ط£ط¶ط±ط§ط± ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظ„ظ„ط*ط§ظ…ظ„ ظپظٹ ط§ظ„ط´ظ‡ظˆط± ط§ظ„ط£ظˆظ„ظ‰

[احمد سعد الدين]

ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط±ط؛ظ… ظ…ظ† ط§ظ„ظ…ط²ط§ظٹط§ ط§ظ„ظ…طھظ†ظˆط¹ط© ظ„طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± ظˆط§ظ„ظپظˆط§ظƒظ‡ ط§ط«ظ†ط§ط، ظ…ط±ط*ظ„ط© ط§ظ„ط*ظ…ظ„طŒ ط³ظˆظ‰ ط£ظ† ظ‡ظ†ط§ظ„ظƒ طھط³ط§ط¤ظ„ ط¨ط´ط£ظ† طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظˆط§ظ„ط¥ط¬ظ‡ط§ط¶طŒ ظپظ‡ظ„ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© طھط*ظ€ط¯ط« ط§ظ„ط¥ط¬ظ‡ط§ط¶ ط*ظ‚ظ‹ط§طں

ظ‡ظ„ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© طھط*ظ€ط¯ط« ط§ظ„ط¥ط¬ظ‡ط§ط¶طں ط¥ظ„ظٹظƒ ط§ظ„ط¬ظˆط§ط¨ ظپظٹ ط§ظ„ظ…ظˆط¶ظˆط¹ ط§ظ„طھط§ظ„ظٹ:

ط£ط¶ط±ط§ط± ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظ„ظ„ط*ط§ظ…ظ„ ظپظٹ ط§ظ„ط´ظ‡ظˆط± ط§ظ„ط£ظˆظ„ظ‰
.
ظپظٹ ط§ظ„ظˆط§ظ‚ط¹ ط¥ظ† ط§ظ„ط¬ظˆط§ط¨ ط¹ظ„ظ‰ ط¥ط³طھظپط³ط§ط± ظ‡ظ„ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© طھط*ظ€ط¯ط« ط§ظ„ط¥ط¬ظ‡ط§ط¶ ظ‡ظˆ ظ„ط§طŒ ط¥ظ† ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظ„ط§ طھط*ظ€ط¯ط« ط§ظ„ط¥ط¬ظ‡ط§ط¶طŒ ط¨ظ„ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط¹ظƒط³ ظ…ظ† ظ‡ط°ط§ طھظ…ط§ظ…ظ‹ط§ ظپظ‡ظٹ طھط¹طھط¨ظ€ط± ظ…ظ† ط£ط¬ظ…ظ„ ظˆط£ط؛ظ†ظ‰ ط§ظ„ظپظˆط§ظƒظ‡ ط¨ط§ظ„ظپظٹطھط§ظ…ظ†ظٹط§طھ ظˆط§ظ„ظ…ط¹ط§ط¯ظ† ط§ظ„ظ‡ط§ظ…ط© ظˆظ„ظ‡ط§ ظ…ط²ط§ظٹط§ ظ…طھظ†ظˆط¹ط© ظ„ظ„ط³ظٹط¯ط© ط§ظ„ط*ط¨ظ„ظ‰.

ط¥ظ† ظ…ط²ط§ظٹط§ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ط£ظƒط¨ط± ط¨ط¹ط¯ظٹط¯ ظ…ظ† ط£ط¶ط±ط§ط±ظ‡ط§ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط*ط¨ظ„ظ‰طŒ ظˆظ„ط§ ط§ط¶ط·ط±ط§ط¨ ظپظٹ طھظ†ط§ظˆظ„ظ‡ط§طŒ ظ„ظƒظ† ظٹظ†ط¨ط؛ظٹ ط§ظ„طھظ†ط¨ظٹظ‡ ط¨ط´ط£ظ† ظ‚ظ„ط© ظ…ظ† ط§ظ„طھط*ط°ظٹط±ط§طھطŒ ظˆظ…ظ†ظ‡ط§:

