ÅÐÇ ßäÊ ÊÚÇäí ãä ÕÚæÈÉ Çáäæã ÝåÐå ÇáãáÇÍÙÇÊ Íæá ÈÚÖ åÐå ÇáÞæÇÚÏ ÇáÈÓíØÉ íãßä Ãä ÊÓÇÚÏß ÌÏÇ.ÇáÅÖÇÁÉ ÇáÎÇÝÊÉ æÇáÓÊÇÆÑ
íÚÊÞÏ ÇáßËíÑ ãä ÎÈÑÇÁ Çáäæã ÈÃä ÇáÊÚÑøÖ áÖæÁö áÇãÚö¡ ÃãøÇ ÞÈá æÞÊö Çáäæã Ãæ ÈÚÏ Çáäæã íãßä Ãä íÚíÞ Çáäæã. ßóíÝ¿ ÈÎÏÚ ÓÇÚÉ ÌÓãß ÇáÏÇÎáíÉ Åáì ÇáÊóÝßíÑ ÈÃä ÇáæÞÊ ÃÕÈÍ ãÈßÑÇ.
ÚÏø ÊäÇÒáí ÞÈá ÇáÐåÇÈ Åáì ÇáÓÑíÑÈØÈíÚÊäÇ ßÈÔÑ äÍÈ ÇáÑæÊíä. áÐÇ ÝÃä ÃÌÓÇãäÇ ÊÝÓÑ ÇáÞíÇã ÈãåÇã ãËá ÛÓá ÇáæÌå æÊóäÙíÝ ÇáÃÓäÇäö ßÅÔÇÑÇÊ áÞÑÈ ãæÚÏ Çáäæã. Åä æÖÚ ÑæÊíä áåÐå ÇáãåÇãö ÞóÈá æÞÊ Çáäæã íåíÆ ÌÓãß ááäÚÇÓ æÈÇáÊÇáí Çáäæã.
ÇáÇÍÊÝÇÙ ÈÓÇÚÇÊ äÔÇØ ãäÊÙãÉíÚãá ÌÓãß ÃÝÖá ÅÐÇ ßÇä Úáì ÌÏæá. ÓÇÚÏ ÌÓãß Ýí ÇáÍÝÇÙ Úáì äÙÇã ÕÍøí ÈÇáäæã Ýí äÝÓ ÇáæÞÊ ßáø áíáÉ æÇáäåæÖ Ýí äÝÓ ÇáæÞÊ ßáø ÕÈÇÍ äÚã¡ åÐÇ íÊÖãøä áíÇáí ÇáÚØáÉ.
ÇáÊãÇÑíä ÇáÕÍíÉíÍÇÝÙ ÇáÊãÑíä Çáíæãí ãËá ÇáÑßÖ Úáì ßÝÇÁÉ Úãá ÌÓãß¡ æåÐÇ íÓÇÚÏ Ýí ÇáÊóÑæíÌ áäæãö ãäÊÙãö. Úáì ÃíÉ ÍÇá¡ ÇáäÔÇØ ÇáÈÏäí ÇáÞÇÓí ÞÈá ãæÚÏ Çáäæã íãßä Ãä íÒíÏ ãä ÕÚæÈÉ ÇáäÚÇÓ¡ áÐÇ ÍÇæá ããÇÑÓÉ ÇáÑíÇÖÉ Úáì ÇáÃÞá 4 ÞÈá æÞÊ Çáäæã.ÊÌäÈ ÇáÃßá ãÈÇÔÑÉ ÞÈá ÇáäæãÈÇáÑÛã Ãä ÔÚæÑß ÇáÃæáí ÈÚÏ ÇáÇäÊåÇÁ ãä æÌÈÉ ÇáÚÔÇÁ åæ ÇáÇÓÊÑÎÇÁ æÇáäæã¡ ÅáÇ Ãä åÐÇ Çáäæã áä íÏæã ØæíáÇ. åÐÇ áÃä ÌÓãß íÌÈ Ãä íÚãá áåÖã ÇáØÚÇã ÇáÐí ÊäÇæáÊå¡ æåÐÇ íÚäí ÈÃäß ÓÊÖØÑ ááÇÓÊíÞÇÙ áÇÍÞÇ ÎáÇá Çááíá. Ýí äÝÓ ÇáæÞÊ¡ ÇáãÚÏÉ ÇáÝÇÑÛÉ ÖÇÑÉ ááäæãö ÇáÌíÏö. áöãÇÐÇ¿ áÃä åÏÑ ÇáãÚÏÉ ÞÏ íÒÚÌß¡ æÑÈãÇ ÍÊì ÔÑíß Ýí ÇáÓÑíÑ.
ÍÏøÏú ßãíÉó ÇáßÇÝííäöáÃä ÇáßÇÝííä ãäÈøå¡ ãä Çáããßä Ãä íÒÚÌ ÓÇÚÉó ÌÓãß ÇáØÈíÚíÉ. áÐáß ÇáÓÈÈö áÇ ÊÓÊåáß ÇáßÇÝííä ÈÚÏ ÇáÓÇÚÉ ÇáËÇäíÉ Ãæ ÇáËÇáËÉ ãÓÇÁÇ ÇäÊÈåí ááßÇÝííäö ÇáãÎÝíö Ýí ÇáßæáÇ æÇáãÔÑæÈÇÊ ÇááÇßÍæáíå ÇáÃÎÑì¡ æÇáÂíÓ ÇáßÑíã ÈØÚã ÇáÞåæÉ¡ ÇááÈä¡ æÇáÔæßæáÇÊå.
ÊÝÇÏ ÇáßÍæáäÚã ÞÏ íÌÚáß ÇáÞÏÍ ÇáËÇáË ãä ÇáäÈíÐ ÊÔÚÑ ÈÇáäÚÇÓ¡ áßä ÈÚÏ ÏÎæáå Åáì äÙÇãß ÈÍæÇáí 2-5 ÓÇÚÇÊ¡ íóÊÍæøá ÇáßÍæá Åáì äæÚ ãä ÇáãäÈøå ÇáÐí íÚíÞ Çáäæã ÇáÚãíÞö. ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì ÊÃËíÑ ÇáóÌÝÇÝ ÇáÐí íãßä Çä íæÞÙóß.
ÌÑÈ ÊäÇæá ÈÚÖ ÇáÃØÚãÉÊÍÊæí ÈÚÖ ÇáÃØÚãÉ Úáì ÍæÇãÖ ÃãíäíÉõ ÊÓãì
Tryptophan æÇáÊí ÊÓÇÚÏ ÇáÌÓã Úáì ÅäÊÇÌ åÑãæäÇÊ Çáäæã " serotonin "¡ " melatonin "æåÐå ÇáÃØÚãÉ ÊÔãá ÇáãæÒ¡ ÇáÍáíÈ¡ ÒÈÏÉ ÇáÝÓÊÞ¡ ÇáÍÈæÈ ÇáßÇãáÉ¡ ßÐáß íÍÊæí ÇáÏíß ÇáÑæãí Úáíå. ÍÇæá ÊäÇæáåÇ ÞÈá ÓÇÚÊÇä ãä ãæÚÏ Çáäæã.
ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì åÐå ÇáäÕÇÆÍ¡ íãßäß ßÐáß ÇÎÐ ÍãÇã ÏÇÝÆ¡ ÞÑÇÁÉ ßÊÇÈ¡ ÇáãÔí ÞáíáÇ
ÇáãÝÖáÇÊ