تغلبى على صعوبة النوم والارق

[شهاب بودا]

إذا كنت تعاني من صعوبة النوم فهذه الملاحظات حول بعض هذه القواعد البسيطة يمكن أن تساعدك جدا.الإضاءة الخافتة والستائر
يعتقد الكثير من خبراء النوم بأن التعرّض لضوءِ لامعِ، أمّا قبل وقتِ النوم أو بعد النوم يمكن أن يعيق النوم. كَيف؟ بخدع ساعة جسمك الداخلية إلى التَفكير بأن الوقت أصبح مبكرا.

عدّ تنازلي قبل الذهاب إلى السريربطبيعتنا كبشر نحب الروتين. لذا فأن أجسامنا تفسر القيام بمهام مثل غسل الوجه وتَنظيف الأسنانِ كإشارات لقرب موعد النوم. إن وضع روتين لهذه المهامِ قَبل وقت النوم يهيئ جسمك للنعاس وبالتالي النوم.

الاحتفاظ بساعات نشاط منتظمةيعمل جسمك أفضل إذا كان على جدول. ساعد جسمك في الحفاظ على نظام صحّي بالنوم في نفس الوقت كلّ ليلة والنهوض في نفس الوقت كلّ صباح نعم، هذا يتضمّن ليالي العطلة.
التمارين الصحيةيحافظ التمرين اليومي مثل الركض على كفاءة عمل جسمك، وهذا يساعد في التَرويج لنومِ منتظمِ. على أية حال، النشاط البدني القاسي قبل موعد النوم يمكن أن يزيد من صعوبة النعاس، لذا حاول ممارسة الرياضة على الأقل 4 قبل وقت النوم.تجنب الأكل مباشرة قبل النومبالرغم أن شعورك الأولي بعد الانتهاء من وجبة العشاء هو الاسترخاء والنوم، إلا أن هذا النوم لن يدوم طويلا. هذا لأن جسمك يجب أن يعمل لهضم الطعام الذي تناولته، وهذا يعني بأنك ستضطر للاستيقاظ لاحقا خلال الليل. في نفس الوقت، المعدة الفارغة ضارة للنومِ الجيدِ. لِماذا؟ لأن هدر المعدة قد يزعجك، وربما حتى شريك في السرير.
حدّدْ كميةَ الكافيينِلأن الكافيين منبّه، من الممكن أن يزعج ساعةَ جسمك الطبيعية. لذلك السببِ لا تستهلك الكافيين بعد الساعة الثانية أو الثالثة مساءا انتبهي للكافيينِ المخفيِ في الكولا والمشروبات اللاكحوليه الأخرى، والآيس الكريم بطعم القهوة، اللبن، والشوكولاته.

تفاد الكحولنعم قد يجعلك القدح الثالث من النبيذ تشعر بالنعاس، لكن بعد دخوله إلى نظامك بحوالي 2-5 ساعات، يَتحوّل الكحول إلى نوع من المنبّه الذي يعيق النوم العميقِ. بالإضافة إلى تأثير الَجفاف الذي يمكن ان يوقظَك.

جرب تناول بعض الأطعمةتحتوي بعض الأطعمة على حوامض أمينيةُ تسمى
Tryptophan والتي تساعد الجسم على إنتاج هرمونات النوم " serotonin "، " melatonin "وهذه الأطعمة تشمل الموز، الحليب، زبدة الفستق، الحبوب الكاملة، كذلك يحتوي الديك الرومي عليه. حاول تناولها قبل ساعتان من موعد النوم.
بالإضافة إلى هذه النصائح، يمكنك كذلك اخذ حمام دافئ، قراءة كتاب، المشي قليلا