• طھط¬ظ†ط¨ظٹ ط§ظ„ط¥ظپط±ط§ط· ظپظٹ طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظ„ط£ظ†ظ‡ط§ ط«ط±ظٹط© ط¬ط¯ظ‹ط§ ط¨ط§ظ„ط£ظ„ظٹط§ظپ ط¨ط§ظ„طھط§ظ„ظٹ ط±ط¨ظ…ط§ ظٹط¤ط¯ظٹ ظƒط«ط±ط© طھظ†ط§ظˆظ„ظ‡ط§ ط§ظ„ط¥ط³ظ‡ط§ظ„.
• ظٹظ†ط¨ط؛ظٹ ط§ظ„طھظ†ط¨ظٹظ‡ ط¨ط´ط£ظ† ط؛ط³ظ„ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظˆط§ط®ط±ظ‰ ظ…ظ† ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± ظˆط§ظ„ظپظˆط§ظƒظ‡ ط¬ظٹط¯ظ‹ط§ ظ‚ط¨ظ„ طھظ†ط§ظˆظ„ظ‡ط§ ظ…ظ† ظ‚ط¨ظ„ ط§ظ„ط*ط¨ظ„ظ‰ ط®ط´ظٹط© ط§ظ„ط¥طµط§ط¨ط© ط¨ط§ظ„ط§ظ„طھظ‡ط§ط¨ط§طھ ط§ظ„ظپط·ط±ظٹظ€ط© ط§ظ„طھظٹ ط±ط¨ظ…ط§ طھظ„ظˆط«ظ‡ط§.
• طھط¬ظ†ط¨ظٹ طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ط§ظ„ظ†ظٹط¦ط© ط£ظˆ ظ„ظٹط³طھ ط§ظ„ط·ط§ط²ط¬ط© ظ„ط£ظ†ظ‡ط§ ط±ط¨ظ…ط§ طھط*ظ€ط¯ط« ظ…ط¹ط¶ظ„ط§طھ ظپظٹ ط§ظ„ط£ط³ظ†ط§ظ† ط£ظˆ ط±ط¨ظ…ط§ طھط*ظ€ط¯ط« ط§ظ„ط*ط³ط§ط³ظٹط© ظ„ط¯ظ‰ ط§ظ„ظ‚ظ„ط© ظ…ظ†طŒ ظ„ط°ط§ ظٹظپط¶ظ„ طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ط§ظ„ط·ط§ط²ط¬ط© ظˆط§ظ„ظ†ط§ط¶ط¬ط© ظ„ظ„ط*ط¨ظ„ظ‰.

ظ…ط²ط§ظٹط§ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظ„ظ„ط*ط¨ظ„ظ‰

ط¥ظ„ظٹظƒ ط£ظ‡ظ… ظ…ط²ط§ظٹط§ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظ„ظ„ط*ط¨ظ„ظ‰:
1. ط«ط±ظٹط© ط¨ط§ظ„ظپظٹطھط§ظ…ظٹظ†ط§طھ ظˆ ط§ظ„ظ…ط¹ط§ط¯ظ† ظˆط§ظ„ط£ظ„ظٹط§ظپ

ط¥ظ† ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظ…ظ†ط¨ط¹ ظ…ظ‡ظ… ظ„ظ„ط£ظ„ظٹط§ظپ ظˆط§ظ„ظ€ظ€vitaminsطŒ ظٹط¨ظٹظ† ط§ظ„ط¬ط¯ظˆظ„ ط§ظ„ظ‚ظٹظ…ط© ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© ظپظٹ 100 ظˆظ„ط¹ ظ…ظ† ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط©:

