شرب المياه له قواعد وفوائد

**Night Moon** · 03-20-2009, 05:22 PM

المياه

اولا-أهمية شرب الماء ·
يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.

· يجدد حيوية كل خلايا الجسم.

· ينظم درجة حرارة الجسم.

· يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.

· ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.

· يخفف سوائل الجسم.

· يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.

· يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.

· ينشط وظائف الكلى.

ثانيا-الكمية الكافية لشرب الماء:

· يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.

· كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.

· تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
· انتفاخ البطن.

· الشعور بالثقل.

· كثرة الغازات.

· يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.

· في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .

الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:

· الجفاف والتعب وقلة النشاط.

· فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.

· فقدان التوازن.

· إمساك.

حصى الكلى.
· النسيان.

· جفاف العين والفم والجلد.

ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.

ثالثا-متى نشرب الماء؟
· نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.

· نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.

· لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.

· نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.

· نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.

· نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

· عند اتباعنا لحمية النحافة.

· الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.

· عند الشعور بالحرارة في الجو.

· المرأة الحامل.

· قبل النوم.

ولنحاول جعل الماء عادة:

· كوب عند الاستيقاظ .

· كوب مع كل وجبة.

· كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.

· كوب قبل النوم.

المجموع = 8 أكواب يومياً.

رابعا -تحذيرات طبية في العادات الخاطئة للشرب
1. عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.

2. كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.

3. شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.

4. الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.

5. كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.

**Marwa Mahmoud** · 03-20-2009, 06:11 PM

]بشكرك يا أسماء على الموضوع الرائع ده

بجد معلومات هايلة جداااااااااااا

تسلمى والله

**Night Moon** · 03-20-2009, 06:53 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرمر

]بشكرك يا أسماء على الموضوع الرائع ده

بجد معلومات هايلة جداااااااااااا

تسلمى والله

ميرسي يا مرمر ونورتي الموضوع والله

**خالد أبوسعده** · 03-20-2009, 09:56 PM

ايه الشغل الجامد دا يا اسماء
بجد موضوع قيم جداااااااااااااااا

شكرا ليكى بجد علي الموضوع الجميل دا و انا استفدت منه بجد

**Night Moon** · 03-21-2009, 12:47 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mopoto

ايه الشغل الجامد دا يا اسماء
بجد موضوع قيم جداااااااااااااااا

شكرا ليكى بجد علي الموضوع الجميل دا و انا استفدت منه بجد

شكرا ليك انت يا خالد ودايما منورني في التوبك

**ندي حجاج** · 03-21-2009, 12:53 AM

شكرا لكى على هذة المعلومات

وبجد انا عن نفسى ححاول امشى على هذة الخطوات لانى مش بحب شرب الماء

**Night Moon** · 03-21-2009, 01:43 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كتكوتا

شكرا لكى على هذة المعلومات

وبجد انا عن نفسى ححاول امشى على هذة الخطوات لانى مش بحب شرب الماء

ميرسي يا كتكوتا علي مرورك وبجد ياريت تحاولي تشربي ميه كتير لانها فعلا مفيدة جدا ودلوقتي في اليابان بقت المية دي علاج لكتير من الامراض بعيد عننا يارب

**محمد عمرو عبد الحليم** · 03-21-2009, 12:05 PM

بسم الله ما شاء الله
يا د/ اسماء
بجد شوية ماء اسف شوية معلومات قيمة جدا
بس انا والحمد الله عكس ال انتى كتباة تمام
ولكن ربنا يسهل وان شاء الله اعدل النظام ويكون بسسبك
بجد معلومات جميلة جدا
جزاكى الله كل خير

**Night Moon** · 03-22-2009, 12:21 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد عمرو عبد الحليم

بسم الله ما شاء الله
يا د/ اسماء
بجد شوية ماء اسف شوية معلومات قيمة جدا
بس انا والحمد الله عكس ال انتى كتباة تمام
ولكن ربنا يسهل وان شاء الله اعدل النظام ويكون بسسبك
بجد معلومات جميلة جدا
جزاكى الله كل خير

ميرسي يا محمد وبلاش حكاية دكتورة دي انا كلنا زمايل مع بعض وياريت يا محمد تشرب المياه زي ماهوة مكتوب بجد دي مفيدة جدا ونورني مرورك والله