-
ما هي خفسات الفخذ
أحد أهم ما يشغل أي سيدة هو هيئه جسدها وتناسقه، خاصة قلة من انحاء الأنوثة فيه -الأرداف إحداها- وتلهو الأنسجة عضلية طابقًا هائلًا في تصميم مظهر جسدك، فإلى طرف قيمة الكتلة العضلية الملائمة للحركة والنشاط والحيوية، أيضًا تلهو شدة عضلاتك طابقًا هائلًا في حصولك على جسد ممشوق، واساس نسائي. في مقالنا نأكل العضلة النائمة، وهي وضعية أكبر شيوعًا وسط السيدات في متباين الأعمار، سنتعرف إلى ما هي تلك، وما أسبابها، وما التدريبات التي تسطيع القيام بها للتخلص منها.
ما هي خفسات الفخذ
ما هي تلك العضلة النائمة؟
يلقب ذلك اللقب على وضعية محددة يظهر فيها هيئه الورك من الجانب وكأنه غائر في المقاطعة التي تفصل وسط النصف العلوي والنصف السفلي من الجسد، يلقب على هذا أيضًا "الخفسة"، وهي وضعية ذائعة جدًا وسط السيدات أكبر من الرجال، ربما يعود هذا إلى أن السيدات لديهن حوض أكثر، واخرى من العلل.
يعاون اتباع طراز معيشة صحي، والحصول على وزن صحي، وفقدان الدهون المفرطة في الجسد على التخلص من العضلة النائمة، إلى طرف القيام ببعض التدريبات الرياضية.
علل العضلة النائمة
تتنوع اسلوب نخزين الدهون وتوزيعها من سيدة لأخرى، وفي حيث أن قلة من السيدات أكبر عرضة لاكتساب الوزن بداخل منطقة المعدة، فإن أخريات يملن إلى حفظه فوق الساقين والمؤخرة. على نحو سنة يميل أغلب السيدات إلى مبالغة الوزن في تحت المعدة وفوق الساقين. ولكن لماذا يبدو عند قلة من السيدات الخفسة أو العضلة النائمة؟
ربما يعود هذا للعديدمن علل، شبيه:
- الإستروجين، علة تراكم الدهون بداخل منطقة الساق على نحو سنة، وفي وضعية حضور اختلال أو صعود هرمون الإستروجين ربما يجعلك هذا أكبر عرضة لظهور الخفسة.
- ضمور العضلة، ربما يسبب المكوث مدار اليوم وعدم استعمال أنسجة عضلية تحت الظهر والمؤخرة إلى ضمور الأنسجة عضلية، ريثما تصبح أنسجة عضلية المؤخرة ليست مستغلة أو ليست نشطة، ما ربما يؤدي ترهل مؤخرتك وفقدانها مرونتها، وربما يؤدي بروز الخفسة أيضًا.
- الوراثة، بالنسبة لعديد من السيدات تبدو العضلة النائمة حصيلة اسباب وراثية، فإذا قدكانت والدتك أو جدتك تمتلك، فهناك امكانية ضخمة لتحصلي عليها أنت الأخرى. ولكن لا يعني هذا أنك لن تسطيع التخلص منها، السيستم الغذائي ومتابعة الرياضة يتاح أن يحدثا اختلافًا هائلًا.
تدريبات العضلة النائمة
تسطيع التخلص من العضلة النائمة باتباع سيستم غذائي صحي، والقيام بعدة تدريبات رياضية تستهدف تلك المقاطعة. إليك أربعة تدريبات تعاونك على التخلص من الدهون المفرطة وتعزيز الأنسجة عضلية في تلك المقاطعة ومن بعد ذلك تعظيم هيئه العضلة النائمة بدرجة ضخمة:
استلق على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة، مع محاذاة الركبتين والكاحلين، افتحي ركبتك اليسرى ببطء لأعلى، توقفي إلى حينًا، بعد ذلك عودي إلى ولادة البادئة. تأكدي من الحفاظ على استقامة الجذع، لمستوى فوق، لفي حبل جهاد بشأن الفخذين أعلى الركبتين قليلاً، نفذي 12 إلى 15 تكرارًا على جميع طرف.
قفي مع المباعدة وسط القدمين والكتفين، دون تحريك ساقك اليسرى، خذي مرحلة ضخمة إلى اليمين بالقدم اليمنى، حافظي على الفخذ اليسرى مستقيمة، نفذي ولادة القرفصاء لأسفل إلى اليمين. حافظي على أنسجة عضلية الفؤاد واستقامة الظهر، ولا تدعي الركبة اليمنى تتخطى أصابع القدم، ادفعي عبر الكعب الأيمن للعودة إلى ولادة البادئة، أدي 10 إلى 12 عَدّة على جميع طرف.
Squat Walks exersize
لفي حبل جهاد بشأن الفخذين تحت الركبتين يسيرًا، قفي مع المباعدة وسط القدمين والكتفين، اتخذي ولادة القرفصاء بواسطة المكوث إلى الخلف يسيرًا، خذي مرحلة ضخمة إلى الشمال، بعد ذلك اخطي بالقدم اليمنى صوب الشمال، مع التحقق من الحفاظ على الضبط في الحزام.
اجلسي على يديك وركبتيك مع ولادة الكتفين أعلى الرسغين والوركين أعلى الركبتين، ارفعي الإنسان اليسرى إلى الجانب ريثما يتوازى الساق المحلي مع الأرض مع إبقاء الركبة مثنية، توقفي إلى حينًا في الأعلى بعد ذلك عودي ببطء إلى ولادة البادئة. كرري 15 بعض من على جميع طرف.
