ãä ÇáãÚÊÇÏ Çä ãÇ ÊÕÈÍ ÇáÊæÚßÇÊ ÇáæÙíÝíÉ ááÌåÇÒ ÇáåÖãí æÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ÕÇÍÈÉ ØÈíÚÉ ãÒãäÉ ¡ ãÚ ãÏÏ ãä ÊÝÇÞã ÇáÃÚÑÇÖ æÝÊÑÇÊ ãä ÇáÓßæä ¡ ããÇ íÄÏí ÔÞÇÁ ÖÎãÉ æíÄËÑ Úáì äæÚíÉ ãÚíÔÉ ÇáãÕÇÈ ÝÊÚÑÝ Úáì ÚáÇÌ ÇáÞæáæä ÇáÚÕÈí
ãä ÇáãÚÊÇÏ Çä ¡ ÑíËãÇ íÓÊÓáã ÇáÝÑÏ áÅãÚÇä ÇáäÙÑ ÓÞã ÇáÃáÉ ÇáåÖãí ÇáæÙíÝí ¡ ÊÕÈÍ ÇáÇËÇÑ ØÈíÚíÉ ¡ Ãí ÃäåÇ áÇ ÊÈÏæ Ãí Ïáíá ãÞÇáÊí Úáì ÍÖæÑ ÚíæÈ ÊÔÑíÍí Ãæ ÇÎÊáÇá ßíãíÇÆí Ííæí.
äæåÊ ÏÑÇÓÉ Åáì Ãä äÞæá ãÚÏáÇÊ vitamin (Ï) ãä ÔÃäå Ãä íÓÈÈ Åáì ÊÝÇÞã ÃÚÑÇÖ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ æÐáß íÚäí Ãäå ÅÐÇ ÍÏË ÊÔÎíÕß ÈãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ Ýãä ÇáåÇã Ãä ÊÍÏË ãä ãÚÏáÇÊ vitamin (Ï) áÏíß ¡ æÅÐÇ ÞÏßÇäÊ ÖÚíÝÉ ¡ íäÈÛí Ãä æÊÃßá ÇáãßãáÇÊ ÇáÛÐÇÆíÉ. ÇáÊí ÊÚÇæäß Úáì ÊåÐíÈåã ÚÞÈ ÃÎÐ ÑÃí ÇáÏßÊæÑ.
Úáì äÍæ ÓäÉ ÊæÕí ÌãÚíÉ ÇáÝÄÇÏ ÇáÃãÑíßíÉ ÈÃä ÊÕÈÍ ÇáÌÒÁ ÇáíæãíÉ ãä ÇáÃáíÇÝ ÇáÛÐÇÆíÉ ááÔÎÕ ÍæÇáí 25 æáÚ¡ æåÐÇ áÏæÑåÇ Ýí ÊÏÚíã ÕÍÉ ÇáÃáÉ ÇáåÖãí.
ãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá Ýí ÇáÈØæä ÇáÛáíÙÉ. æããÊáßÇÊåã æÃãåÇÊåã æÃÚÑÇÖåã æÃÚÑÇÖåã æÃÚÑÇÖåã. ÊØáÈ ãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá Åáì ãÏÇæÇÉ ãÏíÏ ÇáÃãÏ ¡ Ýåí ÓÞã ãÒãä.

