المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ! ۩۞Ξ…۝…Ξ۞۩ صحتك فى رمضان ...!!! ۩۞Ξ…۝…Ξ۞۩



Marwa Mahmoud
08-09-2009, 11:57 PM
http://img501.imageshack.us/img501/8634/ebarat22uf7.gif

http://img388.imageshack.us/img388/7089/19d803cry7.gif

http://www.childclinic.net/pain/G0406445.gif

ها هو شهر رمضان... شهر الخير و البركة والصيام. وبهذه المناسبة العظيمة نتوجه اليكم بالخير وبالدعوى للصحة و العافية إن شاء الله و في هذا الشهر يتضاعف الخير و المغفرة
و في البيت تتنوع العادات و التقاليد وبخاصة عادات الأكل و الطعام وأصنافه وألوانه من بلد لآخر من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.
و في هذا الشهر الكريم، نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل انت تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة .

http://www.ba9bnat.com/vb/uploaded/12752_41190343477.gif

نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:

* ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.

* يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.

* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير .

* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة

* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.

* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة :

http://www.vip70.com/smiles/data/f21.gif

1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.

2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.

4) لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم


http://www.vip70.com/smiles/data/f21.gif

ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :


1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.

2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.

3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.

4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/92131.gif

نصائح لسيدة المنزل في رمضان :

- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.

- يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.

- احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.

- يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.

- من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.

- من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط. بمناسبة قرب حلول شهر رمضان الكريم نقلت لكم الموضوع للافادة


http://talal2010.jeeran.com/%D8%B5%D9%88%D8%B1%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%B1%D9%83%D 8%A9/%D9%83%D9%84-%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AA%D9%85-%D8%A8%D8%AE%D9%8A%D8%B1.gif

alaa eid
08-10-2009, 03:45 PM
موضوع رااااائع يا مروة


جزاكي الله كل خير



وجعله في ميزان حسنـــــــاتك

Wild_Angel
08-10-2009, 03:49 PM
جزاكِ الله خيراً يا مروه
معلومات قيمه جداً

وبجد نصائح رائعه

S2AH
08-10-2009, 04:55 PM
جزاكى اللة كل خير يا مرمر
نصائح مفيدة جدا ربنا يجعلها فمبزان حسناتك

sweet girl
08-10-2009, 08:55 PM
الموضوع هاااااااااايل يا مروه

الله ينور عليكى يا حبيبتى

جزاكى الله كل خير وربنا يجعله فى ميزان حسناتك

كل سنه وانتى طيبه يا قلبى

Marwa Mahmoud
08-11-2009, 04:48 PM
موضوع رااااائع يا مروة


جزاكي الله كل خير



وجعله في ميزان حسنـــــــاتك


جزاكنا الله وأياكى يا لولو

شكرا جداا على مرورك

Marwa Mahmoud
08-11-2009, 04:49 PM
جزاكِ الله خيراً يا مروه
معلومات قيمه جداً

وبجد نصائح رائعه


ربنا يكرمك يا حببتى

جزاكى الله كل خير

Marwa Mahmoud
08-11-2009, 04:50 PM
جزاكى اللة كل خير يا مرمر
نصائح مفيدة جدا ربنا يجعلها فى ميزان حسناتك


ربنا يبارك فيكى يا قمر

جزاكى الله كل خير

Marwa Mahmoud
08-11-2009, 04:51 PM
الموضوع هاااااااااايل يا مروه

الله ينور عليكى يا حبيبتى

جزاكى الله كل خير وربنا يجعله فى ميزان حسناتك

كل سنه وانتى طيبه يا قلبى


ربنا يخليكى يا حبيبة قلبى

بشكرك جداا على مرورك العسل ده

وكل سنة وانتى طيبة

AHMED FTIHA
08-11-2009, 05:45 PM
رااااااائعه جدا النصائح الجميله دى مفيدة اوى
بس مش حوعدك انى حعملها انا عارف نفسى حلخبط كدة كدة فى الاكل فى رمضان هههههههه
جزاك الله كل خير

Marwa Mahmoud
08-11-2009, 10:46 PM
رااااااائعه جدا النصائح الجميله دى مفيدة اوى
بس مش حوعدك انى حعملها انا عارف نفسى حلخبط كدة كدة فى الاكل فى رمضان هههههههه
جزاك الله كل خير


ههههههههههههههههههههه

ماشى يا احمد بس ابقى خد بالك من صحتك بقى :D:D:D

بشكرك جداا على مرورك الجميل ده

جزنا الله وإياك كل خير

ALY ELSAYED
08-11-2009, 10:57 PM
الله ينور يا مرمر علي النصائح الجميله ديه

بجد سيستم جميل جدا

بس ياريت كمان بعد تناول 3 تمرات وشرب العصير

اداء صلاه المغرب قبل بدء تناول الافطار

جزاكي الله كل خير يا مرمر

Marwa Mahmoud
08-11-2009, 11:36 PM
الله ينور يا مرمر علي النصائح الجميله ديه

بجد سيستم جميل جدا

بس ياريت كمان بعد تناول 3 تمرات وشرب العصير

اداء صلاه المغرب قبل بدء تناول الافطار

جزاكي الله كل خير يا مرمر


ربنا يبارك فيك يا كارمو

بشكرك جداا على مشركتك الجميلة دى

جزانا الله واياك كل خير

وكل عام وانت بخير