ط§ظ„ظ…ط§ط،	80.8 ظˆظ„ط¹
ط§ظ„ط·ط§ظ‚ط©	68
ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ	2.55 ظˆظ„ط¹
ط§ظ„ظƒط§ط±ط¨ظˆظ‡ظٹط¯ط±ط§طھ	14.32 ظˆظ„ط¹
ط§ظ„ط£ظ„ظٹط§ظپ	5.4 ظˆظ„ط¹
ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ…	18 ظ…ط؛
ط§ظ„ظ…ط؛ظ†ظٹط³ظٹظˆظ…	22 ظ…ط؛
ط§ظ„ظپط³ظپظˆط±	40 ظ…ط؛
ط§ظ„ط¨ظˆطھط§ط³ظٹظˆظ…	417 ظ…ط؛
vitamin ط¬	228.3 ظ…ط؛
ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹطھ	49 ظ…ط§ظٹظƒط±ظˆط؛ط±ط§ظ…
vitamin ط¨3	1.084 ظ…ط§ظٹظƒط±ظˆط؛ط±ط§ظ…
ط§ظ„ط¨ظٹطھط§ ظƒط§ط±ظˆطھظٹظ†	374 ظ…ط§ظٹظƒط±ظˆط؛ط±ط§ظ…

2. ط§ظ„ط¥ط³ظ‡ط§ظ… ظپظٹ طھط±طھظٹط¨ ط¶ط؛ط· ط§ظ„ط¯ظ…

طھط¹ط§ظˆظ† ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظپظٹ طھط±طھظٹط¨ ط¶ط؛ط· ط§ظ„ط¯ظ… ظˆط*ط¸ط± طھط¬ظ„ط·ط§طھ ط§ظ„ط¯ظ…طŒ ط¨ط§ظ„طھط§ظ„ظٹ ظپظ‡ظٹ طھط¹ط§ظˆظ† ظپظٹ ط§ظ„ظˆظ‚ط§ظٹط© ظ…ظ† ط§ظ„ط¥ط¬ظ‡ط§ط¶ ط£ظˆ ط§ظ„ظˆط¶ط¹ ط§ظ„ظ…ط¨ظƒط±ط©.
3. طھط¹ط²ط² طµط*ط© ط§ظ„ظپط¤ط§ط¯

ط¥ظ† ط§ط*طھظˆط§ط، ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ط¹ظ„ ط§ظ„ط¨ظˆطھط§ط³ظٹظˆظ… ظˆvitamin ط¬ ظٹط¹ط§ظˆظ† ظپظٹ طھط±طھظٹط¨ ط§ظ„ط¶ط؛ط· ظˆظ…ط¨ط§ظ„ط؛ط© ظ…ط¹ط¯ظ„ ط§ظ„ظƒظˆظ„ظٹط³طھظٹط±ظˆظ„ ط§ظ„طµط§ظ„ط* ظپظٹ ط§ظ„ط¯ظ…طŒ ط¨ط§ظ„طھط§ظ„ظٹ ط§ظ„ط*ظپط§ط¸ ط¹ظ„ظ‰ طµط*ط© ط§ظ„ظپط¤ط§ط¯ ظˆطھط®ظپظٹط¶ ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ظ„ط¥طµط§ط¨ط© ط¨ط£ط³ظ‚ط§ظ… ط§ظ„ظپط¤ط§ط¯ ظ„ط¯ظ‰ ط§ظ„ط*ط¨ظ„ظ‰.
4. ط§ظ„ظˆظ‚ط§ظٹط© ظ…ظ† ط¨ط¤ط³ ط§ظ„ط¯ظ…

ط¥ظ† ط¨ط¤ط³ ط§ظ„ط¯ظ… ط§ظ„ظ†ط§ط´ط¦ ظ…ظ† ظ†ظ‚ظˆظ„ ط§ظ„ط*ط¯ظٹط¯ ظٹط¹ط¯ ظ…ظ† ط£ظƒط«ط± ط§ظ„ظ…ط´ظƒظ„ط§طھ ط§ظ„طھظٹ طھظ„ط§ظ‚ظٹ ط§ظ„ط³ظٹط¯ط© ط§ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ط*ظ…ظ„طŒ ظˆط¹ظ„ط© ط§ط*طھظˆط§ط، ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ط¹ظ„ظ‰ ظ…ظ‚ط§ط¯ظٹط± ط¶ط®ظ…ط© ظ…ظ† vitamin ط¬ ظپظ‡ط°ط§ ظ…ظ† ط´ط£ظ†ظ‡ طھط¯ط¹ظٹظ… ط§ظ…طھطµط§طµ ط§ظ„ط*ط¯ظٹط¯ ط¹ظ„ظ‰ ظ†ط*ظˆ ط£ظƒط«ط± ظپظٹ ط§ظ„ط¨ط·ظˆظ† ظˆط¨ط§ظ„ط£طھظٹ ط§ظ„ظˆظ‚ط§ظٹط© ظ…ظ† ط¨ط¤ط³ ط§ظ„ط¯ظ….
5. طھط¯ط¹ظٹظ… ط§ظ„ط£ظ„ط© ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط¹ظٹ