ÇáÊÝÊíÔ ÈÇáÃÔÚÉ Ãæ ÇáÑÓã ÇáãÞØÚí ÇáãÍæÓÈ. ÊÕæÑ Êáß ÇáÃÔÚÉ ( æíÞÕÏ ÈåÇ ÇáÇÔÚÉ ÇáÊÔÎíÕíÉ ãËá ÇáÇÔÚÉ ÇáÓíäíÉ æÇáãæÌÇÊ ÝæÞ ÇáÕæÊíÉ æÛíÑåÇ ) ÇáÓíäíÉ ÇáãÚÏÉ æÇáÍæÖ ¡ ããÇ íãßøä ØÈíÈß ãä ÇÓÊÈÚÇÏ Ãí Úáá ÈÚÖ ãäåÇ áÃÚÑÇÖß ¡ ÎÇÕÉð ÅÐÇ ßäÊ ÊÞÇÓí ãä æÌÚ Ýí ÇáãÚÏÉ. ÑÈãÇ íÞæã ÇáÏßÊæÑ ÈÍÞä ÇáÈØæä ÇáÛáíÙÉ ÈÓÇÆá (ÇáÈÇÑíæã) ÈÍíË ÊÈÏæ Ãí ÇÖØÑÇÈ áÏì Öã ÇáÃÔÚÉ ( æíÞÕÏ ÈåÇ ÇáÇÔÚÉ ÇáÊÔÎíÕíÉ ãËá ÇáÇÔÚÉ ÇáÓíäíÉ æÇáãæÌÇÊ ÝæÞ ÇáÕæÊíÉ æÛíÑåÇ ) ÇáÓíäíÉ. íÓãì ÇãÊÍÇä ÇáÈÇÑíæã ÃæäÉðÇ ÈÝÍÕ ÇáÃáÉ ÇáãÊÓáÓá. ÇáÃáÉ ÇáåÖãí ÇáÓÝáí
ÃæáÇð äÊÚáã Úáì Úáá ÇáÅÕÇÈÉ ÈãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ æÍÓÈðÇ áÅíÖÇÍ ÇáØÈíÈ ãÍãÏ ÇáãäíÓí ãÏÑÓ ÃÓÞÇã ÇáÃáÉ ÇáåÖãí æÇáßÈÏ ÈÞÕÑ ÇáÚíäí ¡ ÝÅä Úáá ÇáÅÕÇÈÉ ÈãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ÈÚÖ ãä ÇÓÈÇÈ ¡ æ ãæ ãä ÇáãÍÊãá ÑíËãÇ ÍÇáíÇð áÊÞÑíÜÑ æÓíáÉ ãÚíä ÞÇÏ Åáì Åáì ÇáÅÕÇÈÉ ÈãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ÝÕíáÉ ¡ æáßä ÞáÉ ãä ÇáÚáá ÇáåÇãÉ ÑÈãÇ íßæä ãÄÔÑÇ ÎáÝ ãÈÇáÛÉ ÇáÅÕÇÈÉ ÈãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ æãä Ãåã Úáá ÇáÅÕÇÈÉ ÈãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá åæ Ãä ÇáÞæáæä íÊÃËÑ ÍÕíáÉ áÈÚÖ ÇáÖÛæØ ÇáãäÝÚáÉ æÇáäÝÓíÉ æÇáÊÚÑÖ áÍÇáÉ ãä ÇáÖÈØ æÇáãäÝÚáÉ áåÇ ÝÇÚáíÉ ÚÖæí Úáì ÇáÞæáæä ¡ Ãæ ÇÎÊáÇá ãÇ ãä Çáããßä Ãä íäÔà Ýí ÇáÞæáæä ããÇ íÓÈÈ Åáì ÎÓÇÑÊå ÇáÊãßäãä íÓÈÈ æÙíÝÊå ÈÓáÇÓÉ æÈÔßá ØÈíÚí ¡ ÝÈÚÖ ÇáÊÛííÑÇÊ æÇáÊÝÇÚáÇÊ ãÚ ÇáÞæáæä ÑÈãÇ ÊÍÜÏË ÚíæÈðÇ Ýí æÙÇÆÝå ¡ ããÇ íÄÏí ãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá. ßãÇ Ãä ÇáÞæáæä ÍÓÇÓ áÈÚÖ ÃÕäÇÝ ÇáÃØÚãÉ ÇáÊí ÊÊäæÚ ãä ÝÑÏ áÂÎÑ ¡ ããÇ íÌÚá ÇáÞæáæä ãÊÍãÓðÇ æÈÇáÃÊí ÓíÚÇäí ÕÇÍÈåÇ ãä ãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ æåÐå ÇáÃØÚãÉ ÍÇÑÉ æãÇáÍÉ æãáíÆÉ ÈÇáÊæÇÈá æÇáÏåæä æÇáÏåæä. ÇáÃØÚãÉ ÇáãáíÆÉ ÈÇáÏåæä. íæËÞ ÞáÉ ãä ÇáÏßÇÊÑÉ ÇáÊÈÏíáÇÊ ÇáåÑãæäíÉ ÚäÏ ÇáÓíÏÇÊ ÇáÊí ÊÊÍÞÞ áåã Ýí ÌæáÇÊ ÇáãÚíÔÉ æãÈÇáÛÉ ÇáÅÕÇÈÉ ÈÏÇÁ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ æÇíÖÇ æÓØ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá æÅËÇÑÊå. ææÓØ ÈÐá ãÌåæÏ ãäÝÚá æÌÓÜÏí ãÝÑØ.
