ÊÎÊáÝ ÃÚÑÇÖ áÏÛÇÊ ÇáÍÔÑÇÊ ãä äæÚ ÇáÍÔÑÉ Åáì ÂÎÑ¡ æãä ÇáÔÎÕ Åáì ÂÎÑ. ÈÔßá ÚÇã¡ ÞÏ ÊÊÓÈÈ áÏÛÇÊ ÇáÍÔÑÇÊ Ýí ÙåæÑ ÇáÃÚÑÇÖ ÇáÊÇáíÉ:


ÇáãÕÏÑ : ÔÑßÉ ãßÇÝÍÉ ÍÔÑÇÊ ÈÌÇÒÇä




  • Ãáã: ÞÏ íßæä ÇáÃáã ÎÝíÝðÇ Ãæ ÔÏíÏðÇ¡ æíÓÊãÑ áÈÖÚ ÏÞÇÆÞ Ãæ ÚÏÉ ÓÇÚÇÊ.
  • ÍßÉ: ÞÏ Êßæä ÇáÍßÉ ÔÏíÏÉ¡ æÞÏ ÊÓÊãÑ áÚÏÉ ÃíÇã Ãæ ÃÓÇÈíÚ.
  • ÊæÑã: ÞÏ íÊÓÈÈ ÊæÑã Ýí ÇáãäØÞÉ ÇáãÕÇÈÉ.
  • ÇÍãÑÇÑ: ÞÏ íÊÓÈÈ ÇÍãÑÇÑ Ýí ÇáãäØÞÉ ÇáãÕÇÈÉ.
  • ÊÞÑÍ: ÞÏ íÊÓÈÈ áÏÛ ÈÚÖ ÇáÍÔÑÇÊ¡ ãËá ÇáäÍá æÇáÏÈÇÈíÑ¡ Ýí ÙåæÑ ÞÑÍÉ Ýí ÇáãäØÞÉ ÇáãÕÇÈÉ.

Ýí ÈÚÖ ÇáÍÇáÇÊ¡ ÞÏ ÊÓÈÈ áÏÛÇÊ ÇáÍÔÑÇÊ ÑÏæÏ ÝÚá ÊÍÓÓíÉ¡ ãËá:

  • ØÝÍ ÌáÏí: ÞÏ íßæä ÇáØÝÍ ÌáÏíðÇ ÎÝíÝðÇ Ãæ ÔÏíÏðÇ¡ æÞÏ íäÊÔÑ Åáì ÃÌÒÇÁ ÃÎÑì ãä ÇáÌÓã.
  • ÕÚæÈÉ Ýí ÇáÊäÝÓ: ÞÏ íÊÓÈÈ ÕÚæÈÉ Ýí ÇáÊäÝÓ Ýí ÕÚæÈÉ Ýí ÇáÊäÝÓ Ãæ ÖíÞ Ýí ÇáÕÏÑ.
  • ÛËíÇä Ãæ ÞíÁ: ÞÏ íÊÓÈÈ ÛËíÇä Ãæ ÞíÁ Ýí ÇáÔÚæÑ ÈÇáÛËíÇä Ãæ ÇáÞíÁ.
  • ÏæÇÑ: ÞÏ íÊÓÈÈ ÇáÏæÇÑ Ýí ÇáÔÚæÑ ÈÇáÏæÎÉ Ãæ ÇáÏæÇÑ.
  • ÇäÎÝÇÖ ÖÛØ ÇáÏã: ÞÏ íÊÓÈÈ ÇäÎÝÇÖ ÖÛØ ÇáÏã Ýí ÇáÔÚæÑ ÈÇáÖÚÝ Ãæ ÇáÅÛãÇÁ.

ÊÇÈÚ : ÛÓíá ÓíÇÑÇÊ ãÊäÞá ÌÏÉ




ÅÐÇ ÙåÑÊ Ãí ãä åÐå ÇáÃÚÑÇÖ¡ íÌÈ ØáÈ ÇáÚäÇíÉ ÇáØÈíÉ Úáì ÇáÝæÑ.
ÚáÇÌ áÏÛÇÊ ÇáÍÔÑÇÊ
íÚÊãÏ ÚáÇÌ áÏÛÇÊ ÇáÍÔÑÇÊ Úáì ÔÏÉ ÇáÃÚÑÇÖ. Ýí ÇáÍÇáÇÊ ÇáÈÓíØÉ¡ íãßä ÚáÇÌ áÏÛÇÊ ÇáÍÔÑÇÊ Ýí ÇáãäÒá ÈÇÓÊÎÏÇã ÇáÎØæÇÊ ÇáÊÇáíÉ:

  • ÇÛÓá ÇáãäØÞÉ ÇáãÕÇÈÉ ÈÇáãÇÁ æÇáÕÇÈæä.
  • ÖÚ ßãÇÏÉ ÈÇÑÏÉ Úáì ÇáãäØÞÉ ÇáãÕÇÈÉ áãÏÉ 10-15 ÏÞíÞÉ.
  • ÊäÇæá ãÓßäÇÊ ÇáÃáã¡ ãËá ÇáÃÓíÊÇãíäæÝíä Ãæ ÇáÅíÈæÈÑæÝíä¡ áÊÎÝíÝ ÇáÃáã æÇáÍßÉ.