ط¥ظ† ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ط«ط±ظٹط© ط¨ظ…ط¶ط§ط¯ط§طھ ط§ظ„ط£ظƒط³ط¯ط© ظˆط§ظ„ظ€ظ€vitamins ط§ظ„طھظٹ طھط¹ط§ظˆظ† ظپظٹ طھط¯ط¹ظٹظ… طµط*ط© ط§ظ„ط£ظ„ط© ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط¹ظٹ ظˆط¬ظ‡ط§ط¯ ط§ظ„طھظˆط¹ظƒط§طھ ط§ظ„ظ…طھط¨ط§ظٹظ†ط© ط´ط¨ظٹظ‡ ط§ظ„ط§ظ„طھظ‡ط§ط¨ط§طھ ط§ظ„ظپط·ط±ظٹظ€ط©طŒ ظ…ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط£ط³ظ†ط§ظ† ظˆط§ظ„طھظ‚ط±ط*ط§طھ.
6. طھظ„ط·ظٹظپ ط§ط¶ط·ط±ط§ط¨ط§طھ ط§ظ„ط£ظ„ط© ط§ظ„ظ‡ط¶ظ…ظٹ

طھط¹ط§ظˆظ† ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظپظٹ طھظ„ط·ظٹظپ ط*ط±ظ‚ط© ط§ظ„ط£ط¯ط§ط© ظƒظ…ط§ ط£ظ†ظ‡ط§ ظپط¹ط§ظ„ط© ظپظٹ ط§ظ„طھظ„ط·ظٹظپ ظˆط§ظ„ظˆظ‚ط§ظٹط© ظ…ظ† ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ ظˆط§ظ„ط¨ظˆط§ط³ظٹط± ظ„ط£ظ†ظ‡ط§ ط«ط±ظٹط© ط¨ط§ظ„ط£ظ„ظٹط§ظپ ظˆط§ظ„ظ…ط§ط،.
7. طھط±طھظٹط¨ ط§ظ„ط³ظƒط± ظپظٹ ط§ظ„ط¯ظ…

ظٹط¹ط§ظˆظ† طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ط¹ظ„ظ‰ طھط±طھظٹط¨ ط³ظƒط± ط§ظ„ط¯ظ… ظˆط¨ط§ظ„ط£طھظٹ ط§ظ„ط¥ط³ظ‡ط§ظ… ظپظٹ ط§ظ„ظˆظ‚ط§ظٹط© ظ…ظ† ظ…ط¹ط³ظˆظ„ ط§ظ„ط*ظ…ظ„.
8. ط§ظ„طھظ„ط·ظٹظپ ظ…ظ† ط§ظ„ط؛ط«ظٹط§ظ† ط§ظ„طµط¨ط§ط*ظٹ

طھظ‚ط§ط³ظٹ ط§ظ„ط³ظٹط¯ط© ط§ظ„ط*ط¨ظ„ظ‰ ظ…ظ† ط§ظ„ط؛ط«ظٹط§ظ† ط§ظ„طµط¨ط§ط*ظٹ ظˆط®ط§طµط© ظپظٹ ط§ظ„ط´ظ‡ظˆط± ط§ظ„ط£ظˆظ„ظ‰ ظ…ظ† ط§ظ„ط*ظ…ظ„طŒ ط±ط¨ظ…ط§ طھط¹ط§ظˆظ† ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ظپظٹ ط§ظ„طھظ„ط·ظٹظپ ظ…ظ† ط§ظ„ط؛ط«ظٹط§ظ† ظˆظ‡ط°ط§ ط¹ظ„ط© ط§ط*طھظˆط§ط¦ظ‡ط§ ط¹ظ„ظ‰ ظ…ظ‚ط§ط¯ظٹط± ط¶ط®ظ…ط© ظ…ظ† vitamin ط¬.
9. طھط¹ط§ظˆظ† ظپظٹ طھط·ظˆط± ط§ظ„ط¬ظ†ظٹظ†

