اكتشف سر من اسرار الحياه ....!!!!!!!ا .×.× اليــــــــــــــوجــــا.×.×

[ميرا مار]

الان وبعد ان اخذنا فكرة عامة عنها نبتدى بجد هذا النظام الجميل فى حياتنا
وزى اى رياضة
فى تمارين للاحماء قبل القيام بتمارين اليوجا

تمارين الاحماء من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك:

انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك.

التمرين الثاني: قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.

التمرين الثالث: ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .