الدهون الصحية دورًا هامًا في تطوير الدماغ والجهاز العصبي
الدهون الصحية:
تلعب الدهون الصحية دورًا هامًا في تطوير الدماغ والجهاز العصبي للجنين. يمكن العثور على الدهون الصحية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، والمكسرات والبذور، وزيت الزيتون وزيت الكانولا.
الكالسيوم:
يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في تطوير العظام والأسنان للجنين. يوصى بتناول الألبان ومنتجات الألبان القليلة الدسم، والزبادي، والجبن، والبروكلي، والسبانخ كمصادر جيدة للكالسيوم.
الحديد:
يحتاج جسم المرأة إلى كميات إضافية من الحديد لتلبية احتياجات الجنين ومنع حدوث فقر الدم. يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء، والأسماك، والبقوليات، والسبانخ، والعدس، والتمر.
الفيتامينات والمعادن الأخرى:
تعتبر فيتامينات مثل فيتامين سي، وفيتامين د، وفيتامين ب12، والأحماض الدهنية أوميغا-3، والزنك والمغنيسيوم أيضًا أمورًا هامة لصحة الأم والجنين. يمكن توفير هذه العناصر الغذائية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والمتوازنة.
بالإضافة إلى النصائح الغذائية العامة، يمكن للنساء الحوامل النظر في استخدام بعض المكملات الغذائية لتعزيز اكتساب العضلات بشكل صحي وآمن. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي خلال فترة الحمل.
المصدر