ط¥ظ† ط§ط*طھظˆط§ط، ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ€ظ€ vitamins ظˆط§ظ„ظ…ط¹ط§ط¯ظ† ط§ظ„ظ…طھظ†ظˆط¹ط© ظٹط¹ط§ظˆظ† ظپظٹ طھط·ظˆط± ط§ظ„ط¬ظ†ظٹظ† ط§ظ„طµط*ظٹ ظˆطھط¯ط¹ظٹظ… طھط·ظˆط± ط§ظ„ط±ط£ط³ ظˆط§ظ„ط¹ط¸ط§ظ….
10. ط§ظ„ط¥ط³ظ‡ط§ظ… ط¹ظ„ظ‰ ط§ط³طھط¬ظ€ظ…ط§ظ… ط§ظ„ط£ظ†ط³ط¬ط© ط¹ط¶ظ„ظٹط© ظˆط§ظ„ط£ط¹طµط§ط¨

ظٹط¹ط§ظˆظ† ط*ط¶ظˆط± ط§ظ„ظ…ط؛ظ†ظٹط³ظٹظˆظ… ظپظٹ ط§ظ„ط¬ظˆط§ظپط© ط¹ظ„ظ‰ ط§ط³طھط¬ظ€ظ…ط§ظ… ط§ظ„ط£ظ†ط³ط¬ط© ط¹ط¶ظ„ظٹط© ظˆط§ظ„ط§ط¹طµط§ط¨ ظ„ط¯ظ‰ ط§ظ„ط*ط¨ظ„ظ‰.
ط£ط·ط¹ظ…ط© ط±ط¨ظ…ط§ طھط*ظ€ط¯ط« ط§ظ„ط¥ط¬ظ‡ط§ط¶

ط¹ظ„ظٹظƒ طھظپط§ط¯ظٹ ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„ط¢طھظٹط© ط§ظ„طھظٹ ط±ط¨ظ…ط§ طھط«ط±ظٹ ظ…ظ† ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ظ„ط¥ط¬ظ‡ط§ط¶:
1. ط£ط·ط¹ظ…ط© طھط«ط±ظٹ ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ظ„ط¥طµط§ط¨ط© ط¨ظ…ظٹظƒط±ظˆط¨ط§طھ ط§ظ„ظ„ظٹط³طھظٹط±ظٹط§

طھطھط¶ظ…ظ† ظ…ط§ ظٹطµظ„:

• ط§ظ„ظ„ط¨ظ† ط£ظˆ ط§ظ„ط¬ط¨ظ† ظ„ظٹط³طھ ط§ظ„ظ…ط¨ط³طھط±.
• ط§ظ„ظ…ط£ظƒظˆظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط*ط±ظٹط© ظ„ظٹط³طھ ط§ظ„ظ†ط§ط¶ط¬ط©.
• ط§ظ„ظ„ط*ظˆظ… ط§ظ„ط¨ط§ط±ط¯ط© ظ„ظٹط³طھ ط§ظ„ظ…ط·ظ‡ظˆط© ط¬ظٹط¯ظ‹ط§.

2. ط£ط·ط¹ظ…ط© طھط«ط±ظٹ ظ…ط®ط§ط·ط± ط§ظ„ط¥طµط§ط¨ط© ط¨ط§ظ„ط¬ط±ط§ط«ظٹظ…

طھطھط¶ظ…ظ† ط§ظ„طھط§ظ„ظٹ:

• ط§ظ„ظ„ط*ظˆظ… ظ„ظٹط³طھ ط§ظ„ظ†ط§ط¶ط¬ط©.
• ط§ظ„ظپظˆط§ظƒظ‡ ظˆط§ظ„ط®ط¶ط§ط± ظ„ظٹط³طھ ط§ظ„ظ…ط؛ط³ظˆظ„ط©.