ÊÚÑÝæÇ Úáì ÃÌãá 10 ÚáÇÌÇÊ ááÊÎáÕ ãä ÇáÈÑÏ æÇÍÊÞÇä ÇáÒæÑ¡ ÚÈÑ ÇáãÔÑæÈÇÊ æÞáÉ ãä ÇáÅÌÑÇÁÇÊ ÇáÊí íÊÇÍ áßã ÅäÌÇÒåÇ ÈÃäÝÓßã Ýí ÇáÈíÊ
ãÚ ÏÎæá ÝÕá ÇáÔÊÇÁ¡ íÊÍÑì ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÈÔÑ Úä ãÓÇáß ÝÚøÇáÉ ÛíÑ ãÔÇÈåÉ ááãÏÇæÇÉ ãä äÒáÇÊ ÇáÈÑÏ¡ æíáÌà ÇáÞáÉ ãä Åáì ÇÓÊÚãÇá ÇáÃÏæíɺ æÇáÊí ÑÈãÇ ÊÖÚÝ ÇáãäÇÚÉ Ýí æÖÚíÉ ÊßÑÇÑåÇ¡ æÂÎÑæä íáÌÄæä Åáì ÇáÚáÇÌÇÊ ÇáãäÒáíÉ æåí ÇáÃÌãá Åä ÞÏßÇäÊ ÇáæÖÚíÉ Ýí ÈÇÏÆÊåÇ.. áäÊÚÑÝ ÝíãÇ íÇÊí Úáì ÃÙåÑ 10 ÚáÇÌÇÊ ãäÒáíÉ ááÊÎáÕ ãä ÇáÈÑÏ
ÇÑÔÇÏÇÊ ááÊÎáÕ ãä ÇáÈÑÏ ÈØÑÞ ØÈíÚíÉ

ØÑíÞÉ ÇáÊÎáÕ ãä ÇáÈÑÏ ÏÇÎá ÇáÌÓã
1- ÊäÇæá ãÞÏÇÑ ÖÎãÉ ãä ÇáÓæÇÆá

  • ÇáÊÑØíÈ ÇáÕÇáÍ ááÌÓÏ ÈæÇÓØÉ ÊäÇæá ãÞÏÇÑ ÖÎãÉ ãä ÇáãÇÁ íÚÇæä Úáì ÊÑØíÈ ÈØÇäÉ ÇáÃäÝ æÇáÍäÌÑÉ¡ æÈÇáÃÊí íÓåøá Ðáß ãä ÊíÓíÑ ÊØåíÑ ÇáãÎÇØ¡ ßãÇ Úáíß ÊÝÇÏí ÊäÇæá ÇáãÔÑæÈÇÊ ÇáãÊÖãäÉ ãÚÜÏá ÖÎãÉ ãä ÇáßÇÝííä¡ æÇáÊí ÊÊÓÈÈ Ýí ÇáÅÕÇÈÉ ÈÇáÌÝÇÝ¡ æÇÓÊÈÏÇáåÇ ÈÇáÚÕÇÆÑ ÇáØÈíÚíÉ æÇáØÇÒÌÉ.

2 - ÇÓÊÚãÇá ÃáÉ ÊÑØíÈ ÇáåæÇÁ

  • ÇáÍÝÇÙ Úáì äÏÇæÉ ããÑÇÊ ÇáÃäÝ æÇáÍáÞæã ãä Ãåã ÇáÅÌÑÇÁÇÊ ÇááÇÒãÉ Ýí ÇáÊÎáÕ ãä ÇáÈÑÏ æÇáÍÝÇÙ Úáì ÇáÕÍÉ¡ áÇÛíÑ ÌãíÚ ãÇ Úáíß åæ ÇÊÈÇÚ ÇáÊæÌíåÇÊ ÇááÇÒãÉ ááÍÝÇÙ Úáì ØåÇÑÉ ÇáÃáÉ Ýí æÖÚíÉ ÊßÑÇÑ ÇÓÊÚãÇáå.

3 - ÊäÇæá ÍÓÇÁ ÇáÝÑÇÎ

  • ÍÓÇÁ ÇáÝÑÇÎ íÍÊÓÈ ãä Ãåã ÇáÃØÈÇÞ ÇáÊí ÊÚÇæä Ýí ÇáÍÝÇÙ Úáì ÇáÕÍÉ æÇáÊÎáÕ ãä ÇáÈÑÏ¡ áÐáß æãä ÇáÃÌãá ÊäÇæá ÍÓÇÁ ÇáÝÑÇÎ ãÖÇÝÇ Åáíå ÞØÑÇÊ ÚÕíÑ Çááíãæä áÃÝÖá ÇáÇËÇÑ.

4- ÊäÇæá ÇáÃØÚãÉ ÇáËÑíÉ ÈÝíÊÇãíä Óí

  • vitamin C ãä ÇáÜÜ vitamins ÇáäÇÝÚÉ Ýí ÇáÍÝÇÙ Úáì ÇáÕÍÉ ãä ÇáÈÑÏ¡ æíÊÇÍ áßí ÊÍÕá Úáì Úáíå ãä ÇáÈÑÊÞÇá æÇáãæÇáÍ æÇáÝáÝá ÇáÃÎÖÑ¡ æÇáÎÖÑæÇÊ ÇáæÑÞíÉ¡ æÇáßíæí.

