يعتبر الحمل فترة مهمة في حياة المرأة
الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل
يعتبر الحمل فترة مهمة في حياة المرأة، حيث تحدث تغيرات كبيرة في جسمها وتزداد الاحتياجات الغذائية. يلعب التغذية السليمة دورًا حاسمًا في دعم صحة الأم ونمو الجنين. في هذا المقال، سنناقش الاحتياجات الغذائية الأساسية أثناء فترة الحمل وأهمية تلبيتها.
السعرات الحرارية: يجب أن تزيد المرأة من استهلاك السعرات الحرارية أثناء الحمل لتلبية احتياجاتها الزيادة في الطاقة. يوصى بزيادة 300-500 سعرة حرارية في اليوم، وذلك باختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
البروتين: يلعب البروتين دورًا هامًا في نمو الجنين وتطور أنسجة جسمه. يوصى بزيادة كمية البروتين المستهلكة خلال الحمل. يمكن الحصول على البروتين من مصادر متنوعة مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للأم والجنين. يفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، وتجنب السكريات المصهورة والمشروبات الغازية والمنتجات المصنعة ذات السعرات الحرارية الفارغة.
الألياف: تلعب الألياف دورًا هامًا في تحسين الهضم والوقاية من الإمساك الشائع خلال الحمل. يوصى بتناول الألياف الغذائية من مصادر مثل الخضروات الورقية الداكنة، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في بناء عظام الجنين ودعم الصحة العظمية للأم. يوصى بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجات الألبان، والسمك مثل السردين والسلمون المعلب، والبروكلي، والشبت.
الحديد: تحتاج النساء الحوامل إلى كمية إضافية من الحديد لتلبية احتتم القطع هنا بسبب الحد الأقصى للحروف. يرجى تواصل السؤال إذا كنت ترغب في المزيد من المعلومات حول الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل.
المصدر
