الآثار الجانبية وكيفية تقليلها

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني آمن عادةً لمعظم الأشخاص الأصحاء ، فقد تكون هناك بعض الآثار الجانبية الأولية بينما يتكيف جسمك.


هناك بعض الأدلة القصصية على هذه التأثيرات التي يشار إليها غالبًا باسم إنفلونزا كيتو (مصدر موثوق 38). بناءً على التقارير الواردة من البعض حول خطة الأكل ، عادةً ما ينتهي الأمر في غضون أيام قليلة.

https://media.zid.store/8f50fcbc-d6e...5e1d92d415.jpg


دايت وتشرز


دونات شوكولاته


الدونات بالشوكولاته


سينامون رول


كيكة الشوكولاتة


براونيز كيك


تشيز كيك التوت


حلى كريم كراميل



خبز بيغل



خبز برغر صغير



مافن توت



https://media.zid.store/8f50fcbc-d6e...483108a125.jpg



تشمل أعراض أنفلونزا الكيتو المبلغ عنها الإسهال والإمساك والقيء (39 مصدر موثوق). تشمل الأعراض الأخرى الأقل شيوعًا ما يلي:


ضعف الطاقة والوظيفة العقلية
زيادة الجوع
مشاكل النوم
غثيان
عدم الراحة في الجهاز الهضمي
انخفاض أداء التمرين
لتقليل ذلك ، يمكنك تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الأسابيع القليلة الأولى. قد يعلم هذا جسمك أن يحرق المزيد من الدهون قبل أن تقضي تمامًا على الكربوهيدرات.


يمكن للنظام الغذائي الكيتون أيضًا أن يغير توازن الماء والمعادن في جسمك ، لذا فإن إضافة ملح إضافي إلى وجباتك أو تناول المكملات المعدنية قد يساعد. تحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك الغذائية.


على الأقل في البداية ، من المهم أن تأكل حتى تمتلئ وتجنب تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم. عادةً ما يتسبب النظام الغذائي الكيتون في فقدان الوزن دون تقييد السعرات الحرارية بشكل متعمد.


ملخص
يمكن الحد من العديد من الآثار الجانبية لبدء نظام غذائي الكيتون. يمكن أن يساعد التخفيف من النظام الغذائي وتناول المكملات المعدنية.


مخاطر حمية الكيتو
قد يكون للبقاء على نظام كيتو الغذائي على المدى الطويل بعض الآثار السلبية ، بما في ذلك مخاطر ما يلي:


انخفاض البروتين في الدم
الدهون الزائدة في الكبد
حصى الكلى
نقص المغذيات الدقيقة
يمكن أن يزيد نوع من الأدوية يُسمى مثبطات ناقل حركة الصوديوم الجلوكوز 2 (SGLT2) لمرض السكري من النوع 2 من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري ، وهي حالة خطيرة تزيد من حموضة الدم. يجب على أي شخص يتناول هذا الدواء تجنب نظام كيتو الغذائي (40 مصدر موثوق ، 41 مصدر موثوق).


يتم إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد سلامة نظام كيتو الغذائي على المدى الطويل. أبقِ طبيبك على اطلاع بخطة الأكل الخاصة بك لتوجيه اختياراتك.