13 طريقة بسيطة للتوقف عن تناول الكثير من السكر

[هناء عسيري]

13 طريقة بسيطة للتوقف عن تناول الكثير من السكر

• تُشير معظم الأبحاث والدراسات أن تناول الكثير من السكر قد يكون مدمرًا لصحتك.
• ثبت أن تناول الكثير من السكر الموجود في المشروبات الغازية والحلويات، والأطعمة المصنعة الأخرى، يؤدي إلى كثير من الأمراض مثل مرض السمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وأمراض السرطان، وتسوس الأسنان.
• تُشير الأبحاث أيضًا إلى أن معظم الأشخاص يتناولون ما بين 55-92 جرام من السكر المضاف يوميًا، أي ما يعادل 13-22 ملعقة صغيرة من سكر المائدة يوميًا، تمثل حوالي 12-16٪ من السعرات الحرارية اليومية.

• تُوصي منظمة الصحة العالمية بتناول أقل من 5٪ من السعرات الحرارية من السكر المضاف من أجل صحة أفضل.
• قد يكون من الصعب خفض السكريات المضافة من نظامك الغذائي. لذلك، نساعدك في هذة المقالة ونقدم لك 13 طريقة بسيطة للتوقف عن تناول الكثير من السكر.

1- تجنب تناول الحلويات السكرية

• الحلويات مليئة بالسكر، ولا تُقدم أي قيمة غذائية للجسم، بل تعمل على ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما تجعلك تشعر دائما بالتعب والجوع وتجعلك تتناول الكثير من السكر.
• تُمثل الحلويات المصنعة من الحبوب ومنتجات الألبان (مثل الكعك، والفطائر، والدونتس، والآيس كريم) أكثر من 18٪ من نسبة السكر المضاف في النظام الغذائي.
• يمكنك التوقف عن تناول الكثير من السكر باستبدال الحلويات ببعض الأصناف الأخرى مثل:
  
  • تناول ثمرة فاكهة طازجة.
  • تناول زبادي يوناني بالقرفة أو الفاكهة.
  • الفاكهة المخبوزة مع الكريمة.
  • الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو أو أعلى).

الموضوع الاصلي


13 طريقة بسيطة للتوقف عن تناول الكثير من السكر