ÅÐÇ ßäÊ ÊÞÇÓí ãä ÃÚÑÇÖ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá 3 ãÑÇÊ ÔåÑíðÇ áÝÊÑÉ 3 ÃÔåÑ ¡ ÖíÇÚ íÕÈÍ áÏíß Ýí ÇáæÇÞÚ ãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ æíÊÇÍ Ãä ÊÍÜÏË ãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ÊáÝðÇ ãÚæíðÇ Ýí ÞáÉ ãä ÇáÓÊÇÊÓ ¡ æáßäåÇ ÛíÑ æÖÚíÉ ÐÇÆÚÉ ¡ æáÇ íËÑí ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ãä ãÎÇØÑ ÇáÅÕÇÈÉ ÈÓÑØÇä ÇáÃáÉ ÇáåÖãí ¡ æáßäå íÄËÑ ÈÞæÉ Úáì ÓíÓÊã ÇáãÚíÔÉ.
ÇáÔãÑ ãä Ãåã ÇáãæÇÏ ÇáÛÐÇÆíÉ ÇáÊí ÊäÊãí Öãä áÇÆÍÉ ÃÌãá ãÏÇæÇÉ ááÞæáæä æÇáÇäÊÝÇÎ ¡ æíÚãá ÃíÖðÇ Úáì ÇáÊÎáÕ ãä ÇáÛÇÒÇÊ ¡ æíäÝÚ ÃíÖðÇ Ýí ÅÏÑÇÑ ÇáÈæá ¡ æÈÇáÃÊí ÇáÇÍÇÓíÓ ÈÑÇÍÉ ÃßËÑ.

äÙÑðÇ áÚÏã ÍÖæÑ æÓíáÉ ÙÇåÑ ¡ ÓÇÆÏðÇ ãÇ íÓÊäÏ ÇáÏæÁ Úáì ÊáØíÝ ÇáÃÚÑÇÖ º ááÊãßä ãä ÇáÊÚÇíÔ ãÚåÇ ¡ íÊÇÍ ÇáÊÍßã Úáì ÃÛáÈ ÇáÃÚÑÇÖ Ýí ÓÊÇÊÓ ØÝíÝÉ ÈæÇÓØÉ ÃÏÇÁ ÞáÉ ãä ÇáÊÚÏíáÇÊ Úáì ØÑÇÒ ÇáãÚíÔÉ ¡ æÅÐÇ ÞÏßÇäÊ ÇáæÖÚíÉ ÃßÈÑ ÕÚæÈÉ æÊÝÇÞãÊ ÇáÃÚÑÇÖ ¡ ÖíÇÚ íÕÝ ÇáÏßÊæÑ ÞáÉ ãä ÇáÚÞÇÞíÑ áÊÎÝíÝåÇ ¡ ÔÈíå:
íÞÕ ÌÇí ÈæßÓÊÇíäÒ ¡ ÇÎÊÕÇÕí ÃÓÞÇã ÇáÃáÉ ÇáåÖãí ÈÌÇãÚÉ áæÝÇä æÇáßÇÊÈ ÇáÃÓÇÓí áßÊÇÈ ÏÑÇÓÉ. .
íÑãÒ ÇáßÇÊÈ ÇáÃÓÇÓí Åáì Ãä ÇáÏÑÇÓÉ äÌÍÊ Ýí ÅËÈÇÊ Ãä ÃæÌÇÚ ÇáÃÏÇÉ Ýí Êáß ÇáæÖÚíÉ äÇÔÆÉ Úä ÚÏã ÌÇÐÈíÉ ÇáÃáÉ ÇáåÖãí Úáì ÊÍÝÙ "ÇáãÓÊÖÏÇÊ ÇáÛÐÇÆíÉ" ¡ æåí ÚäÇÕÑ ãä ÇáãæÇÏ ÇáÛÐÇÆíÉ ÇáÊí ÊÍÝÒ ÃáÉ ÇáãäÇÚÉ ¡ ÔÈíå ÇáÃáÈæãíä Ýí ÇáÈíÖ. ÈíÇÖ.

