-
اختيار الحذاء المناسب
مقدمة:
لبس نعال المشي الملائمة والسلة يتاح أن يعاون في كبح الإصابة بمشاكل القدمين (شبيه: التقرحات ومسمار القدم)؛ حين يجب أن يصبح نعل المشي خفيف الوزن نسبيًّا ويدخر امتصاصًا جيدًا للصدمات (لدى اصطدام القدم بالأرض). كما أن هنالك أصنافًا عديدة من نعال المشي المتباينة تلائم كافه المتطلبات.
حذاء رياضي
انتقاء نعل المشي:
كذلك من الهام انتقاء النعل على نحو ملائم إنشاءً على احتياج الفرد، ومميزات النعل، وطبيعة النشاط الجسـدي، وأن يصبح:
- خفيف الوزن ويسمح للقدم بأن تتنفس.
- أن تصبح الطبقة المبطنة لكعب القدم سميكة.
- أن يصبح ذا كعب مستقر لتثبيت القدم.
- أن يصبح سلسًا على نحو معتدل ومو ذا معيار قوية الصلابة (لدى مسك طرفي النعل بكلتا اليدين وثنيه يصبح قابلاً للانثناء).
- أن يدخر السند الممتاز للقدم.
- أن يصبح مزودًا بطبقة لتوسيد القدم.
صعود ثمن النعل لا يضمن دوريًا الميزات المناسبة.
أشياء تنبغي مراعاتها قبل تسوق النعل:
صنف القدم:
- هيئه القدم: الأقدام لها الكثير من التصميمات والأحجام؛ لذا يجب مراعاة هيئه وحجم القدمين لدى تسوق نعال المشي لتفادي الإضطرابات الموجعة لاحقًا.
- تقوسات الأقدام: حين تعاون على تقسيم وزن الجسد بالتساوي على القدمين لدى المشي، وتلهو طابقًا مهمًا في طريقـة التأقلم مع الأسطح المتباينة خـلال المشي.
مقاس النعل:
النعال الضيقة أو الواسعة جدا يتاح أن تؤدي إلى بروز بثور وتقرحات موجعة أو مسمار القدم، فضلا على ذلك تفاقم اضطرابات القدم (شبيه تبشع أو توسـع في عظام الأصابع)، والتي تتحقق علة صغر وضيق مسافة النعل الأمامية، وعدم تدخر مسافة كافية لأصابع القدمين.
صنف المشي:
شبيه المشي في نسبة تقدم متوسطة، أو سريعة، أو في الطبيعة والأنحاء الوعرة.
وضعية الطقس:
- الطقس الجاف: يتطلب إلى النعال التي تجيز للقدمين بالتنفس.
- الطقس الممطر: يتطلب إلى النعال الواقية من الماء للمحافظة على قحط القدمين.
- كافه الأحوال الجوية: تطلب إلى نعال مضادة للماء لحماية القدمين من الودق دون أن ترفع دفئ القدم (عديمة التهوية) في الملابسات الجافة.
ملاحظة:
- يتاح لحجم الأقدام أن يتبدل مع التقديم في العمر. كما يثري لدى السيدات خـلال الحمل.
- ينبغي المحافظة على طهارة القدمين، وهذا بغسلهما وتجفيفهما، خاصة وسط الأصابع؛ للحد من امكانية تراكم الميكروبات أو الفطريات.
- تقليم الأظافر بانتظام.
- انتقاء الجوارب القطنية؛ لأنها تجيز للأقدام بالتنفس.
- تغيير الجوارب على نحو يومي.
- يفضل تفتيش النعل قبل ارتدائه؛ لضمان خلوه من المكونات المضرة شبيه الحصى وغيره.
- تعقيم النعال عقب الاستعمال، وهذا بوضعها لتجف في الهواء الطلق.
- المحافظة على تدفئة القدمين ومتابعة النشاط الجسـدي لتحسين الكورس الدموية.
- ينبغي أخذ رأي الدكتور لدى حضور أوجاع جارية وليست طبيعية.
مكونات النعل:
- الحصة العلوي: من المعتاد ان ما يصبح مصنوعًا من الجلد، أو من قماش شبكي، أو مواد اصطناعية، فالنسيج الشبكي يجيز بالتهوية على نحو أجمل وهو أخف وزنًا.
- الحصة الأمامي من النعل لأصابع القدم: يدخر مسافة لأصابع القدم؛ حين يدخر البحبوبة للأصابع، ويرفض الضغط عليها خـلال المشي.
- بطانة النعل: تدعم التقوس في باطن القدم، وربما تصبح قابلة للإزالة؛ ريثما يستطع الفرد من إخراجها لتجف وسط مدد المشي أو غسلها.
- وسادة هلامية أو هوائية أو رغوة: تحد تلك المواد من فاعلية الصدمات لدى اصطدام القدم بالأرض.
- الحصة السفلي الخارجي: هو الحصة الذي يحتك بالأرض، ويتاح أن تعاون تعرجاته في الحفاظ على الثبات.
- الحصة الخلفي: هو الحصة الذي يسند الكاحل؛ لضمان القياس المناسب.
ارشادات خـلال تسوق النعل:
- لبس الجوارب المخصصة للرياضة لدى محاولة النعل قبل شرائه.
- الاهتمام على التسوق عقب المشي؛ حين تصبح القدمان في أكثر مقدار لها، وذلك التورم يؤخذ في الاعتبار لدى قياس النعل.
- يفضل الوقوف لدى القياس للحصول على مقاس أكبر نبضة.
- ينبغي المشي في النعل قبل شرائه لتحديد ملاءمته للقدم.
- ينبغي ضم القياس الذي يلائم القدم الأكثر لدى حضور سلم أكثر من الأخرى.
- ينبغي قياس زوجيِّ النعل والتأكد من ملاءمتهما لدى المشي.
- التمكنمن تحريك أصابع القدمين، وهذا بثني أصابع القدم وتحريك المفاصل على نحو طبيعي؛ لهذا ينبغي تدخر مسافة لا تقل عن نصف بوصة (1 سم) وسط الإصبع الأطول للقدم وأواخر النعل، ما يقرب من تقديم الأصبع تقريبًا؛ ريثما لا يؤدي ضغط على الأصابع.
- الاهتمام على أن يصبح تقديم النعل ملائمًا ومريحًا وليست ضيق.
- ألا يثري صعود كعب النعل على 4 سم.
- الاهتمام على أن يصبح كعب القدم ملائمًا على نحو مريح ولا ينزلق لدى المشي.
