الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل

[محمد العوضي]

السعرات الحرارية: ينصح بزيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل معتدل خلال الحمل. يفضل زيادة الاستهلاك بحوالي 300-500 سعر حراري في اليوم، وذلك بالتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية.


البروتين: يعتبر البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل، حيث يلعب دورًا هامًا في نمو وتطور الجنين وبناء الأنسجة. يوصى بتناول مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبيض، ومنتجات الألبان.


الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا هامًا للطاقة. يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات. تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المكررة والحلويات المصنعة.


الدهون: تلعب الدهون دورًا هامًا في تطور جهاز العصب المركزي للجنين وامتصاص الفيتامينات الدهنية الذائبة في الدهون. ينصح بتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الدهنية.


الفيتامينات والمعادن: يلزم تناول مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل لدعم صحة الأم والجنين. ينصح بتناول الكميات المناسبة من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين C، فيتامين A، فيتامين D، فيتامين E، حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، والزنك. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألبان واللحوم والأسماك.


شرب الماء: يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال الحمل. يوصى بشرب حوالي 8-10 أكواب من الماء في اليوم للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم وظائف الجسم الطبيعية.


مراعاة القيود الغذائية: قد تكون هناك بعض القيود الغذائية أثناء الحمل بناءً على حالة الصحة الفردية للمرأة وتوصيات الطبيب. يجب تجنب تناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة بشكل كامل، والأسماك ذات الزئبق العالي، والأطعمة المحفوظة بكميات كبيرة من الصوديوم، والأطعمة المحفوظة بكميات كبيرة من المواد الحافظة والملونات الصناعية.

في الختام، تلعب الاحتياجات الغذائية السليمة دورًا حيويًا في صحة الأم ونمو الجنين. ينبغي أن تكون التغذية متوازنة ومتنوعة وتشمل مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية. يُوصى بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية والحصول على خطة غذائية ملائمة خلال فترة الحمل.
المصدر

الاحتياجات الغذائية اثناء الحمل

مكملات غذائية لإكتساب العضلات