كيفية الإقلاع عن التدخين؟

[جوري جوري]

كيفية الإقلاع عن التدخين؟

كيف تقلع عن التدخين؟ الكثير من الأشخاص يبحثون عن إجابة لهذا السؤال وخصوصا المدخنين وذلك لرغبتهم الملحة للإقلاع عن التدخين ولذلك يبحثون عن أسرع الطرق الفعالة التي تساعدهم على التخلص من التدخين ومن خلال مقالنا سنتعرف أكثر عن الموضوع.

طرق فعالة للتخلص من التدخين
سنقدم لكم العديد من الطرق الفعالة والمجربة التي تساعد على التخلص من التدخين وهذه الطرق كما يلي:
• يجب على المدخن وضع خطة منظمة تساعده على التخلص من التدخين.
• يجب أن يمتلك المدخن عزيمة قوية وإصرار وذلك لمساعدته على الإقلاع عن التدخين.
• الحرص على تناول الكثير من الخضروات والفواكه حيث تعمل على مد الجسم بالطاقة ومقاومته للتدخين.
• اتباع نظام غذائي صحي وعدم تناول الوجبات الجاهزة التي تضعف المناعة.
• محاولة التخلص من تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة لأنها تزيد من الرغبة على التدخين.
• محاولة ملء وقت الفراغ لعدم التفكير في التدخين.
• البعد عن الأصدقاء المدخنين وتكوين صداقات جديدة.
• طلب الدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء المحيطين به غير المدخنين ومساعدتهم له على التخلص من التدخين.
• الحرص على ممارسة الرياضة يوميا لأن الرياضة تقضي على الرغبة على التدخين.
• محاولة شغل كلا من الفم واليدين لدى المدخن عن طريق تناول اللبان.
• محاولة استخدام بدائل النيكوتين حيث تساعد على تقليل أعراض الانسحاب لدى المدخن.
• محاولة مكافأة المدخن لنفسه عند النجاح في التخلص من التدخين.
• محاولة سماع الموسيقى التي تساعده على الاسترخاء أو الاجتماع مع الأصدقاء أو محاولة القراءة.
• البعد عن المواقف التي تجعله يتعرض للغضب الشديد وخصوصا في المراحل الأولى عند الإقلاع عن التدخين.
• إذا كان لديه بقايا من علب السجائر يجب التخلص منها حتى لا تضعف عزيمته ويعود مرة أخرى للتدخين.
• القراءة الكثير عن أضرار التدخين والطرق الفعالة التي تساعد على التدخين.
• سماع تجارب سابقة للأشخاص المدخنين الذين تخلصوا من التدخين والطرق الفعالة التي قاموا باستخدامها.
• استخدام المدخنين الأموال التي كانوا ينفقون على التدخين في شيء مسلي.
• من ضمن الطرق المجربة للتخلص من التدخين تناول كوب من الطماطم يوميا لمدة 15 يوم وذلك لاحتوائه على النيكوتين الذي يعوض الجسم عن النيكوتين الذي تفرزه السجائر.

خطوات تساعد على التخلص من سموم الرئتين
أثبتت الدراسات أن التدخين يؤثر بالسلب على الصحة العامة والرئتين بالتحديد حيث يؤدي التدخين إلى الإصابة بسرطان الرئة بالإضافة إلى إصابتها بالكثير من السموم وهناك عدة مفاتيح تساعدك في الإقلاع عن التدخين ولذلك سنقدم لكم العديد من الخطوات التي تساعد على تنظيف الرئتين من السموم وهي كما يلي:
• الحرص على تناول الرياضة في مكان به هواء وليس مكانا مغلقا.
• تناول الثوم باستمرار سواء ني أو مطبوخ لأنه يساعد المدخن على التخلص لمخاط الرائد الموجود في الجيوب الأنفية.
• عدم تناول اللحوم والألبان بكثرة لأنه يعمل على زيادة المخاط.

الأعراض التي تظهر عند الإقلاع عن التدخين
تظهر بعد الأعراض على المدخن بعد يوم أو يومين عند الإقلاع عن التدخين وهذه الأعراض كما يلي:
• الشعور بالغضب والقلق.
• الإحساس بالكآبة.
• الشعور بالصداع المستمر.
• الرغبة في العودة للتدخين.
• العصبية الزائدة.
• عدم القدرة على التركيز.
• زيادة الرغبة في تناول الطعام.
• التوتر الزائد.

بدائل النيكوتين
صرحت هيئة الغذاء والدواء على وجود بدائل للنيكوتين التي يستطيع المدخن تناولها لتساعده على الإقلاع عن التدخين وهي كما يلي:
1. لصقة النيكوتين أو الرقعة.
2. علكة النيكوتين.
3. أقراص الاستحلاب.
4. مِنشقة النيكوتين.

5. بخاخ الأنف الذي يحتوي على النيكوتين.
مشروبات تساعد على الإقلاع عن التدخين
سنقدم لكم العديد من المشروبات التي يجب أن يحرص المدخن على تناولها عند الإقلاع عن التدخين والتي تساعده على الإقلاع وهذه المشروبات كما يلي:
• الماء وهو يساعد على تقليل أعراض الانسحاب المختلفة لدى المدخن ويعمل أيضا على التخلص من النيكوتين الموجود في الجسم لأنه يعمل على رطوبة الجسم.
• شاي الجنسنغ يساعد على التخلص من إدمان النيكوتين حيث يزيد من إنتاج الدوبامين وهو ناقل عصبي مسؤول عن المتعة والذي يظهر عند تدخين السجائر.
• الألبان تساعد المدخن على الإقلاع عن التدخين وذلك لأن بعد إجراء التجارب على العديد من المدخنين وجدوا أن طعم السجائر سيء خصوصا بعد تناول الألبان.
• عصير الجريب فروت الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والتي تساعد على منع حدوث سرطان نتيجة التدخين.
• عصير الزنجبيل وهو يساعد الجسم على التخلص من السموم الموجودة به بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي من الإصابة بالسرطان.
• عصير الخضار الأخضر يمد الجسم بالمغنيسيوم ويساعد جسم المدخن على التخلص من السموم الموجودة به.
• عصير الكيوي والليمون يعوض جسم المدخن بفيتامين ج والذي ينقص في جسم المدخن بنسبة 10%.
• عصير الجزر: يساعد المدخن على التخلص من إدمان السجائر وتخلص الجسم من السموم الموجودة به كما أنه يعمل على زيادة المناعة.
• الشاي يساعد المدخن على الاسترخاء كما أنه يعمل على زيادة مضادات الأكسدة في الجسم.
أضرار التدخين
يجب على جميع المدخنين الإقلاع عن التدخين لأنه يؤثر على جسم المدخن بالسلب ويصيبه بالكثير من الأمراض وهي كما يلي:
• يصيب المدخن بالأمراض التي تؤثر على الدماغ.
• ينتج عن تناولها بالإصابة بالسرطان.
• يزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
• يزيد من الإصابة بالأمراض العقلية مثل الزهايمر.

وفي نهاية مقالنا تعرفنا على إجابة سؤال كيف تقلع عن التدخين؟ بالإضافة إلى معرفة الخطوات والمشروبات التي تساعد على التخلص من التدخين وكذلك معرفة بدائل النيكوتين وأضرار التدخين.