ماهي العضلة النائمة

[احمد سعد الدين]

ما هي تلك العضلة النائمة وأين مكانها

تقع العضلة النائمة ضمن أنسجة عضلية المؤخرة (أنسجة عضلية الألوية)، وريثما تكون هذه الأنسجة عضلية منخفضة ويصبح من العسير تنشيطها بصورة صحيحة، تصير العضلة نائمة، ومن الجدير بالذكر أن أنسجة عضلية الألوية هذه مهمة فى سبيل السيطرة في وضعيات الورك وتحت الفخذ، أما إذا أمكنت نائمة فإن الأعباء التي تديرها هذه العضلة سوف توضع على انحاء بعض منها من الجسد ، وبالأتي فإن أنسجة عضلية تحت الظهر والوركين والركبتين، وايضا القدم يين ينزلون شحنة أكثر من التي تعودت عليها، مما يتسبب في مشقة وإصابات، حسبًا لمستوى ضعف العضلة، إلى طرف الآلام الضاربة وأونةًا ينتج عنها خسارة الحركة الطبيعية.
ما الداعي في حدوث العضلة النائمة

يُمكن القول بأن الداعي الأساسي خلف ضعف العضلة هو أن منـاطق الشغل تستند بصورة ضخمة على الألات الحاسوب، إذ أن المهنة التي تطلب إلى المكوث ما وسط خمس وتسع اونة ربما تتسبب في ضيق طليعة الوركين وإطالة أنسجة عضلية الألوية، ومع اجتياز التوقيت يستهل الجسد في الاعتياد على ذلك الولادة ولن تنطلق العضلة ثم كالسابق.
كما أن الشأن لا يقتصر لاغير على من يعملون في مكاتب ويجلسون مديدًا، إذ أن الرياضيين والأفراد ممن يمارسون الرياضة دائما يمكنهم أن يصابوا بمتلازمة سبات العضلة ايضا، فالجري يعمل في السائد على أنسجة عضلية الساقين، أوتار الركبتين، عضلة الساقين، من المعتاد انً ما لا يقوم أغلبية العدائين بممارسة تدريبات الشدة بما يكفي، وايضا من يذهبون إلى الصالة الرياضية يهتمون بتمارين الظهر، الفخذين، الحصة العلوي من الجسم، في حيث أنهم لا يهتمون باستهداف الألوية على سطح الضبط وبالأتي تغفو العضلة.

ماهي العضلة النائمة
طريقـة التخلص من العضلة النائمة

ريثما ينفذ التخلص من العضلة النائمة فيجب القيام بتصحيح اضطراب التوازن العضلي، وتلطيف الشد في أنسجة عضلية الوركين وقبل جميع ذلك، القيام بتقوية أنسجة عضلية الألوية لأجل أن يستطيعوا سند الأنسجة عضلية الأخرى في الجسد مره ثانيه، وريثما ينفذ إبراز العضلة النائمة يُمكن اتباع الإجراءات الاتية:

• فك أنسجة عضلية الوركين

وتُعد الأسطوانة الفوم من أكبر الأدوات الفعالة في أنسجة عضلية الساقين الرباعية والوركين، لذا يُمكن الاستلقاء على أسطوانة فوم مع الحصة الأمامي من الساقين، مع تجربة التركيز على مفسر الوركين، ولكن ايضا على طليعة الساقين وداخله وخارجه، ويُمكن استعمالها مع جميع المنـاطق الحساسة التي تطلب إلى العديد من الحرص.

• لكي تحصل على على استراحة والقيام ببعض التدريبات

إذا قد كان الشغل يتطلب إلى المكوث توقيت مديد، فمن الأجمل المكوث على مقعد مكتب قابل للتعديل، أو لكي تحصل على على مدد بحبوبة دائما، بحيث ينفذ الوقوف والقيام ببعض تدريبات إطالة الساقين، ويوصى بأن تصبح الاستراحة جميع ساعة ولبضع دقائق، إذ أن كثرة المكوث يجعل المؤخرة أكبر خمولًا. [1]
التخلص من العضلة النائمة بلا رياضة

يُمكن التخلص من العضلة النائمة بلا متابعة الرياضة، وذلك عبر اتباع قلة من الإجراءات التي من شأنها تدعيم شدة الأنسجة عضلية في الجسد، وبالأتي تقوي العضلة النائمة، وفي الآتي أمثلة على هذه الإجراءات:

• كثرة تناول البروتين

إن البروتين يعمل كحجر الأساس لتصميم الأنسجة عضلية، وحينما ينفذ تضمين معـدل ضخمة من البروتين في السيستم الغذائي، من المحتمل أن يعاون بصورة إيجابية في إنشاء الأنسجة عضلية التي تخلو من الدهون والمحافظة عليها، كره النظر عن تشكيل أنسجة عضلية شديدة، فالبروتين يُساعد أيضًا على تدعيم الأربطة والأوتار والعديد من أنسجة الجسد الأخرى، ولذا من الأجمل إدخال الغزير من الأطعمة الثرية بالبروتين في السيستم الغذائي وتخفيض تناول الكربوهيدرات.

• مبالغة التمثيل الغذائي

لتصميم أنسجة عضلية تخلو من الدهون ينبغي التخلص من الدهون المخزنة، وذلك عبر مبالغة مستوى حرق السعرات الحرارية بزيادة التمثيل الغذائي، ولذا يُمكن لكي تحصل على على أحماض أوميجا 3، شحم بذور الكتان، والشاي الأخضر.
لكي تحصل على على دفعلة كافٍ من السبات
يعمل الجسد على إصلاح الأنسجة عضلية الفاسدة وإنشاء أنسجة عضلية حديثة خـلال السبات، وحصيلة لقلة السبات يصبح التمثيل الغذائي بطيئًا، ولذا ينبغي السبات بقدر كافٍ. [2]