كيفية اختيار حذاء رياضي للمشي

[احمد سعد الدين]

كيفية اختيار حذاء رياضي للمشي

احذية

فيما ياتي قلة من ارشادات المتخصصون التي تعاون لدى انتقاء وتسوق نعل رياضي للمشي:
لبس الجوارب المخصصة للمشي لدى القيام بشراء نعل رياضي حديث، حين يتاح للجوارب أن تتحقق فرقاً في مقاس النعل الرياضي، خاصةً إذا قدكانت الجوارب سميكة.
قياس كلتا القدمين، فمن الوارد أن يصبح هنالك تفاوتات وسط مقاسات القدم اليمنى واليسرى، وينصح من المعتاد انً باختيار النعل الرياضي الذي يلائم القدم صاحبة المقاس الأكثر، كما ينصح بإلتقاط قياسات القدم خـلال حالة الوقوف، وهذا علة تتمدد القدم بتلك الحالة.
محاولة النعل الرياضي عقب المشي لمرحلة طويلة، فعندها تصبح القدم في أعظم مقدار لها، وينبغي أن يؤخذ تحويل الحجم في عين الاعتبار لدى قياس النعل الرياضي للمشي.
التأكد من ملاءمة النعل، حين ينبغي أن يصبح الفرد قادراً على تحريك أصابع القدمين بحرية، وينصح بتوفر مسافة وسط إصبع القدم الأطول وأواخر النعل تعادل تقديم إصبع الإبهام على الأدنى.
المشي بضع إجراءات بفردتي النعل الرياضي قبل شراؤه، والتحقق من دخول كعب القدم على نحو مناسب في النعل، وعدم انزلاقه لدى المشي.
اهمية استبدال الحذاء الرياضي وتجديده

ينصح بتغيير النعل الرياضي بانتظام لدى المشي مساحة 300-500 منحدر، أو عقب القيام بالتمارين الرياضية لفترة 300 ساعة، ريثما اذا قد كان النعل الرياضي لا يزال مريحاً ولا تبدو عليه اشارات التآكل من الخارج، حين من المعتاد انًَ ما يفقد النعل الرياضي طاقته على حراسة القدم من الصدمات عقب اجتياز التوقيت.
يجدر الذكر أنه ينصح باستبدال النعل الرياضي للمشي جميع ستة أشهر، إذا قد كان الفرد يمشي 30 دقيقة في اليوم، أو بمستوى ثلاث إلى أربع اونة بالأسبوع، وبالمقابل، ينصح باستبدال النعل الرياضي جميع ثلاثة أشهر، إذا قد كان الفرد يمشي 60 دقيقة في اليوم، أو بمستوى سبع اونة بالأسبوع .
نصائح للحفاظ على حذاء رياضي سليم لاطول فترة ممكنة

يبقى هنالك الكثير من الشوارع المتبعة للمحافظة على النعل الرياضي على نحو جيد ولمرحلة طويلة، نذكر منها ما ياتي:

1. لبس النعل الرياضي الخاص للرياضة أو للمشي خـلال متابعة الرياضة لاغير، وعدم ارتدائه مدار اليوم، وهذا لتقليل تكشف النعل لرطوبة القدم والميكروبات.
2. تهوية النعل الرياضي وسط مدد المشي وعقب متابعة الرياضة.
3. حفظ النعل وسط مدد المشي بمكان يتعرض فيه للهواء، ريثما يجف النعل على الاطلاقً، وتفادي ابقائه في الشنطة الرياضية.
4. غسل النعل الرياضي على نحو دائم والاهتمام على تجفيفه بالهواء الطلق بدلاً من استعمال مجفف الغسالة، وهذا لتفادي تكشف النعل للحرارة، الشأن الذي ينتج عن تحلل الغراء على نحو أسرع.

مشاكل صحية يسببها ارتداء حذاء رياضي متآكل

يتاح أن يسبب لبس نعل رياضي ليست ملائم أو عقب بروز التآكلات عليه إلى ما ياتي:

• حدوث أوجاع في القدم، أو الركبة، أو الفخذ حصيلة انعدام الهياكل أو البطانات الداعمة داخل النعل.
• التهاب اللفافة الأخمصية (بالإنجليزية: Plantar Fasciitis).
• متلازمة الفرقة الحرقفية (بالإنجليزية: Iliotibial Band Syndrome).
• بروز فقاعات القدم (بالانجليزية: Blisters) حصيلة الاحتكاك اليومي للقدم بالحذاء، وخاصة لدى لبس نعل رياضي ضيق بشكل كبيرً.
• بروز مسمار القدم.
• تجسد الأورام أو الكتل (بالإنجليزية :Bunions) على طرف القدم لدى معيار الأصبع الكبير.