ملف كامل تمرينات سويدى للرجل واخرى للمراة

**ميرا مار** · 12-15-2008, 03:41 PM

السلام عليكم
قد يخفى على البعض منا ان اهم ما رزقنا الله
واهم مانمتلك هى الصحة
واولى خطوات الحفاظ عليها
هى الرياضة التى توصلنا الى اطالة العمر الافتراضى لصحة القلب والعقل والعضلات
وكافة اجهزة الجسم
لذا
هذه دعوة للحفاظ عليها
ودعوة لممارسة الرياضة
لم يفت الوقت ابدا
نستطيع ان نبدا فى اى عمر..
والرجاء من الاعضاء
بالمشاركة
كل ما يخص الرياضة المنزلية هنا فى هذا الموضوع
ياللا نبدا

طبعا بنبتدى بتسخين عضلات الجسم

وذلك بكذا طريقة
لكن كبداية
المشى فى المكان عد من 1 ل 10

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد
لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة

**ميرا مار** · 12-15-2008, 03:44 PM

طبعا نعد فى كل مرة ونرتاح ونبدل مع الرجل الاخرى

ونزيد العدد فى كل مرة

**ميرا مار** · 12-15-2008, 03:46 PM

التمرين الثالث

التمرين الرابع

**ميرا مار** · 12-15-2008, 03:51 PM

التمرين الخامس
شد البطن

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

التمرين التاسع

**Hassan Mohamed** · 12-15-2008, 05:18 PM

جامده قوي التمرينات دي بس في استفسار بتجيبي الصور دي منين

**ميرا مار** · 12-18-2008, 03:12 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hassan Mohamed

جامده قوي التمرينات دي بس في استفسار بتجيبي الصور دي منين

والله يا حسن بتيجى معايا بالصدفة
انا باعمل search وافضل افتح موضوعات لغاية ماقلاقيها
ماهاش مكان معين

**A.H.D** · 12-16-2008, 11:53 PM

شكرا ياميرا ع التمارين الجميلة دى بس ممكن اعرف هى بتعمل اية بالضبط

**ميرا مار** · 12-18-2008, 03:16 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A.H.D

شكرا ياميرا ع التمارين الجميلة دى بس ممكن اعرف هى بتعمل اية بالضبط

بصى يا A
كل دى بتركز على المنطقة السفلى من الجسم
ابتداءا من البطن
واسفل الظهر
والارداف والرجل وعضلات الساق الامامية والخلفية

بمجرد ماتعمل التمرين
هتحسى ان فى جزء معين بيتشد معاك ساعتها هتعرفى انه بيركز على الجزء دا
وشكرا ليكم على المرور