ãÊÌÑ Óãßãß ááãÃßæáÇÊ ÇáÈÍÑíÉ ÊÌÑÈÉ áÇ ãËíá áåÇ

ãÊÌÑ Óãßãß ááãÃßæáÇÊ ÇáÈÍÑíÉ íÞÏã ÊÌÑÈÉ ÝÑíÏÉ æããíÒÉ áÚÔÇÞ ÇáÃÓãÇß¡ ÍíË íæÝÑ ãÌãæÚÉ æÇÓÚÉ ãä ÇáÃÓãÇß ÇáØÇÒÌÉ æÇááÐíÐÉ¡ ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì Ðáß íæÝÑ ÇáãÊÌÑ ãÌãæÚÉ ãÊäæÚÉ ãä ÇáãÃßæáÇÊ ÇáÈÍÑíÉ ßãÇ íÕáß ØáÈß Åáì ÈÇÈ ãäÒáß¡ Ýí åÐÇ ÇáãÞÇá ÓäÊÍÏË Úä ÝæÇÆÏ ÊäÇæá ÇáÃÓãÇß¡ æÝæÇÆÏ ÇáÓãß ÇáÈáØí ÈÔßá ÎÇÕ¡ ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì ÇÓÊÚÑÇÖ ÃäæÇÚ ÇáÃÓãÇß ÇáãÊÇÍÉ Ýí ãÊÌÑ Óãßãß.
ÝæÇÆÏ ÊäÇæá ÇáÃÓãÇß:

ÊÚÊÈÑ ÇáÃÓãÇß ãÕÏÑðÇ åÇãðÇ ááÚÏíÏ ãä ÇáÚäÇÕÑ ÇáÛÐÇÆíÉ ÇáÖÑæÑíÉ áÕÍÉ ÇáÌÓã. ãä Èíä ÝæÇÆÏ ÊäÇæá ÇáÃÓãÇß:

  1. ÛäíÉ ÈÇáÈÑæÊíäÇÊ: ÇáÃÓãÇß ÊÍÊæí Úáì ßãíÇÊ ÚÇáíÉ ãä ÇáÈÑæÊíäÇÊ ÇáÊí ÊÓÇÚÏ Ýí ÈäÇÁ æÊÌÏíÏ ÇáÃäÓÌÉ.
  2. ÛäíÉ ÈÇáÃÍãÇÖ ÇáÏåäíÉ ÇáÃæãíÛÇ 3: åÐå ÇáÃÍãÇÖ ÇáÏåäíÉ ÊÓÇÚÏ Ýí ÊÚÒíÒ ÕÍÉ ÇáÞáÈ æÇáÃæÚíÉ ÇáÏãæíÉ æÊÞáíá ãÓÊæíÇÊ ÇáßæáíÓÊÑæá ÇáÖÇÑ.
  3. ãÕÏÑ Ûäí ÈÝíÊÇãíä D: íÓÇÚÏ ÝíÊÇãíä D Ýí ÊÚÒíÒ ÕÍÉ ÇáÚÙÇã æÇáÃÓäÇä.
  4. ÊÞáíá ÎØÑ ÇáÅÕÇÈÉ ÈÇáÃãÑÇÖ ÇáÞáÈíÉ: íÚÊÈÑ ÊäÇæá ÇáÃÓãÇß ÌÒÁðÇ ãä äãØ ÍíÇÉ ÕÍí¡ ããÇ íÓÇÚÏ Ýí ÇáæÞÇíÉ ãä ÃãÑÇÖ ÇáÞáÈ æÇáÃæÚíÉ ÇáÏãæíÉ.

ÝæÇÆÏ ÇáÓãß ÇáÈáØí:

íÚÊÈÑ ÇáÓãß ÇáÈáØí æÇÍÏðÇ ãä ÇáÃÓãÇß ÇáÔåíÑÉ æÇáãÝÖáÉ áÏì ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÃÔÎÇÕ¡ æíÊãíÒ ÈÝæÇÆÏå ÇáÕÍíÉ ÇáÚÏíÏÉ. ãäÝæÇÆÏ ÇáÓãß ÇáÈáØí:

  1. Ûäí ÈÇáÈÑæÊíäÇÊ ÚÇáíÉ ÇáÌæÏÉ: íÍÊæí ÇáÓãß ÇáÈáØí Úáì ßãíÇÊ ßÈíÑÉ ãä ÇáÈÑæÊíäÇÊ ÇáÊí ÊÓÇÚÏ Ýí ÈäÇÁ ÇáÚÖáÇÊ æÇáÍÝÇÙ Úáì ÇáÔÚæÑ ÈÇáÔÈÚ.
  2. ãÕÏÑ ããÊÇÒ ááÃÍãÇÖ ÇáÏåäíÉ ÇáÃæãíÛÇ 3: ÊÓÇÚÏ åÐå ÇáÃÍãÇÖ Ýí ÊÞáíá ÇáÊåÇÈÇÊ ÇáÌÓã æÊÚÒíÒ ÕÍÉ ÇáÞáÈ æÇáãÎ.
  3. Ûäí ÈÇáÝíÊÇãíäÇÊ æÇáãÚÇÏä: íÍÊæí ÇáÓãß ÇáÈáØí Úáì ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÝíÊÇãíäÇÊ æÇáãÚÇÏä ÇáÖÑæÑíÉ áÕÍÉ ÇáÌÓã¡ ãËá ÝíÊÇãíä D æÝíÊÇãíä B12 æÇáÓíáíäíæã.

ØÑÞ ÇáÊÍÞÞ ãä ÌæÏÉ ÇáÃÓãÇß ÞÈá ÇáÔÑÇÁ

ÊÍÞÞ ãä ÌæÏÉ ÇáÃÓãÇß íÚÏ ÎØæÉ ãåãÉ áÖãÇä ÇÓÊãÊÇÚß ÈæÌÈÉ ÕÍíÉ æáÐíÐÉ. Åáíß ÈÚÖ ÇáØÑÞ ááÊÍÞÞ ãä ÌæÏÉ ÇáÃÓãÇß ÞÈá ÔÑÇÆåÇ ãäãÊÌÑ Óãß:

  1. ÇáäÙÑÉ ÇáÚÇãÉ: ÊÍÞÞ ãä ãÙåÑ ÇáÓãß¡ íÌÈ Ãä íßæä áÇãÚðÇ æÈãÙåÑ ØÇÒÌ¡ æíÌÈ ÊÌäÈ ÇáÓãß ÇáÐí íÈÏæ ÈÇåÊðÇ Ãæ ÛíÑ äÙíÝ.
  2. ÑÇÆÍÉ ÇáÓãß: íÌÈ Ãä íßæä ÇáÓãß Ðæ ÑÇÆÍÉ ÚØÑÉ æØÈíÚíÉ ááÈÍÑ¡ ÊÌäÈ ÇáÓãß ÇáÐí íäÈÚË ãäå ÑÇÆÍÉ ßÑíåÉ Ãæ ÛíÑ ØÈíÚíÉ.
  3. ÇáÚíæä: ÊÍÞÞ ãä Úíæä ÇáÓãß¡ íÌÈ Ãä Êßæä æÇÖÍÉ æáÇãÚÉ¡ ÊÌäÈ ÇáÓãß ÇáÐí ÊÈÏæ Úíæäå ÛíÑ æÇÖÍÉ Ãæ ãÛáÞÉ.
  4. ÇáÒÚÇäÝ: ÊÍÞÞ ãä ÍÇáÉ ÇáÒÚÇäÝ¡ íÌÈ Ãä Êßæä ãÊãÇÓßÉ æÑØÈÉ¡ ÊÌäÈ ÇáÓãß ÇáÐí ÊÈÏæ ÒÚÇäÝå ÌÇÝÉ Ãæ ãÊßÓÑÉ.
  5. ÇáÞÔÑÉ: ÊÍÞÞ ãä ÞÔÑÉ ÇáÓãß¡ íÌÈ Ãä Êßæä ãáÊÕÞÉ ÈÇáÌáÏ æáÇ ÊÊÔÞÞ¡ ÊÌäÈ ÇáÓãß ÇáÐí ÊÈÏæ ÞÔÑÊå ãÊÓÇÞØÉ Ãæ ÛíÑ ãáÊÕÞÉ.
  6. ÇáãÑæäÉ: ÊÍÞÞ ãä ãÏì ãÑæäÉ áÍã ÇáÓãß¡ íÌÈ Ãä íßæä ãÊíäðÇ æãÑäðÇ ÚäÏ ÇáÖÛØ Úáíå ÈÑÝÞ¡ ÊÌäÈ ÇáÓãß ÇáÐí íÙåÑ Úáíå ÚáÇãÇÊ ÊÚÝä Ãæ ÊÍæá Çááæä.

