ملف كامل تمرينات سويدى للرجل واخرى للمراة

**Ahmed Mohamed** · 12-23-2008, 08:57 PM

الصراحة تسلم ايدك موضوع وفكرة حلوة اوي

بس مين اللي عنده وقت دلوقتي يقعد يعمل كده

بس جزاكي الله خير و موضوع جامد

**هدى على** · 12-23-2008, 09:27 PM

بشكرك على الموضوع الحلو دة ربنا يكرمك

**Mahro_ the boat of age** · 12-24-2008, 02:45 AM

موضوع جميل جدا ميرامار

بس انا احب اضيف ملحوظه بخصوص الشد الى بيجى فى المنطقه الى بيركز عليها التمرين ياريت محدش يحمل نفسه فوق طاقته عشان متتسببش له فى اضرار والنتيجه تبقى عكسيه فبين عشر عدات والى بعديهم ريح ظهرك على الأرض مع ثنين الركبتين واعمل على اهتزازهم يمين وشمال برفق واسترخاء .

**ميرا مار** · 12-24-2008, 03:03 PM

باشكرك يا احمد انت وهدى على المشاركة الجميلة

وصدقنى يا احمد
صحتك تستاهل منك حتى ولو ربع ساعة يوميا عشان تجدد فيهم نشاطك
المسالة تتعلق بالارادة اكثر منها مسالة وقت
حاول كدة وساعدنى بالتشجيع بانك تبتدى

**ميرا مار** · 12-24-2008, 03:05 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mahro_ the boat of age

موضوع جميل جدا ميرامار

بس انا احب اضيف ملحوظه بخصوص الشد الى بيجى فى المنطقه الى بيركز عليها التمرين ياريت محدش يحمل نفسه فوق طاقته عشان متتسببش له فى اضرار والنتيجه تبقى عكسيه فبين عشر عدات والى بعديهم ريح ظهرك على الأرض مع ثنين الركبتين واعمل على اهتزازهم يمين وشمال برفق واسترخاء .

مشاركة بناءة باشكرك جدا عليها:o .. وباشكرك ع التعليق:) والمرور الكريم

**ميرا مار** · 12-24-2008, 03:08 PM

تمارين بسيطة للتمدد سواء قبل ممارسة تمريناتك الرياضية المعتادة
او حتى فقط لمجرد انعاش الجسم وتوزيع الدم على كامل جسدك ليعمل بشكل افضل

**ميرا مار** · 12-24-2008, 06:34 PM

وهذه بعض التمارين البسيطة الخفيفة
تستطيع ممارستها اثناء العمل
او لاخذ استراحات بسيطة اثناء الجلوس لفترات طويلة امام شاشة الكومبيوتر

**ميرا مار** · 12-24-2008, 07:19 PM

يرغب كل إنسان , رجلا كان أو إمرأة , :D:D:D
في أن يكون له مظهر (جذاب ولائق) وأن يتمتع بلياقة أكبر وشباب أكثر وحيوية متدفقة

لذلك يتطلع الجميع لإمتلاك بطن ضامر جميل المنظر ,
وباختصار فإن امتلاك البطن المشدود يحتاج إلى الحمية الغذائية والتمارين الرياضية معا ,
وعلينا أن نذكر دائما أن التمرين المناسب فقط
هو الذي يخفف من كبر البطن وينمي عضلاته بشكل جيد
مهما يكون المدى السئ الذي وصل إليه الأمر ,
وذلك يتطلب برنامجا رياضيا منظما

ومخططا له بعناية ودقة , بحيث تستفيد جميع عضلات البطن من التمارين المطبقة وليس بعضها فقط .
فجدار البطن يتألف من أربع أزواج من العضلات الكبيرة ,
أي أربع عضلات في كل جانب من الجسم ,
وهذه العضلات هي التي تشكل جدار البطن القوي ,
وقد جعلتها العناية الإلهية تمتد في كل الإتجاهات ,
وهذا يوضح أن إجراء تمرين رياضي واحد , بمعنى إجراء تمرين يؤثر في نوع واحد من العضلات السابقة الذكر , كتنفيذ حركات الإستلقاء والجلوس مثلا يعطي منظرا غير متوازن لجدار البطن مما يسئ إلى الناحية الجمالية بشكل واضح ,
لذلك ينصح بأختيار مجموعة متنوعة من التمارين التي تؤثر على جميع عضلات البطن
فتخفف حجمه وتقويه بشكل متوازن ,
وتجعله مستديرا مسطحا وجميل المنظر ,

وهذه بعض التمارين..

لافضل نتيجة
شد عضلات البطن اثناء التمرين ..