كيفية تقليل تناول السكريات

[راضي محمد]

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تقليل تناول السكريات:

• اقرأ الملصقات الغذائية بعناية. تأكد من مراقبة كمية السكر المضافة في الأطعمة التي تتناولها.
• اشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية. المشروبات السكرية هي أحد أكبر مصادر السكر في النظام الغذائي الأمريكي.
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة. العديد من الأطعمة المصنعة تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف.
• اصنع وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل. عندما تصنع وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل، يمكنك التحكم في المكونات التي تستخدمها وتجنب إضافة السكر المضاف.
• تناول الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة للسكر الطبيعي والألياف.
• كن صبورًا. يستغرق الأمر بعض الوقت لتغيير عاداتك الغذائية. لا تيأس إذا لم ترى النتائج على الفور. استمر في المحاولة وسترى النتائج في النهاية.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على تقليل تناول السكريات:







استشارة اخصائية تغذية

نظام الكيتو للتنحيف



نظام الكيتو لانقاص الوزن

• قم بتضمين البروتين في كل وجبة. البروتين يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل من السكر.
• قم بإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. الألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• مارس الرياضة بانتظام. الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن، مما قد يساعدك على تقليل تناول السكريات.
• احصل على قسط كافٍ من النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، قد تكون أكثر عرضة للرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك الأطعمة السكرية.
• قم بإدارة الإجهاد. عندما تكون متوترًا، قد تكون أكثر عرضة للرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك الأطعمة السكرية.

إذا كنت تعاني من صعوبة في تقليل تناول السكريات، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة لتغيير عاداتك الغذائية.