ÊÐßÑ ÏÇÆãðÇ Ãä ÇáÓãß ÇáØÇÒÌ æÇáÕÍí íÊãíÒ ÈãÙåÑå ÇáÌíÏ æÑÇÆÍÊå ÇáÚØÑÉ¡ æíãßäß ÇáÇÚÊãÇÏ Úáì åÐå ÇáØÑÞ ááÊÍÞÞ ãä ÌæÏÉ ÇáÃÓãÇß ÞÈá ÔÑÇÆåÇ æÊäÇæáåÇ.
ããíÒÇÊ ãÊÌÑ Óãßãß


ãÊÌÑ Óãßãß íÚÏãÊÌÑ Óãß ØÇÒÌ ßãÇ íæÝÑ ÇáÚÏíÏ ãä ÇáããíÒÇÊ ÇáÊí ÊÌÚáå æÌåÉ ãËÇáíÉ áÚÔÇÞ ÇáãÃßæáÇÊ ÇáÈÍÑíÉ. Åáíß ÈÚÖ ãä ããíÒÇÊ ãÊÌÑ Óãßãß:

  1. ÊæÝÑ ãÌãæÚÉ ãÊäæÚÉ ãä ÇáÃÓãÇß: íÞÏã ãÊÌÑ Óãßãß ÊÔßíáÉ æÇÓÚÉ ãä ÇáÃÓãÇß ÇáØÇÒÌÉ æÇáãÊäæÚÉ¡ ãËá Óãß ÇáÈáØí æÓãß ÇáÍÑíÏ æÓãß ÇáÓÈíØí.
  2. ÌæÏÉ ÚÇáíÉ: íÖãä ãÊÌÑ Óãßãß ÇáÌæÏÉ ÇáÚÇáíÉ Ýí ÌãíÚ ÇáãäÊÌÇÊ ÇáãÞÏãÉ¡ ÍíË íÊã ÇÎÊíÇÑ ÇáÃÓãÇß ÈÚäÇíÉ áÖãÇä ØÑÇæÊåÇ æäßåÊåÇ ÇáØÈíÚíÉ.
  3. ÎÏãÉ ÊæÕíá ÓÑíÚÉ: íæÝÑ ãÊÌÑ Óãßãß ÎÏãÉ ÊæÕíá ÓÑíÚÉ æãæËæÞÉ¡ ÍíË íãßä ááÚãáÇÁ ÇáÇÓÊãÊÇÚ ÈØáÈÇÊåã Ýí ÃÞÑÈ æÞÊ ããßä ãÚ ÇáÍÝÇÙ Úáì ÌæÏÉ ÇáãäÊÌÇÊ.
  4. ÃÓÚÇÑ ãäÇÝÓÉ: ÊÞÏã Óãßãß ÃÓÚÇÑðÇ ãäÇÝÓÉ æãÚÞæáÉ¡ ããÇ íÌÚá ÇáãÃßæáÇÊ ÇáÈÍÑíÉ ÐÇÊ ÇáÌæÏÉ ÇáÚÇáíÉ ãÊÇÍÉ ááÌãíÚ.
  5. ÊÌÑÈÉ ÊÓæÞ ãÑíÍÉ: íÓÚì ãÊÌÑ Óãßãß ÏÇÆãðÇ áÊæÝíÑ ÊÌÑÈÉ ÊÓæÞ ãÑíÍÉ æããÊÚÉ áÚãáÇÆå.
  6. ÇåÊãÇã ÈÇáÊÝÇÕíá: íÈÑÒ Óãßãß ÈÇáÇåÊãÇã ÈÃÏÞ ÇáÊÝÇÕíá¡ ÓæÇÁ Ýí ÇÎÊíÇÑ ÇáãäÊÌÇÊ Ãæ ÚãáíÉ ÇáÊÛáíÝ æÇáÊæÕíá¡ áÖãÇä ÑÖÇ ÇáÚãáÇÁ.
  7. ÎÏãÉ ÚãáÇÁ ããÊÇÒÉ: íæÝÑ ãÊÌÑ Óãßãß ÝÑíÞ ÎÏãÉ ÚãáÇÁ ãÊÝÇäí æãÊÚÇæä¡ ÌÇåÒ ááÑÏ Úáì ÌãíÚ ÇÓÊÝÓÇÑÇÊ ÇáÚãáÇÁ æãÓÇÚÏÊåã Ýí Ãí ãÔßáÉ ÞÏ ÊæÇÌååã.

ÈÇÎÊÕÇÑ¡ íÞÏããÊÌÑ Óãß æÑÈíÇä ãÊÌÑ Óãßãß ÊÌÑÈÉ ÊÓæÞ ÇÓÊËäÇÆíÉ áÚãáÇÆå¡ ãÚ ÊæÝíÑ ÃÝÖá ÌæÏÉ ááÃÓãÇß æÎÏãÉ ããÊÇÒÉ áÖãÇä ÑÖÇåã ÇáÊÇã.
ÈÇÎÊÕÇÑ¡ íÚÊÈÑ ãÊÌÑ Óãßãß æÌåÉ ãËÇáíÉ áÚÔÇÞ ÇáãÃßæáÇÊ ÇáÈÍÑíÉ¡ ÍíË íæÝÑ ÊÔßíáÉ æÇÓÚÉ ãä ÇáÃÓãÇß ÇáØÇÒÌÉ æÇáãÊäæÚÉ¡ ÈÌæÏÉ ÚÇáíÉ æÃÓÚÇÑ ãäÇÓÈÉ¡ ÈÝÖá ÎÏãÉ ÇáÊæÕíá ÇáÓÑíÚÉ æÇáÇåÊãÇã ÈÇáÊÝÇÕíá íãßä ááÚãáÇÁ ÇáÇÓÊãÊÇÚ ÈÊÌÑÈÉ ÊÓæÞ ãÑíÍÉ æããÊÚÉ. ÓæÇÁ ßäÊ ÊÈÍË Úä æÌÈÉ ÕÍíÉ æáÐíÐÉ Ãæ ÊÑÛÈ Ýí ÇÓÊßÔÇÝ ãÐÇÞÇÊ ÌÏíÏÉ¡ ÝÅä ãÊÌÑ Óãßãß åæ ÇáÎíÇÑ ÇáÃãËá áß. ÊÓæÞ ÇáÂä æÇÓÊãÊÚ ÈÝæÇÆÏ ÊäÇæá ÇáÃÓãÇß æÊÌÑÈÉ ÊÓæÞ ÝÑíÏÉ ãä äæÚåÇ.