ÅÐÇ ßÇäÊ ÇáÍßÉ ÔÏíÏÉ¡ íãßä ÇÓÊÎÏÇã ßÑíã Ãæ ãÑåã ãÖÇÏ ááÍßÉ.
Ýí ÇáÍÇáÇÊ ÇáÊí ÊÓÈÈ ÑÏæÏ ÝÚá ÊÍÓÓíÉ¡ íÌÈ ØáÈ ÇáÚäÇíÉ ÇáØÈíÉ Úáì ÇáÝæÑ. ÞÏ íÕÝ ÇáØÈíÈ ÃÏæíÉ ãÖÇÏÉ ááÍÓÇÓíÉ¡ ãËá ãÖÇÏÇÊ ÇáåíÓÊÇãíä Ãæ ÇáßæÑÊíßæÓÊíÑæíÏÇÊ.
ØÑÞ ÇáæÞÇíÉ ãä áÏÛÇÊ ÇáÍÔÑÇÊ
åäÇß ÇáÚÏíÏ ãä ÇáØÑÞ ÇáÊí íãßä ãä ÎáÇáåÇ ÇáæÞÇíÉ ãä áÏÛÇÊ ÇáÍÔÑÇÊ¡ æãä Ãåã åÐå ÇáØÑÞ ãÇ íáí:

  • ÇÑÊÏö ãáÇÈÓ ÊÛØí ãÚÙã ÇáÌÓã ÚäÏ ÇáÎÑæÌ Ýí ÇáåæÇÁ ÇáØáÞ.
  • ÇÓÊÎÏã æÇÞíðÇ ãä ÇáÔãÓ íÍÊæí Úáì ÚÇãá ÍãÇíÉ ãä ÃÔÚÉ ÇáÔãÓ (SPF) áÇ íÞá Úä 30.
  • ÖÚ ØÇÑÏ ÇáÍÔÑÇÊ Úáì ÇáÌáÏ ÇáãßÔæÝ.
  • ÍÇÝÙ Úáì äÙÇÝÉ ÇáãäÒá æÇáÈíÆÉ ÇáãÍíØÉ.

ÇáãÒíÏ : ÔÑßÉ ÊäÙíÝ ÈÇáÈÎÇÑ ÈÇáØÇÆÝ




äÕÇÆÍ ÅÖÇÝíÉ
ÝíãÇ íáí ÈÚÖ ÇáäÕÇÆÍ ÇáÅÖÇÝíÉ ÇáÊí íãßä ãä ÎáÇáåÇ ÇáæÞÇíÉ ãä áÏÛÇÊ ÇáÍÔÑÇÊ:

  • ÇÓÊÎÏã ØÇÑÏ ÇáÍÔÑÇÊ ÇáãÎÕÕ ááÃØÝÇá¡ ÅÐÇ ßÇä áÏíß ÃØÝÇá.
  • áÇ ÊÊÑß ÇáØÚÇã Ãæ ÇáÔÑÇÈ ãßÔæÝðÇ Ýí ÇáåæÇÁ ÇáØáÞ.
  • Þã ÈÅÕáÇÍ Ãí ËÞæÈ Ãæ ÔÞæÞ Ýí ÇáÌÏÑÇä Ãæ ÇáäæÇÝÐ.
  • Þã ÈÅÒÇáÉ ÇáÍÔÇÆÔ æÇáÃÚÔÇÈ ÇáÖÇÑÉ ãä Íæá ÇáãäÒá.

ãä Çáãåã ÃíÖðÇ Ãä Êßæä Úáì ÏÑÇíÉ ÈÇáÃäæÇÚ ÇáÔÇÆÚÉ ãä ÇáÍÔÑÇÊ Ýí ãäØÞÊß¡ æÃä ÊÚÑÝ ßíÝíÉ ÇáÊÚÑÝ ÚáíåÇ. íãßä Ãä íÓÇÚÏß Ðáß Ýí ÇÊÎÇÐ ÇáÇÍÊíÇØÇÊ ÇááÇÒãÉ áÊÌäÈ áÏÛÇÊåÇ.