زيادة استهلاك الفيتامينات والمعادن
أثناء فترة الحمل، تصبح الاحتياجات الغذائية للمرأة مهمة جدًا لدعم صحة الجنين والحفاظ على صحة الأم. يجب على المرأة الحامل أن تأخذ في الاعتبار تلك الاحتياجات الخاصة بها وتضمن توفير التغذية السليمة لجسمها وجسم الجنين النامي. في ما يلي مقال يلقي الضوء على الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل:
عندما تكون الحامل، ينبغي عليك أن تولي اهتمامًا خاصًا لتلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية التالية:
السعرات الحرارية: يجب عليك زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل معتدل أثناء الحمل، وذلك لتلبية الطلب الزائد على الطاقة ودعم نمو الجنين. يُنصح بزيادة استهلاك حوالي 300-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
البروتين: يعتبر البروتين أساسيًا لنمو وتطور الجنين وتكوين الأنسجة. يُنصح بتناول كمية كافية من البروتين المصدر من اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبيض، ومنتجات الألبان.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للحامل. يُفضل اختيار الكربوهيدرات الصحية والمعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات. يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة والمصنعة بكميات كبيرة.
الدهون: ينبغي اختيار الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3 والدهون غير المشبعة. توجد هذه الدهون في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وفي زيت الزيتون، والمكسرات، وبذور الكتان. يجب تجنب الدهون المشبعة والدهون الترانس.
الفيتامينات والمعادن: يجب على الحوامل زيادة استهلاك الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل حمض الفوليك، والكالسيوم، والحديد، والزنك، وفيتامين د. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والمكملات الغذائية الموصى بها من قبل الطبيب.
السوائل: يجبالإضافة إلى ذلك، يجب على الحوامل شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الطبيعية.
المرجع