5- ÊÏáíß ÇáÃäÝ

  • ÊÏáíß ÇáÃäÝ íÚÇæä Ýí áßí ÊÍÕá Úáì Úáì ÇáÊÎáÕ ãä ÇáÈÑÏ æÅÏÎÇÑ ÇáÈÍÈæÈÉ ãä ÇÍÊÞÇä ÇáÃäÝ.

6- ÇáÛÑÛÑÉ ÈÇáãÇ

  • ÇáÛÑÛÑÉ ÈÇáãÇÁ 3 ãÑÇÊ ßá íæãð ÊÚãá Úáì ÇáæÞÇíÉ ãä ÇáÊåÇÈÇÊ ÇáÃáÉ ÇáÊäÝÓí ÇáÚáæí¡ æáÐáß Ýåí ÊÚÊÈÜÑ ãä ÃÌãá ãÓÇáß ÇáæÞÇíÉ ãä ÇáÈÑÏ.

7- ÇáÒäÌÈíá

  • ÇáÒäÌÈíá íÖã Úáì ãæÇÕÝÇÊ ãÖÇÏÉ ááÇáÊåÇÈÇÊ æÇáÝíÑæÓÇÊ¡ æÇáÊí ÊÚãá Úáì ÇáÊÞáíá ãä ÇáÇáÊåÇÈÇÊ ÈÇáããÑÇÊ ÇáÃäÝíÉ¡ æÈÇáÃÊí ÇáÍÏ ãä ÇáãÎÇØ ÇáÝÇÆÖ¡ æÇáÓáØÉ ÇáÞÖÇÆíÉ Úáì ÇáÈÑÏ ÈæÇÓØÉ ÇáÍÝÇÙ Úáì ÏÝÁ ÇáÌÓÏ.
  • íäÝÐ ÊÞØíÚ ÇáÒäÌÈíá Åáì ØÈÞÇÊ ÑÝíÚÉ¡ æÊæÖÚ Ýí ßæÈ ãä ÇáãÇÁ¡ æíÍÏË ÛáíåÇ¡ ÈÚÏ Ðáß íäÝÐ ÕÈ ÔÇí ÇáÒäÌÈíá¡ æíÍáì ÈÇáÞáíá ãä ÔåÏ ÇáäÍá¡ æíÍÏË ÊäÇæáå 4 ãÑÇÊ ßá íæãð ááÍÕæá Úáì ÚÇÆÏÇÊ ÃÌãá ááÊÎáÕ ãä ÇáÈÑÏ.
  • ÊÓØíÚ ãÖÛ ÇáÒäÌÈíá ÇáÎÇã ÚÞÈ ÑÔå ÈÇáãáÍ¡ æÐáß íÚãá Úáì ÇáÊáØíÝ ãä ÓíáÇä ÇáÃäÝ ¡ æÇáÊÎáÕ ãä ÇáÊåÇÈÇÊ ÇáÍáÞæã.

8- ÇáËæã

  • ÇáËæã íÖã Úáì ÇáãæÇÏ ÇáãÖÇÏÉ ááÌÑÇËíã¡ æÇáÝíÑæÓÇÊ¡ æåæ íÚÏ ãä ÃÌãá ÇáÚáÇÌÇÊ ÇáØÈíÚíÉ ááÊÎáÕ ãä ÇáÈÑÏ¡ ßãÇ Ãäå íÚãá Úáì ÊÏÚíã ÇáÃáÉ ÇáãäÇÚí æÈÇáÃÊí ÇáãÚÇÝÇÉ ÇáÝæÑí¡ Ííä íÖã ÇáËæã Úáì ãßæä ÇáÃáíÓíä¡ æÇáäÇÝÚ Ýí ãÍÇÑÈÉ ÇáÝíÑæÓÇÊ.

9- ÔåÏ ÇáäÍá

  • ÔåÏ ÇáäÍá ÇáØÈíÚí ãä Ãåã ÇáÚáÇÌÇÊ ÇáãäÒáíÉ ááÊÎáÕ ãä ÇáÈÑÏ¡ æíæÕí ÇáÏßÇÊÑÉ ÈÊäÇæáå ßá íæãð Úáì ÇááõÚÇÈ ááæÞÇíÉ ãä äÒáÇÊ ÇáÈÑÏ¡ ÚáÉ ÇÍÊæÇÁ ÇáÔåÏ Úáì ÇáãæÇÏ ÇáãÖÇÏÉ ááÃßÓÏÉ¡ æÇáÊí ÊÚãá Úáì ÊÚÒíÒ ÇáÃáÉ ÇáãäÇÚí¡ æÊåÏÆÉ ÇáÓÚÇá.

10- ÛÓíá ÇáÃäÝ ÈÇáãÍáæá ÇáãáÍí

  • Ýí æÖÚíÉ ÇáÅÕÇÈÉ ÈÇáÈÑÏ¡ æÇäÓÏÇÏ ÇáÃäÝ¡ íÊÇÍ ÛÓá ÇáÃäÝ ÇáÌÒÁ ÇáÏÇÎáí ÈÇáãÍáæá ÇáãáÍí áÊäÙíÝ ÇáÌíæÈ ÇáÃäÝíÉ.