ãÇÒÇá æÓíáÉ ÍÏæË ãõÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ãÌåæáðÇ. íÕÈÍ ÇáÃáÉ ÇáåÖãí áÏì ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÃÝÑÇÏ ÇáãÕÇÈíä ÈãõÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ÍÓøóÇÓðÇ ááÚÏíÏ ãä æÌÚõäÈøöåÇÊ Úáì äÍæò ãÎÕÕ. ÑÈãÇ íÍÓ ÇáÃÝÑÇÏ ÈÇáÇäÒÚÇÌ ÇáäøóÇÌã Úä ÛÇÒÇÊ ÇáÈØæä Ãæ Úä ÇáÊøóÞáøõÕÇÊ ÇáÊí áÇ íÌÏåÇ ÇáÃÝÑÇÏ ÇáÂÎÑæä ãÄÐíÉ. ÈÕÑÝ ÇáäÙÑ Úä Ãäøó ÇáÊÛííÑÇÊ ÇáÍÇÕáÉ Ýí ÇáÊøóÈÑøõÒ æÇáãÊÒÇãäÉ ãÚ ÇáÅÕÇÈÉ ÈãõÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ÑÈãÇ ÊÙåÑ ãÊÚáÞÉ ÈÊÞáøõÕÇÊ ÇáÈØæä ÇáÔøóÇÐøóÉ¡ ÅáøóÇ Ãäøóå áÇ íõÚÇäí ßÇÝå ÇáÃÝÑÇÏ ÇáãÕÇÈíä ÈåÐå æÌÚõÊáÇÒãÉ ãä ÇáÊÞáøõÕÇÊ ÇáÔÇÐøóÉ¡ ßãÇ Ãäøó Êáß ÇáÊøóÞáøõÕÇÊ ÇáÔøóÇÐøóÉ áÇ ÊÊÒÇãä ÏæÑíðÇ ãÚ ÇáÃÚÑÇÖ áÏì ÇáÚÏíÏ ããøóä íõÚÇäæä ãä ÇáÊøóÞáøõÕÇÊ. ÊÓÊåá ÃÚÑÇÖ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ÚÞÈ ÍáÞÉ ãä ÇáÊåÇÈ ÇáÃÏÇÉ æÇáÈØæä áÏì ÞáÉ ãä ÇáÃÝÑÇÏ.


ÑÈãÇ ÊÕá ÇáÊÔäÌÇÊ Ýí ÛÇáÈíÉ ãä ÇáÃæäÉ ÚÞÈ ÊäÇæá ÇáÛÐÇÁ Úá ìÇáÝæÑ¡ æÅÐÇ ÞÏ ßÇä ÇáÅÓåÇá ÇáãÊæÇÕá ÃÍÏ ÃÚÑÇÖß¡ ÖíÇÚ áÇ íÌáÈ ÌÓãß Úáì ßÇÝå ÇáãßæäÇÊ ÇáÛÐÇÆíÉ ãä ÇáÛÐÇÁ ÇáÐí ÊÊäÇæáå. ÑÈãÇ íäÎÝÖ æÒäß ÍÕíáÉ áåÐÇ.
ãÚ ÇáÅÓåÇá
ãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ãÚ ÇáÅÓåÇá åí ÕäÝ ãÍÏÏ ãä ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá. íÄËÑ Úáì äÍæ ÑÆíÓí Úáì ÇáÈØæä ÇáÛáíÙÉ. ÊÊÖãä ÇáÃÚÑÇÖ ÇáÐÇÆÚÉ ááÞæáæä ÇáãäÝÚá ÇáãÕÇÍÈ ááÅÓåÇá ÊæÇÕá ÇáÈÑÇÒ æÇáÛËíÇä.
íÝÞÏ ÞáÉ ãä ÇáÃÝÑÇÏ ÇáãÕÇÈíä ÈÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ÇáãÕÇÈíä ÈÇáÅÓåÇá ÃæäÉðÇ ÇáÊÍßã Úáì ÇáÈØæä. ãÚÑÝÉ Úáì ÇáÛÒíÑ ÈÔÃä ÊÔÎíÕ æÚáÇÌ ãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ãÚ ÇáÅÓåÇá ÝÖáÇ Úáì Ðáß ÇÑÔÇÏÇÊ áÅÏÇÑÉ ÇáÃÚÑÇÖ.
