الله يا موها حلوين اوى التمارين دى
انا جلربت الاتنين
بس نجحت فى الاولى اكتر
ميرسى يا موها
وان شاء الله هحاول اواظب عليها
اختـــــــ نهله ــــــك
الله يا موها حلوين اوى التمارين دى
انا جلربت الاتنين
بس نجحت فى الاولى اكتر
ميرسى يا موها
وان شاء الله هحاول اواظب عليها
اختـــــــ نهله ــــــك
العفو يا نهلة شدى بس حيلك وهتحسى الفرق
طب التانى كمان سهل قوى حاولى بس دايما اول الطريق بيبقى صعب
وشكرا على تشجيعك يا جميلة
حاااااااااضر دا طلب سهل جدا وقريبا ان شاء الله .. وشكرا ع المشاركة الحلوة دىاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A.H.D
انا جايبالكم النهاردة تمرين بغاية السهولة ممكن اى حد يعملة
فى اى مكان ولا يحتاج اى شئ او مكان او اداة
التمرين..
بتجلس كما فى الصورة
(( لو وجدت صعوبة اجلس لو حتى على كرسى))
((المهم يكون ظهرك فى وضع مستقيم وقدمك مثبتة على الارض))
بعدها اغمض عينيك
خد نفس عميق
املا صدرك بالهواء((شهيق))
اخرج الهواء بكل هدوء ولا تتسرع((زفير))
......................................
الان
باصبعك سد فتحة الانف اليمنى .. وكرر التمرين السابق بفتحة انف واحدة
ثم سد فتحة انفك اليسرى وكرر التمرين السابق..
الان
افتح عينيك.. ماذا تشعر ..انسان مختلف جديد
على فكرة
هذا التمرين يعالج مشكلة الجيوب الانفية.. بجانب انه بيزيل التوتر والاكتئاب
ياللا كلنا ندى خمس دقايق لنفسنا ونجرب
اظن جسمك يستحق 5 دقائق من وقتك..
الان وبعد ان اخذنا فكرة عامة عنها نبتدى بجد هذا النظام الجميل فى حياتنا
وزى اى رياضة
فى تمارين للاحماء قبل القيام بتمارين اليوجا
تمارين الاحماء من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك:
انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك.
التمرين الثاني: قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.
التمرين الثالث: ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .
لعبة جامدة قوي بس للاسف انا بمل من الحاجات دي ومعنديش صبر عليها
الوضعية الثالثه:
وضعية الكوبرا
1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hassan Mohamed
ليه بس؟؟؟؟؟؟؟
طب جرب تمرين التنفس دا سهل قوى وبيجدد طاقة الانسان
وشكرا ع المشاركة
الوضعية الرابعه:
وضعية المثلث
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم،
على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
وضعية القارب:
تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.
و هنا خطوات الوضعية:
http://www.abc-of-yoga.com/images/co...cle-1223-1.gif
http://www.abc-of-yoga.com/images/co...cle-1223-2.gif
http://www.abc-of-yoga.com/images/co...cle-1223-3.gif
تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك