تقنيات بسيطة للتخلص من التوتر

[selfexpert]

تقنيات بسيطة للتخلصمن التوتر

يمكن أن يكون التوتر هائلاً، لكن قوة التفكير الإيجابي يمكن أن تساعدك في التغلب عليه.
حيث ان الاجهاد جزء لا مفر منه من الحياة، لكن لا يجب أن يتحكم بنا. فيما يلي خمس تقنيات بسيطة يمكنك استخدامها فى علاج التوتر:

1. التنفس العميق: أخذ نفسا عميقا يمكن أن يساعد في تهدئة جسمك وعقلك. حاول الاستنشاق بعمق لمدة أربع ثوان، وحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان، والزفير لمدة ثماني ثوان. كرر هذه الدورة لبضع دقائق لتشعر بمزيد من الاسترخاء.

2. التمرين: يطلق التمرين الإندورفين، وهو محارب طبيعي للإجهاد، حتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يحدث فرقًا في شعورك. ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك اليومي.

3. التأمل: يمكن أن يساعد التأمل على تهدئة عقلك ويعتبر من طرق التخلص من التوتر الفعالة، بضع دقائق كل يوم وركز على أنفاسك للمساعدة في إعادة عقلك إلى اللحظة الحالية.

4. التواصل مع الآخرين: قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر. تحدث إلى شخص تثق به بشأن ما يزعجك أو ببساطة استمتع بصحبتهم.

5. خذ استراحة: في بعض الأحيان، أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو أن تأخذ قسطًا من الراحة ابتعد عن كل ما يسبب لك التوتر وافعل شيئًا تستمتع به اقرأ كتابًا أو استحم أو استمع إلى الموسيقى. امنح نفسك الإذن بالاسترخاء وإعادة الشحن.

وسوف نعرض لكم فيما يلي بعض الطرق لاستخدام التفكير الإيجابي لإدارة التوتر:

• إعادة صياغة الأفكار السلبية: عندما نشعر بالتوتر، من السهل الوقوع في أنماط التفكير السلبي. فحاول إعادة صياغة الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. فمثلا بدلاً من التفكير في "لا أستطيع فعل ذلك"، جرب "يمكنني التعامل مع هذا التحدي".
  
• طلب الدعم: التحدث إلى شخص تثق به يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر. ابحث عن صديق أو فرد من العائلة أو معالج يمكنه تقديم الدعم والإرشاد.
  
• ممارسة الامتنان: تنمية الشعور بالامتنان يمكن أن يساعد في تحويل تركيزك بعيدًا عن التوتر إلى الأشياء الإيجابية في حياتك حاول أن تخصص بضع دقائق كل يوم لكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها مهما بدت صغيرة.
  
• تصور النجاح: التصور يمكن أن يكون أداة قوية للحد من التوتر فقم بتخيل نفسك تنجح في موقف مليء بالتحديات وركز على ما تشعر به لتحقيق هدفك. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز ثقتك بنفسك وتقليل التوتر