íÊÇÍ ááÃÝÑÇÏ ÇáÐíä íÚÇäæä ãä ãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ æãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ æãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ æãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá ¡ Ãæ ãÊáÇÒãÉ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá (IBS) ÈÇÎÊÕÇÑ ¡ ÇááÌæÁ Åáì ÇÓÊÚãÇá ÇáÚáÇÌÇÊ ÇáØÈíÉ áÊáØíÝ ÇáÃÚÑÇÖ æÊÚÙíã ÕÍÉ ÇáãÕÇÈ ¡ áÃäå ãÝíÔ ãÏÇæÇÉ ØÈí ÝÚÇá ÇáÓÞã ÐÇÊå æÇäÊÞÇÁ ÇáÏæÁ ÇáãáÇÆã íÓÊäÏ Úáì ÞæÉ ÇáÃÚÑÇÖ º ãä ÇáãÚÊÇÏ Çä ãÇ íäÝÐ ãÏÇæÇÉ ÇáÃÚÑÇÖ ÇáÎÝíÝÉ ÈæÇÓØÉ ÃÏÇÁ ÞáÉ ãä ÇáÊÛííÑÇÊ Ýí ØÑÇÒ ÇáãÚíÔÉ æÇáÓíÓÊã ÇáÛÐÇÆí æÊÝÇÏí ÇáÊÚÑÖ ááÅÌåÇÏ - ÓÊÊã ãäÇÞÔÊåÇ ÈÇáÊÝÕíá Ýí ÇáÊÏæíäÉ -. Ýí ÇáÓÊÇÊÓ ÇáÊí ÊÕÈÍ ÝíåÇ ÇáÃÚÑÇÖ ÃßÈÑ ÞæÉ íäÈÛí ÃÎÐ ÑÃí ÇáÏßÊæÑ ÎÇÕÉ ÅÐÇ ÞÏ ßÇä ÇáãÕÇÈ íÚÇäí ãä ÇáÇßÊÆÇÈ Ãæ Ýí æÖÚíÉ ÊÝÇÞã ÇáÃÚÑÇÖ ãä ÌÑÇÁ ÇáÊÚÑÖ ááÞáÞ.
ÑÈãÇ ÊÔÇÑß ÇáÃØÚãÉ ÇáËÑíÉ ÈÇáÃáíÇÝ Ýí ãÏÇæÇÉ ÞáÉ ãä ÃÚÑÇÖ ÇáÞæáæä ÇáãäÝÚá. ÃÑÇÖíåÇ ¡ æáßäåÇ Ýí ÞáÉ ãä ÇáÃæäÉ ÊÓÊÚãá æÓíáÉ ÇáÇäÊÝÇÎ æÊËÑí ãä ãÓÊæì ÊÔßíá ÇÓÑÇÑ ¡ ÇÚÊãÇÏðÇ Úáì ÕäÝ æãÞÏÇÑ ÇáÃáíÇÝ ÇáÊí ÇßÊÓÈåÇ ááäÙÇã º ÃæÏ Ãä ÃäÕÍ ÊÏÑíÌíðÇ ãä Ðáß ÇáÓíÓÊã ÇáØÈíÚí Ãäå íÙåÑ Ãäå ãä ÇáãÍÊãá Ãä ÊÕÈÍ ÃßÈÑ ÛÇÒÇÊ ÃæáÇð º æÈÇáÑÛã ãä Ðáß ¡ ÓíÊÍÓä Ðáß ÊÏÑíÌíðÇ ãÚ ÇÚÊíÇÏ ÇáÌÓÏ Úáì ÇáÃáíÇÝ ÇáÖæÆíÉ. ÃãÇ ÈÇáäÓÈÉ áäæÚ ÇáÃáíÇÝ º æÊÌÏÑ ÇáÏáÇáÉ Åáì Ãä ÇáÃáíÇÝ ÇáÞÇÈáÉ ááÐæÈÇä ÇáãÊæÇÌÏÉ Ýí ÇáÃØÚãÉ ÇáãÊÖãäÉ ÇáÞãÍ ÇáßÇãá ÑÈãÇ ÊËÑí ãä ÇãßÇäíÉ ÍÏæË ÇáÛÇÒÇÊ áÏì ÊäÇæáåÇ º Ðáß åæ ÇáÚßÓ ÇáÐí íÈÏæ Úáì ÇáäÞíÖ ãä åÐÇ ¡ æíÚÈÑ Úä Ãä Ðáß åæ ÖÏ åÐÇ ãä ßæäå ÛÇÒÇÊ. ãíËíá ÓáæáæÒ æÈæáí ßÇÑÈæÝíá ¡ æÇáÊí íÊÇÍ ÇáÚËæÑ ÚáíåÇ Ýí ÞáÉ ãä ÇáãßãáÇÊ ÇáÛÐÇÆíÉ ÇáãÍÊæíÉ Úáì ÇáÃáíÇÝ Ãæ ÇáÜÜ vitamins.