ÇáãÓÑÍíå ãæÌæÏå ÈãæÓæÚÉ ÌíäÓ ááÇÑÞÇã ÇáÞíÇÓíÉ æ åì á ÕãæÆíá ÈßÊ æ åì ÈÚäæÇä 30second breath
ÚÑÖ ÓÍÇÈÉ ÇáßáãÉ ÇáÏáÇáíÉ
ÞæÇäíä ÇáãäÊÏì
ÇáãÝÖáÇÊ