقييم






متشكرة ليك
واكيد رأيك هيشجعنى
متشكرة على الرد الجميل دا
وجزاك الله كل خير

[Marwa Mahmoud]

شكرا ليكى يا توتة
موضوع رائع
تسلم ايدك

[Nada Mohammed]

شكرا ليكى يا توتة

موضوع رائع

تسلم ايدك






متشكرة ليكى يامرمر
نورتينى ومنورة كل مواضيعى

[Nada Mohammed]

http://www.s3udy.net/pic/thankyou001_files/1.gif

[A.H.D]

ميرسى ليكى ياتوتا
موضوع رائع بجد لا دة اكتر من رائع
جزاكى الله خير ع الاستفادة

[Nada Mohammed]

ميرسى ليكى ياتوتا
موضوع رائع بجد لا دة اكتر من رائع
جزاكى الله خير ع الاستفادة




متشكرة ليكى
والحمد لله انك استفادى
نورتى الموضوع

[هيثم]

تسلم ايديك بجد موضوع جامد

[Nada Mohammed]

تسلم ايديك بجد موضوع جامد




متشكرة ليك
ومتشكرة لمرورك

[Nada Mohammed]

http://www.ii5ii.com/4thread/thanks/ufhvhj_hga;v_,_hgut,_%20(7).gif

[Nada Mohammed]

متشكرة ليكم جميعا